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fast-and-serious : Multi-Sports Training Log

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fast-and-serious : Multi-Sports Training Log

Messagepar fast-and-serious le 24/11 16h42

Bonjour ,

Après 6 mois de muscu en mélangeant pliometrie et split , malgré des progrès physique visuels j'ai decidé de revenir au bases. Aprés une prise de renseignements sur divers sites spécialisée je vais réalisé du full body 3 fois par semaine. J'ai 2 séances différentes que j'alternerai.

Je n'ai pas pour le moment de réel objectif hormis le fait d'un physique plus gracieux.

Mes séances seront :

Lundi : Athlétisme ( séance assez legere ) + Abdos
Mardi : Full body + gainage
Mercredi : Athlétisme + Abdos
Jeudi : Futsal au midi , Full body + gainage le soir
Vendredi : Futsal au midi , Athletisme + Abdos le soir
Samedi : Full body + gainage
Dimanche : Repos c'est le jour du seigneur


Aujourd'hui première séance en Full body , j'ai décidé de pas trop chargé et d'estimé plus ou moins les poids que je mettrai a l'avenir.

DC : 3*10@50kg ( je resterai a 50 kg la prochaine fois )

Tractions Prise Large : 7 / 6 / 4 ( je passerai a 3*5)

Développé Militaire avec barre : 3*10@20Kg ( je passerai a 22 kg )

Curl Barre : 3*10@20kg ( je passerai a 22kg)

Barre au Front : 3*10@20kg ( je passerai a 24kg)

Squat : 3*10@20kg ( je remplacerai celui ci par du soulevé de terre , comme je pratique dans une salle au boulot seul et que je dois soulevé la barre pour l amené jusqu'au dessus de mes épaules , trop de poids m’empêche ensuite de la retiré je pourrais donc jamais augmenté la charge au squat )

Extensions mollet : 3*10@20kg ( je reste a 20kg)

Haussement d'épaules : 3*10@40kg ( je passerai a 50kg)

1min de gainage face , 30 secondes coté droit , 30 secondes sur le dos , 30 secondes coté gauche ,
le tout réalisé 2 fois.

Ressenti : Cet séance me parait super légère comparé a celle que je faisait auparavant , j'ai l'impression que mes muscles n'ont pas réellement travaillé mais je compte tout de même continué sur du full body !
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Messagepar fast-and-serious le 26/11 19h26

Lundi 26/11/2012 :

Entrainement d'athlétisme.

3 tours de piste pour s'échauffé , quelques étirements , les gammes et c'est parti !

8*80 mètres a fond
1*100 mètres a fond

1 tour de récup

une session de abdos en 8 minutes niveau 2 sur youtube

et ca sera tout pour aujourd’hui =)

Bonne soirée a tous
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Messagepar fast-and-serious le 27/11 20h58

Mardi 27/11/2012 :

Bonjour a tous , aujourd'hui séance de musculation

Ecarte couché : 3*10@10 kg

Tractions supinations 3*7 ( je passerai a la prochaine seance a 3*10 )

Tirage barre menton : 3*10@30 kg ( je passerai a 32kg)

Curl marteau : 3*10@12 kg

Developpe couche prise serre : 3*10@40 kg ( je passerai a 42kg)

Souleve de terre : 3*10@40kg ( je passerai a 42kg)

Extensions mollets : 3*10@20 kg

Haussement d'epaules : 3*10@ 50kg


1min de gainage face , 30 secondes coté droit , 30 secondes sur le dos , 30 secondes coté gauche ,
le tout réalisé 2 fois.

Ressenti : En pleine forme après cet seance , je me sent bien !

Bonne soirée a tous ;)
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Messagepar fast-and-serious le 28/11 21h31

Bonsoir a tous ,
Mercredi 28/11/2012 :

Athlétisme : Un bon footing d'une demi heure suivi d'etirements et des gammes.
4*80 m a fond

une seance d'abos en 8 min niveau 2.

Et ca sera tout pour aujourd'hui , Bonne soirée a tous ;)
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Messagepar fast-and-serious le 29/11 21h33

Bonsoir a tous ,

Jeudi 29/11/2012 :

Midi : 1 heure de foot en salle assez eprouvante

Soir :

J'ai ajouté le oiseau sur banc pour l’arrière des épaules ainsi que le soulevé de terre jambes tendus pour les ischios

Développé couché : 3*10@50kg

Tractions Prise Large : 5/5/5

Développé Militaire avec barre : 3*10@22kg

Oiseaux sur banc : 3*10@12kg ( je me suis rendu compte en rentrant apres visionnage sur youtube que je faisais mal l'exercice du au poids que j'ai mis , je passerai donc a 8kg a la prochaine seance)
Curl Barre : 3*10@22kg

Barre au Front : 3*10@24kg

Soulevé de Terre : 3*10@42kg

Soulevé de Terre jambes tendus : 3*10@42kg

Extensions mollet : 3*10@20kg

Haussement d'épaules : 3*10@50kg

1min de gainage face , 30 secondes coté droit , 30 secondes sur le dos , 30 secondes coté gauche ,
le tout réalisé 2 fois.

Ressenti : Fatigué ce soir mais vivement demain =)

Bonne soirée a tous
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Messagepar fast-and-serious le 03/12 21h09

Vendredi 30/11/2012 :

Athlétisme : le thème de la soirée est le saut en longueur. Pas mal d' exos liés a cet discipline .
Séance d'abdos en 8min en rentrant chez moi.

Samedi 01/12/1021 :

Développe Haltères : 3*10@12kg

Tractions supinations : 10/10/10

Tirage barre menton : 3*10@32kg

Oiseaux banc : 3*10@8kg

Curl marteau : 3*10@12kg

Développe couche prise serre : 3*10@42kg

Soulevé de terre : 3*10@42kg

soulevé de terre jambe tendu : 3*10@42kg

Extensions mollets : 3*10@20kg

Haussement d’épaules : 3*10@50kg

1min de gainage face , 30 secondes gainage droit , 30 secondes dos , 30 secondes gainage gauche . Le tout 2 fois.

Lundi 03/11/2012 :

Athlétisme : 3 tours d’échauffements , étirements et les gammes.

8*80 mètres a fond
1*100 mètres a fond

1 tour de recup

une session d'abdos en 8 min niveau 2.
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