Séance 1
Développé couché barre ou haltères 4x8
Développé incliné haltères 4x8
Ecartés à la poulie 3x12
Curl incliné 4x8
Curl pupitre 4x8
Curl concentré 3x15
Crunch
Relevé de jambes
Gainage
Séance 2
Tirage vertical large 4x8
Tirage horizontal 4x8
Tirage unilatéral 3x12
Dips ou développé serré 4x8
Barre front 4x8
Extension corde 3x12
Crunch
Gainage
Séance 3
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Mollets 4x12
Développé militaire 4x8
Elevations latérales 4x8
Oiseau 3x12
Crunch
Relevés de jambes
Gainage
HeartEagle a écrit:Les gars ! J'aimerais vos avis :
Pour ma séance cuisses, je n'ai pas envie de la bosser pour qu'elles prennent de la masse. Elles sont déjà assez grosses comme ça donc sous quel autre format serait-il intéressant que je les travaille ?
Sachant que je fais du rugby donc dans l'optique d'avoir de bonnes cannes, performantes voir même puissantes.
Si vous pouvez m'éclairer ce serait super, parce que je ne sais pas quel format adopter
Merci à vous
Pecs/Biceps :
DC 4*8@60
DiH 4*8@14
Ecartées poulie 3*12@15
Curl incliné 4*8@8
Curl pupitre 4*8@20
Curl marteau 3*15@14
+abdos
Daté du 11/08/14 :
Taille : 180 cm
Poids : 76.5 kg
Tour de taille : 80.5 cm
Pecs : 105 cm
Epaules : 118 cm
Bras : 36 cm
Cuisse droite : 59 cm
Cuisse gauche : 58.5 cm
18/08/14
DC 4*8 @70 +5kg
DiH 4*8 @17 +2kg
Ecartés vis à vis 3*12 @25 +5kg
Curl incliné 4*8 @12 +2kg
Curl pupitre 4*8 @28 +2kg
Curl concentré 15/15/14 @10 +4kg
Crunch
Relevés de jambes
Abdos à la poulie haute
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