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HeartEagle : Musculation Training Log

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Messagepar nico16 le 09/03/2014 23h04

pour le dos, tu as tellement de combinaison possible que le mieux, à mon avis, c'est de tester
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Messagepar HeartEagle le 09/03/2014 23h15

Oui c'est ce que je fais en faite. Mais je demande surtout si au niveau de l'ordre des exercices et des series*reps cela convient ou non. J'ai souvent du mal à organiser les exos du dos, alors je préfère demander conseil
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Messagepar HeartEagle le 09/06/2014 14h57

Salut les gars !

Je reprends mon log laissé à l'abandon ces derniers temps.
J'ai continué à progresser au niveau des perfs mais j'ai perdu mes données et comme je stocké pas sur papier je n'ai plus de chiffre à transmettre.

J'ai fais une longue pause niveau entrainement, environ 1 mois 1 mois et demi à cause des études.

Je reviens avec une refonte de programme afin de repartir sur de bonne base.

Pour infos, je vais faire parvenir des photos dans mon log photo avec une précision sur certain point.
Donc voici le programme que j'ai établie :

Séance 1

Développé couché barre ou haltères 4x8
Développé incliné haltères 4x8
Ecartés à la poulie 3x12

Curl incliné 4x8
Curl pupitre 4x8
Curl concentré 3x15

Crunch
Relevé de jambes
Gainage


Séance 2

Tirage vertical large 4x8
Tirage horizontal 4x8
Tirage unilatéral 3x12

Dips ou développé serré 4x8
Barre front 4x8
Extension corde 3x12

Crunch
Gainage


Séance 3

Squat 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Mollets 4x12

Développé militaire 4x8
Elevations latérales 4x8
Oiseau 3x12

Crunch
Relevés de jambes
Gainage


N'hésitez pas à laisser vos avis.
Je ne suis pas sûr quant aux sets/reps

PS: je suis actuellement en période de régime mais j'amorce le programme pour une futur prise de masse.
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Messagepar HeartEagle le 11/06/2014 22h10

Reprise après un arrêt de plus ou moins un mois :

Séance pec/biceps

DC 4*8@60
Di Haltère 4*8@18
Ecartés poulie 3*12@20

Curl incliné 4*8@12
Curl pupitre 4*8@26
Curl concentré :
droit 12/10/7 @10
gauche 14/9/6 @10

Crunch 4sets
Relevés de jambes 4sets
Gainage
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Messagepar momolinho99 le 11/06/2014 22h19

Cette fois ci, essaye de pas t'arrêter :idiot:

Bonne reprise en tout cas ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar HeartEagle le 11/06/2014 23h08

Les vacances arrivent, pas de raison de m'arrêter !

je compte bien tout exploser après cette semaine reprise :joker:
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Messagepar HeartEagle le 12/06/2014 15h03

Séance dos/triceps :

Tirage vertical 4*8@30
Tirage horizontal 4*8@30
Rowing haltères unilatéral 3*12@22

Développé couché serré 4*8@50
Barre front 4*8@20
Extension corde 12/11/9 @15

Crunch 4sets
Gainage
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Messagepar HeartEagle le 12/06/2014 22h11

Les gars ! J'aimerais vos avis :

Pour ma séance cuisses, je n'ai pas envie de la bosser pour qu'elles prennent de la masse. Elles sont déjà assez grosses comme ça donc sous quel autre format serait-il intéressant que je les travaille ?
Sachant que je fais du rugby donc dans l'optique d'avoir de bonnes cannes, performantes voir même puissantes.

Si vous pouvez m'éclairer ce serait super, parce que je ne sais pas quel format adopter

Merci à vous :)
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Messagepar HeartEagle le 13/06/2014 16h27

Bon j'ai décidé d'entrainer mes jambes en force, merci quand même

13/06/14 (Cuisses/Eapules)

Squat 3*5 @70
Front squat 3*8 @50
Leg extension 2*10 @30
Leg curl 3*8 @25
Mollets à la presse 3*12 @35

Développé militaire assis 4*8 @30
Elévations latérales 4*15 @6
Oiseau 3*12 @6

Crunch 4sets
Relevé de jambes 4sets

Reprise sans trop forcer sur les cannes, c'était tranquille.
Par contre les épaules m'ont bien brûlées !
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Messagepar Hulk logan le 13/06/2014 22h50

Toujours aussi faible ici... :idiot: :lol:

HeartEagle a écrit:Les gars ! J'aimerais vos avis :

Pour ma séance cuisses, je n'ai pas envie de la bosser pour qu'elles prennent de la masse. Elles sont déjà assez grosses comme ça donc sous quel autre format serait-il intéressant que je les travaille ?
Sachant que je fais du rugby donc dans l'optique d'avoir de bonnes cannes, performantes voir même puissantes.

Si vous pouvez m'éclairer ce serait super, parce que je ne sais pas quel format adopter

Merci à vous


moi je te conseille de faire de l'entraînement de force ( que tu fait donc déjà ) couplé avec de l'entraînement force/ vitesse. ( puissance quoi )
Pour la force tu sais comment on fait. C'est pas compliqué. Séries courtes et tu pousse ! :super_lol:

pour la puissance , il est recommandé de mettre environ 30 / 40 % du maxi et de faire des séries moyennes ( 8 - 12 reps ) avec le maximum de vitesse ! Le but est d'aller le plus vite possible ! Ça devrait augmenter significativement tes performances au bout d'un moment sans pour autant te filer les cannes de Coleman... :idiot:

voilà mon avis ! Courage pour le training ! :)
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Messagepar HeartEagle le 14/06/2014 16h01

C'est ma semaine reprise donc pas la peine de forcer comme un boeuf, on se remet tranquillement dans le bain :p

D'accord merci du conseil, ce format d'entrainement me plait bien je vais le mettre en place !
Cependant, en puissance tu prends combien de repos environ?
Et en combien de serie du x4 ?
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Messagepar Hulk logan le 14/06/2014 16h23

Pour l'entrainement en puissance , il est généralement conseillé de prendre une charge allant de 40 à 60 % du maxi et de faire entre 4 et 6 séries de 6-8 reps environ...
en prenant 2-3 minutes de repos entre les séries.

Ça peut te paraître beaucoup , mais le but étant de déplacer la charge de la manière la plus explosive possible , il vaut mieux être en pleine possession de ses forces...

une façon efficace ausdi est de faire la méthode bulgare. C'est à dire alterner l'entraînement force ET puissance dans une même séance , voire un même exercice.

par exemple , tu fais 1 série lourde de squat en force ( 5 reps à 90 % de 1 RM , tu prends 3 min de repos et tu fait 6 reps explosives avec 50% de 1 RM , 3 min et tu recommence. Ainsi de suite...)

c'est très efficace pour bosser la force/ puissance. Sans avoir un entraînement axé type prise de masse puisque tu ne recherche pas ce résultat...
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Messagepar HeartEagle le 14/06/2014 17h04

Ah effectivement ça peut être pas mal ça !
Je vais étudier la chose en question et déterminer ma séance jambes en fonction de cela.
Il va également falloir que je test mes max dans ce cas, car je ne l'ai jamais fait mais je sais qu'au meilleur de ma forme il y a pas mal de temps je poussais du 110/115kg en 4*8-10 au squat (J'avais des jambons énormes ! Mes cuisses ne rentrées même plus dans mes jeans)

Merci en tout cas, c'est ce que j'attendais comme type d'entrainement mais comme je connaissais pas :p
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Messagepar HeartEagle le 15/08/2014 14h33

Salut les gars,

Me voici de retour sur mon carnet, dernier passage il y a deux mois et pour cause je ne me suis pas entraîné depuis. D'une part ma salle a fermée ses portes durant un mois et d'autre part j'ai pris de vrai vacances j'en avais besoin.
Donc désormais ma salle est de nouveau ouverte alors je reprend l'activité de mon carnet d'entrainement en essayant d'être actif régulièrement cette année.

De plus, ce sera la première année où j'inclurais du mieux possible une diète (du mieux possible car je suis étudiant et ne mange pas toujours ce que je veux) afin de voir des résultats.
Pour infos, cela fait environ 2/3 ans que je côtoie la salle de sport mais je n'ai jamais eu de diète me permettant de voir de réel progrès comme quoi la diète est une très grande partie de l'entrainement.

Reprise à partir du 04/08 je vous poste ma séance reprise rapidement

Pecs/Biceps :

DC 4*8@60
DiH 4*8@14
Ecartées poulie 3*12@15

Curl incliné 4*8@8
Curl pupitre 4*8@20
Curl marteau 3*15@14

+abdos


Bon ce n'est pas trop dégueulasse, je repars assez bien.

Je posterais régulièrement ma progression ici.

Enfin, un petit point mensurations afin de voir de où je repars :

Daté du 11/08/14 :

Taille : 180 cm
Poids : 76.5 kg
Tour de taille : 80.5 cm
Pecs : 105 cm
Epaules : 118 cm
Bras : 36 cm
Cuisse droite : 59 cm
Cuisse gauche : 58.5 cm


Les plus compliqué comme pecs, épaules ne sont pas exactes à 100%. C'est pas évident à prendre tout seul mais ça me donne une base tout de même.

Voilà, sur ce, bonne journée à tous ! :)
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Messagepar HeartEagle le 19/08/2014 18h25

Voici la petite séance d'hier :

18/08/14

DC 4*8 @70 +5kg
DiH 4*8 @17 +2kg
Ecartés vis à vis 3*12 @25 +5kg

Curl incliné 4*8 @12 +2kg
Curl pupitre 4*8 @28 +2kg
Curl concentré 15/15/14 @10 +4kg

Crunch
Relevés de jambes
Abdos à la poulie haute


Ce qui est cool c'est mon dc se remet à monter parce qu'avant d'avoir arrêté j'étais bloqué et j'arrivais pas à passer les 60/65 kg (alors que encore avant je m’entraînais aisément à 80) donc c'est un bon point qui me motive pour la reprise.

Par contre pour les exos biceps, j'ai l'impression de faire trois mouvements assez similaires.
Est-ce que mes exercices sont bons ou vaut mieux en changer ?


Merci d'avance les gars :)
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