A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

HeartEagle : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

HeartEagle : Musculation Training Log

Messagepar HeartEagle le 30/01/2013 15h37

Yo !

Séance 1 du 22/01/13 :

DC :
2*10 @65 + 10@70 et 7@70 ( +1série à 70kg )

DiH :
10 / 9 / 8 @20 ( = )

Ecartés couchés :

3*10@16 ( +1kg )

Curl incliné :

9 / 8 / 6 / 4 @12 ( +3 )

Pupitre EZ :

9 / 8 / 8 @23 ( +4 )

Abdos :

5x

». Impressions :

Bonne progression sur les pecs, je les sens bien bosser c'est cool !
Bonne sensation aux biceps aussi. Une bonne séance.
Dernière édition par HeartEagle le 30/01/2013 15h51, édité 1 fois.
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Messagepar HeartEagle le 30/01/2013 15h50

Séance 2 du 24/01/13 :

Traction prise large :
9 / 6 / 3 / 3 @PDC ( +1 )

Rowing t-bar :

10 / 9 / 5 @70 ( +3 )

Traction pronation poulie haute :

10 / 6 / 5 @55 ( +1 )

DM (degressif) :

» 10 / 10 / 8 / 8 @30 ( -4 )
» 10 / 7 / 4 / 6 @25 ( +1 )

Elévations latérales :

9 / 8 / 6 @9 ( +3 )

Oiseau :
9 / 7 / 6 @8 (+2 )
Lombaires
5*10.

». Impressions :

De la progression partout ou presque.
Ca stagne et commence à chuter au DM, je vais partir sur du dm haltere pendant quelque semaine puis repartir sur du dm barre simple, sans dégressif !
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Messagepar HeartEagle le 30/01/2013 16h05

Séance 1 du 29/01/13 :

DC :
10@65 + 10 / 10 / 7 @70 ( +1 série à 70kg )

DiH :
10 / 9 / 6 @20 ( -2 )

Ecartes couchés :
10 / 9 / 7 @ ( +1kg)

Curl incliné :
9 / 9 / 6 / 5 @12 ( +2 )

Pupitre EZ :

9 / 6 / 9 @23 ( -1 )

Abdos :
5x

». Impressions :

Toujours en progrès sur les pecs, sa remonte vraiment bien, je suis content !
Par contre, une légère baisse sur certain exos mis rien de dramatique. Toujours de très bonne sensation aux biceps :p
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Messagepar chest83 le 30/01/2013 19h06

Bien joué le 70 ;)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 30/01/2013 19h51

aha ! Merci, j'avoue que je suis content :p

Juste pour info, je sais que la technique de progression n'est pas top mais j'étais bloqué depuis quelques séances à 4*10@65 sans arriver à valider le "cycle" alors j'ai décidé de remplacer 1 série à chaque séance et sa fonctionne plutôt bien pour l'instant, donc c'est cool !
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Messagepar HeartEagle le 02/02/2013 00h03

Séance 2 du 31/01/13 :

Tractions prise large :
9 / 7 / 4 / 3 @PDC ( +2 )

Rowing t-bar :
10 / 9 / 7 @70 ( +2 )

Tractions supination poulie haute :
10 / 8 / 7 @55 ( +4 )

DM Haltères :
9 / 7 / 5 / 4 @20

Elévations latérales :

10 / 10 / 7 @9 ( +4 )

L'oiseau :
10 / 9 / 8 @8 ( +2 )

Abdos :
3*max

Impressions :
Bonne séance ! Que du vert, RAS !
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Messagepar HeartEagle le 02/02/2013 00h11

Séance 3 du 01/02/13 :

Squat :
10@85 / 8@90 / 6@95 / 8@90 / 10@85 ( +5kg )

Leg curl :
3*10 @35 ( +2 )

Leg extension :
10 / 9 / 9 @60 ( = )

Dips :
10 / 10 / 9 / 8 @PDC ( +4 )

DC serré :
7 / 5 / 7 @55 ( +5kg )

Barre front :
10 / 10 / 9 @19 ( +5 )

Impressions :

Bonne séance, de super sensation au squat et ça monte toujours ! Ca commence à devenir interressant là ! Prochaine séance, j'essaie le palier des 100kg ! C'est un chiffre assez symbolique en muscu :p
Encore du vert partout. Jambes totalement défoncées !
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Messagepar momolinho99 le 02/02/2013 00h52

tout le temps la pêche mon pote à ce que je vois, niquel continues comme ça, la masse est pour toi ! :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar chest83 le 02/02/2013 12h40

Good le squat !! Les 100 sont à toi ;)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 03/02/2013 15h09

@momolinho99 : aha ! Toujours la pêche oui ;) Merci pour tes encouragements. J'espère bien :cool:

@chest83 : Oui, j'étais content ! Là j'ai les jambes flinguées, en plus j'ai du partir sans m'étirer...
J'espère, j'attends vendredi avec impatience lààà !
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Messagepar HeartEagle le 07/02/2013 14h46

Séance 1 du 05/01/13 :

DC :
4*10 @70 (++)

Di Haltères :
3*10 @20 ( +5 )

Ecartés latéraux :
3*10 @17 ( +4 )

Curl incliné :
9 / 8 / 8 / 6 @12 ( +2 )

Pupitre EZ :
3*9 @23 ( +4 )

ABS :
5x

Impressions :


Que du vert ! Mes perfs sont en pleins boom, ça ne cesse de monter !
J'ai validé mon cycle de DC, ça c'est une très bon point !
Les bras montent tout doucement, mais ça monte tout de même !

Prochainement, je vais revoir ma façon de progresser... Je vais établir la double progression (répétitions/poids).

Je pense que ce sera la seule séance de la semaine car je suis tombé malade, donc repos forcé !
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Messagepar HeartEagle le 17/02/2013 19h41

Séance 1 du 12/02/13 :

DC :
10 / 8 / 8 /6 @75 ( +5kg )

Di Haltères :
10 / 9 / 8 @21 ( +1kg )

Ecartés couché :

3*11 @17 ( +3 )

Curl incliné :
9 / 9 / 9 / 8 @12 ( +4 )

Pupitre EZ :
10 / 10 / 9 @23 ( +2 )

Abdos :
5x

Impressions :

Toujours en hausse au développé couché ! C'est cool !
Les bras commençaient à stagner mais ils remontent.

Que du positif !
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Messagepar HeartEagle le 17/02/2013 19h51

Séance 2 du 14/02/13 :

Tractions prise large :
8 / 7 / 4 / 4 @PDC ( = )

Rowing T-bar :
3*10 @ 70 ( +4 )

Développé militaire :
10 / 10 /7 / 7 @40

Elévations latérales :
11 / 10 / 9 @9 ( +3 )

Oiseau :
10 / 9 / 9 @8 ( +4 )

Lombaire :
2*10 @PDC + 3*10 @5

Impressions :
Bonne petite séance, rien de spéciale.
J'ai réintégré le développé militaire barre parce que je me sens plus à l'aise sur celui-ci ;)
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Messagepar HeartEagle le 17/02/2013 20h15

Séance 3 du 15/02/13 :

Squat :
10@90 / 8@95 / 6@100 / 8@95 / 10@90 ( +5kg )

Leg curl :
3*11 @30

Leg extension :
10 / 10 / 8 @60 ( = )

Dips :
10 / 10 / 9 / 7 @PDC ( -1 )

DC prise serré :
3*10 @50 ( -5kg )

Barre front :
10 / 9 / 9 @19 ( -1 )

Abdos :
3x

Impressions :

Le squat m'as bien tué les jambes ! mais ça progresse grandement, c'est franchement cooool ! :cool:
Niveau triceps, ça redescend, c'était assez dur quand même !
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Messagepar momolinho99 le 17/02/2013 20h25

Le DC est inaltérable :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar HeartEagle le 17/02/2013 21h06

Effectivement ! :lol:

En ce moment, les séances qui font plaisir ce sont les pecs et les jambes !
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Messagepar HeartEagle le 17/02/2013 23h17

Désolé pour le double post !

J'ai retravaillé le nombre de répétitions sur mes exos et j'aimerais votre avis ainsi que votre aide, il y a certain exo ou je ne sais pas quoi mettre : série longue ?! (10-15...) +courte ? (8-12 / 6-10 ...) =

SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :

DC. 4x 8-12
Di haltères. 3x 8-12
Écartés latéraux. 3x 10-15

Curl incliné. 4x 8-12
Pupitre EZ. 3x

Abdos. 5x10

SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )


Tractions prise large. 4x 8-12
Rowing t-bar. 3x
Tirage supination. 3x


Développé militaire. 4x 8-12
Élévations latérales. 3x 10-15
L’oiseau. 3x 10-15

Spinaux. 5x10

SEANCE 3 ( Cuisses - Triceps - Abdos )


Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x 10-15
Leg extension . 3x 10-15

Dips . 4x 8-12
DC prise sérré . 3x
Triceps barre front. 3x


Abdos. 3x max

Merci de votre aide !
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Messagepar HeartEagle le 18/02/2013 13h39

SVP ?! :D
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Messagepar enzohulk le 18/02/2013 19h27

SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :

DC. 4x 8-12
Di haltères. 3x 8-12
Écartés latéraux. 3x 10-15

Curl incliné. 4x 8-12
Pupitre EZ. 3x (10a15 rep)

Abdos. 5x10

SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )

Tractions prise large. 4x 8-12 (allonge aussi ton rep range ou leste toi )
Rowing t-bar. 3x 8-12 rep
Tirage supination. 3x (tu le fait serrer pour le brachial et le biceps ou large pour les dos?)

Développé militaire. 4x 8-12
Élévations latérales. 3x 10-15
L’oiseau. 3x 10-15

Spinaux. 5x10

SEANCE 3 ( Cuisses - Triceps - Abdos )

Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10 (evite le pyramidale sa mene a rien)
Leg Curl . 3x 10-15
Leg extension . 3x 10-15

Dips . 4x 8-12
DC prise sérré . 3x
Triceps barre front. 3x (ta seance triceps est mauvais ya quasi tout a changer)

Abdos. 3x max

Merci de votre aide !


ta seance triceps n'est pas bonne du tout !!,et ton programme n'est pas bien agencé entre la seance 1 et 2
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Messagepar chest83 le 19/02/2013 07h35

HeartEagle a écrit:
Tirage supination. 3x (tu le fait serrer pour le brachial et le biceps ou large pour les dos?)



Si tu veux plutôt bosser le dos evite de faire des tractions supination prise sérré, sinon je mettrai du rowing haltère à la place pour bosser bien l'épaisseur ou un bon gros exo comme le SDT.

HeartEagle a écrit:
Dips . 4x 8-12
DC prise sérré . 3x
Triceps barre front. 3x




Comme dit enzohulk , je trouve l'agencement moyen sur tes tri, commence avec un gros exo triceps genre dips prise serré ou DCS, ensuite ton barre front et pour finir un exo d'isolation en série longue type extension triceps à la corde par exemple.
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 19/02/2013 20h28

Pour le tirage supi c'est cet exo : https://www.superphysique.org/exercices/194

Lorsque tu me dis d'augmenter mon rep range ou de me lester... C'est quoi le rep range, je ne connais pas :confused:

Justement, je me disais bien qu'il y avait quelque chose qui clochait sur ces exos.
Si je fais comme ça, c'est ok ?

DCS 4x 8-12
Barre front 3x 8-12 ???
Extension à la corde 3x 10-15 ???

Qu'entend-tu par être mal agencés ?!
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Messagepar chest83 le 19/02/2013 21h26

Niquel pour les tri ;)
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Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 21/02/2013 13h38

Ok merci. Niveau reps c'est bon aussi ?

Pour le dos ?! que changerais-tu ?!
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Messagepar chest83 le 21/02/2013 20h11



Pour les tri c'est niquel pour les rép , après je suis plus sur du 15-20 pour les extensions , c'est une question de préférence de 8 a 20 tu feras de la viande dans tous les cas.

Pour le dos j'enlevrai le tirage supination pour un rowing haltère et/ou un dead lift , c'est toi qui voit.
Ca donnerai :
-Traction prise large poitrine ou nuque
-Rowing t-bar
-Rowing haltère et/ou dead lift

Après ce n'est que mon avis , peut être des experts pourrons plus te répondre.

Bonne soirée.
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Messagepar HeartEagle le 22/02/2013 14h57

J'intégres ça pour les triceps alors, merci !

OK d'acc ! merci de ton aide je vais y regarder ce soir j'aurais plus de temps, et je viendrais demander secours si jamais j'ai des soucis ou questions !

Merci de ton aide chest :D
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Messagepar clem11 le 22/02/2013 19h32

Salut à toi !

Tes perfs sont pas mal et plutôt proches des miennes je vais te suivre. T'as une bonne marge de progression en plus si tu t'y mets sérieux.

Concernant le réagencement de tes séances je sais pas ce que t'en penses Chest mais faire du DCS, du barre au front et du tirage corde ça fait pas un peu too much ? Fin je sais que moi je peux rarement enchainer barre au front et DCS mais bon ^^. La corde c'est sympa comme exo par contre mais en série de 12 minimum je pense que c'est encore mieux. Pour de la finition car c'est un exo de finition il vaut mieux des séries longues.

Voilà bon courage pour la suite !
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Messagepar chest83 le 22/02/2013 21h39

HeartEagle a écrit:Merci de ton aide chest :D


De rien mec ;)

clem11 a écrit:Concernant le réagencement de tes séances je sais pas ce que t'en penses Chest mais faire du DCS, du barre au front et du tirage corde ça fait pas un peu too much ? Fin je sais que moi je peux rarement enchainer barre au front et DCS mais bon ^^. La corde c'est sympa comme exo par contre mais en série de 12 minimum je pense que c'est encore mieux. Pour de la finition car c'est un exo de finition il vaut mieux des séries longues.


En faite j'ai toujours fait un gros exo comme DCS ou Dips sérrée et un exercice type barre front ou magyc tri pour bien entamer le triceps , ensuite un petit exo de finition pour le détruire !!! Après c'est vrai que le troisième n'est pas fondamentale par contre a choisir je prefere un DCS + Barre front qu'un DCS + extension corde, après c'est vraiment plus à mon gout , y'a pas de règle ;)

Sinon je suis d'ac avec toi Clem pour le dernier exo faut vraiment viser des bonnes séries longue qui brûlent a fond !!! :super_lol:
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Messagepar HeartEagle le 24/02/2013 15h33

@Chest : Donc pour la séance dos elle se comporterais ainsi :

Traction prise large poitrine 4x 8-12
Rowing t-bar 3x 8-12

Après et bien je bloque... Lequel serait le plus bénéfique ?! (Rowing haltère ou SDT ?)

Concernant les tri, la séance organisée de cette façon me plait bien, je pense que je vais partir sur du 15-20 pour les extensions a la corde !

@Clem11 : Merci de ton passage, j'ai vu ton log et je vais te suivre également, ça peut-être motivant de suivre quelqu'un de son niveau :)
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Messagepar clem11 le 24/02/2013 16h17

Le rowing à la Yates en pronation est plutôt bien. Fais juste attention à avoir une bonne posture. Mais il viendra travailler en priorité les faisceaux moyens et inférieurs des trapèzes plus beaucoup d'autres muscles donc il complètera bien ta séance. (3 séries de 8 à 12 me semble bien aussi). ;)

@+
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Messagepar HeartEagle le 24/02/2013 16h46

Pas trop fan de cet exo, par rowing haltère j'entendais cet exo :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere
mais surement je me trompe...
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Messagepar clem11 le 24/02/2013 17h19

Non le rowing à un bras est un bon mouvement aussi. C'est un exo de base pour l'épaisseur du dos, après je sais pas c'est vrai que si t'aimes pas vaut mieux changer.

Pourquoi ne pas organiser ta séance dos comme ça sinon finalement : tractions pronation, rowing haltère un bras et pour finir un exo comme la T bar ou le Yates (à toi de voir celui que tu préfères sachant que le T bar est bien pour le dos mais plus axé épaules :) ). Le yates est vraiment bien car tu travailles plus de muscles ainsi que la gainage du tronc et des cuisses.
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Messagepar chest83 le 24/02/2013 17h51

clem11 a écrit:Pourquoi ne pas organiser ta séance dos comme ça sinon finalement : tractions pronation, rowing haltère un bras et pour finir un exo comme la T bar ou le Yates (à toi de voir celui que tu préfères sachant que le T bar est bien pour le dos mais plus axé épaules :) ). Le yates est vraiment bien car tu travailles plus de muscles ainsi que la gainage du tronc et des cuisses.


+1 ! Avec ca tu as une bonne séance dos , bien complète ;)
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Messagepar HeartEagle le 24/02/2013 18h05

Bon bah je pense que je vais tester ta séance alors ;)

Traction pronation 4x 8-12
Rowing à un bras haltère 3x 8-12
Rowing yates 3x 8-12

Niveau reps, c'est ok ?!
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Messagepar chest83 le 24/02/2013 18h23



Niveau reps je trouve cela niquel , si sur tes tractions tu atteinds les 12 rép, leste toi.
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Messagepar HeartEagle le 24/02/2013 18h25

Impeccable ! et niveau séance aussi, c'est bien ?! :)
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Messagepar chest83 le 24/02/2013 18h59



Yep , y'a plus qu'a t'arracher mec ! ;)
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Messagepar HeartEagle le 24/02/2013 22h48

C'est cool alors :D

je vais poster mes séances de cette semaine.
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Messagepar HeartEagle le 25/02/2013 00h09

Séance 1 du 18/02/13 :

DC :
10/9/7/7 @75 ( = )

DiH :
10 / 10 / 7 @21 ( = )

Ecartés couchés :
12 / 12 / 11 @17 ( +2 )

Curl incliné :
9 / 9 / 8 / 7 @12 ( -2 )

Pupitre EZ :
3*10 @23 ( +1 )
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Messagepar clem11 le 25/02/2013 00h20

Sur les pecs t'es devant moi, pas sur les bibi par contre... :cool: Bon je m'avance pas trop parce que ça reste mon point faible je trouve ! J'ai vraiment du mal à progresser et contrairement à beaucoup de monde j'aime pas ou peu les bosser (je le fais quand même hein !!).
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Messagepar HeartEagle le 25/02/2013 00h43

Séance 2 du 21/02/13 :

Traction prise large poitrine :
8 / 6 / 5 / 4 @PDC ( = )

Rowing t-bar :
7@75 / 7 / 6 @72.5

Tirage supination :

10 / 9 / 7 @55 ( -3 )

DM :
10 / 10 / 5 / 5 @40 ( -2 )

Élévations latérales :
11 / 11 / 10 @9 ( +1 )

Oiseau :
10 / 10 / 8 @8 ( = )
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