A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

HeartEagle : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

HeartEagle : Musculation Training Log

Messagepar HeartEagle le 24/11 21h17

Salut à tous !

Julien, 17 ans.
Je mesure environ 1m80
Je pèse environ 84/85 kg
Je suis étudiant au lycée.
Niveau mensurations, je les ai plus, sauf le tour de taille que je surveille régulièrement : En ce moment, il est d'environ 90/92 cm .

Le 24 Novembre :


Mon parcours dans la musculation est plein de trous !
J'ai commencé en mi septembre voir même fin septembre 2011, si je dis pas de bêtises, j'ai pratiqué durant 3 mois, sans programme, sans dièt, à l'aveugle diront nous... Décembre, j'ai stoppé, j'ai repris vers mars/avril mais c'était pas régulier, je venais une fois par semaine etc... Pour arrêter entre deux, puis re-stopper fin Juin jusque Septembre 2012 où j'ai repris avec sérieux et une envie de pratiquer sérieusement !

J'ai repris avec un programme, il a duré pratiquement 2 mois !
J'ai pas mal progressé avec... Je vais vous poster quelques perfs dernièrement réalisées :

> DC haltéres : 10 / 10 / 7 / 7 @ 24kg
> Tractions prise large : 5 / 3 / 1 @PDC (je savais pas en faire avant !)
> Shrugs : 2*10 @80
> Biceps pupitre : 8/6/6/4/4 @22
> Press : 2*10 @100 et 2*10 @105
> DM Halteres : 8/8/8/7 @18

Voila pour les perfs "principales" .

A partir de la semaine prochaine, j'attaque sur un nouveau programme.
Ce changement est du au fait que je ne progressai plus et j'en venais même à regresser au niveau perfs !

Le programme sera le suivant :

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
----------------------------------------------------------------

DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10

Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12

Abdos . 5x10

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
----------------------------------------------------------------

Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10

Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10

Spinaux . 5x10

----------------------------------------------------------------
SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
----------------------------------------------------------------

Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10

Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10

Abdos . 5x max

----------------------------------------------------------------

Voila pour mon programme, commence à partir la semaine prochaine !

Infos supplémentaires : je m'entraine en salle, 3x/semaine (mardi, jeudi et vendredi ).
(désolé pour le paver :confused: )
Dernière édition par HeartEagle le 04/12 21h47, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 24/11 22h33

Bienvenue :).
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Messagepar chest83 le 25/11 08h46

Welcome!!!!
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 25/11 10h57

Merci à vous ! :D
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Messagepar HeartEagle le 03/12 21h35

------------------------------------------------
Séance 1 du 28/11 :
------------------------------------------------

DC (double série):
10 / 10 / 8 / 5 @60
10 / 10 / 6 / 6 @40
Di Haltères : 10 / 5 / 4 @20
Ecartes : 9 / 6 /5 @15

Pupitre EZ : 12 /12 / 8 / 8 @22
Curl concentrés bras relaché :
D : 4*8 @10
G : 8 / 7 / 6 / 6 @10

4*10 adbos

Impressions : Douleurs aux épaules au dc, comme une impression de pousser avec eux !
Je vais revoir mon positionnement ainsi que baisser un peu la charge afin de mieux maitriser le mouvement.

------------------------------------------------
Séance 2 du 29/11
------------------------------------------------

Tractions prise large double série :
7 / 4 / 2 / 2 @PDC
10 / 10 / 10 /10 avec 60kg sur le graviton
Barre T : 3*10 @65
Tirage supination : 3*10 @50

DM double serie :
10 / 6 / 4 / 4 @35
9@30 + 2 / 4 / 3 @25
Elev. laterales : 9 / 7 / 6 / 6 @9
Oiseau : 7@6 + 8 / 7 / 6 @5

spinaux : 4*10 @pdc

Impressions : J'ai progressé sur les tractions en PDC ainsi que sur la plupart des exos : que du positif !

------------------------------------------------
Séance 3 du 30/11 :
------------------------------------------------

Squat (en pyramidal) : 10@65 / 8@70 / 6@75 / 8@70 / 10@65
Leg curl : 2*10 + 1*9 @35
Leg extension : 3*10 @55

Dips : 3*10 +1*9 @PDC
DC prise serre : 3*10 @40
Barre front : 3*10 @16

3*max abdos .

Impressions : Je reprend le squat, je retoruve de bonne sensations, c'est cool !
Du progrès globalement sur les différents exos, que du bons !
Ca progresse.
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Messagepar HeartEagle le 04/12 20h53

------------------------------------------------
Séance 1 du 04/12 :
------------------------------------------------

DC (double série):
10 / 10 / 7 / 5 @60 (-1)
10 / 10 / 9 / 7 @40 (+4)
Di Haltères : 10 / 7 / 6 @18 (-2kg)
Ecartés couché : 10@14 / 2*10 @12 (-3kg)

Pupitre EZ : 12 / 12 / 11 7 @22 (+2)
Biceps, bras relaché :
D : 10 / 12 / 10 / 10 @10 (+10)
G : 10 / 10 / 9 / 8 @10 (+10)

Abdos : Pas fait ! La salle fermée plus tôt. J'ai pas eu le temps de finir.

Impressions :
Toujours mal aux épaules sur les dernières séries du DC, c'est une douleur de muscle mort en fin de série ! En gros, je pousse avec eux et c'est eux qui lâche avant mes pecs, ils brulent plus que les pecs.
J'ai vraiment un problème aux niveau des pectoraux, j'ai l'impression qu'ils sont faible par rapport au reste :ill:

Je me cherche encore sur certains exos !
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Messagepar HeartEagle le 04/12 21h43

Je poste une petite photo, prise pour voir mon état actuel :

Elle date du 24 novembre, pas de changement ne serais-ce qu'un peu de gras perdu au niveau du ventre mais rien d'extraordinaire :
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Messagepar HeartEagle le 06/12 20h55

------------------------------------------------
Séance 2 du 06/12 :
------------------------------------------------

Tractions double série (première à la barre et deuxième sur le graviton) :
8 / 3 / 2 / 2 @PDC (=)
10 / 10 /10 @60(sur le graviton) et 10@65 (+5kg sur la dernière)

Barre T :
3*10 @62.5 (-2.5kg) (Pas voulu la baisse de poids, je pensais avoir fait 60 à la séance d'avant)

Tirage supination :
10 / 7 / 6 @55 (+5kg)

DM (double série) :
10 / 10 / 9 / 9 @30 (-5kg) (je me cherche sur l'exo, je pense avoir trouvé ma base de travail)
10 / 5 / 3 / 3 @25

Elevations latérales :
9 / 8 / 6 @9 (+1)

L'oiseau :
10 / 10 / 8 @5 (+7)

Impressions :
Ca bruuuule au dev militaire ! De très bonnes sensations dessus !
Même perfs aux tractions pdc par contre, mal aux biceps sur les séries au graviton, je tire plus avec eux que mon dos :confused:
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Messagepar HeartEagle le 07/12 19h36

------------------------------------------------
Séance 3 du 07/12 :
------------------------------------------------

Squat :
10@70 / 8@75 / 6@80 / 8@75 / 10@70 (+5kg partout)

Leg curl :
3*10 @35 (+1)

Leg extension :
3*10 @60 (+5kg)

Dips :
10 / 10 / 9 / 6 @pdc . (-5)
Baisse mais je me suis appliqué sur le mouvement, apparemment je les faisait à moitié avant, là je suis bien descendu.

DC serré :
10 / 8 / 9 @45 (+5kg)

Barre front :
10 / 8 / 7 @19 (+3kg)

3*max abdos .

Impressions :
Que du positif !
Je retrouve de bonne sensations au squat, sur les dips aussi, ça progresse et c'est cool ! :cool:

Que ça fais du bien de pousser la fonte :p
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Messagepar HeartEagle le 10/12 18h56

Pesée du 25/10 :

PDC : 85.8 kg
Tour de taille prit au nombril : ~92cm

Nouvelle pesée et prise de mensu le 10/12 :

PDC : 83.7 kg ( 2.1 kg de perdu )
Tour de taille, prit à deux endroit :
Nombril : 88cm (- 4cm )
Au dessus du nombril : 87cm

(Toujours prit le matin, au réveil à jeun)
Je voulais poster car ça me motive !
(Petite parenthèse :) J'étais monté, à la fin du mois d'aout, à 90 kg et pratiquement 100 cm en tour de taille ! Et puis j'ai repris les entrainements "sérieusement" depuis septembre avec une alimentation saine (stop les gâteaux, les sodas, toutes les cochonneries et dès le premier mois j'ai vu un réel changement ! Enfin, tout ça pour dire que je suis pas vraiment en régime, je fais attention et mange pas trop en m'entrainant sérieusement et ça évolue de partout ! [parenthèse fermée]

Depuis peu, j'essaie de manger beaucoup de protéine, pas toujours évidant mais je fais en sorte de les avoirs.

Voila, je pense que lorsque j'atteindrais une "ligne" acceptable avec beaucoup moins de gras sur le ventre. Je commencerais une pdm contrôlée !
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Messagepar HeartEagle le 10/12 22h27

Je me demandais si, au stade où j'en suis, il été judicieux d'intégrer la double progression série/poids .
C'est-à-dire, faire des séries de 8 à 12 reps sur un poids fixe et quand j'ai validé mes 4 séries de 8 reps je monte à 9 et ce jusqu'à 12. Je m'attarde pas trop dessus je pense que vous connaissez le principe :p
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Messagepar HeartEagle le 11/12 21h18

------------------------------------------------
Séance 1 du 11/12 :
------------------------------------------------


DC (double série) :
4*10 @55 ( -5kg )
4*10 @40 ( +4 )
(confusion au niveau des poids, je pensais avoir mis 60kg mais non)

Di Haltères :

3*10 @17 ( -1kg )

Écartés couché :
3*10 @13 ( ? )

Pupitre EZ :
4*12 @22 ( +6 )

Curl relâché :
Droit : 12@9 /(changement pds)/ 12 / 12 / 10 @10 ( ??? )
Gauche : 12@9 / (changement pds) / 12 / 11 / 9 @10 ( ??? )
(Pareil que sur le DC, je me suis trompe de poids, bon la j'ai rectifié dès la première série)

+abdos 5x

Impressions :

Bonne séance ! J'ai essayé de m'appliquer sur le DC, j'ai bien mis les épaules en arrière, omoplates rentrées et j'ai pas senti les épaules mais un peu plus les pecs ! C'est positif !
Aux bras ça progresse, je vais pouvoir monter mes poids, depuis le temps que je stagne à 22kg :p
Ensuite, certain poids on diminué comme pour le DiH pour le mouvement, il fallait que j'arrive à contrôler mes haltères !
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Messagepar HeartEagle le 15/12 20h03

------------------------------------------------
Séance 2 du 13/12 :
------------------------------------------------


Traction prise large :
7 / 5 / 3 / 3 @PDC ( +3 )

Barre T :
10 / 7 / 9 @70 ( +5kg )

Tirage supi :
10 / 7 / 6 @55 ( = )

Developpé militaire (double série) :
10 / 10 / 10 / 8 @30 ( = )
10 / 3 / 5 / 4 @25 ( +1 )

Elévation latèrales :
6 / 6 / 5 @9 ( -6 )

Oiseau :
3*10 @5 ( +2 )

Impressions :
J'ai pas fait le graviton !

Sensations pas au top, j'étais fatigué et à plat malgré que certaine perf montent.

PAS DE SEANCE 3
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Messagepar HeartEagle le 18/12 22h53

------------------------------------------------
Séance 3 du 18/12 :
------------------------------------------------

Après m'être bien reposé durant 4 jours, j'ai bien récupéré je suis retourné à la salle en pleine forme malgré une grosse journée ! Voici le compte rendu :

DC Double série :
4*10 @60 ( +8 )
4*10 @40 ( +4 )

Di Haltères :
10 / 8 / 7 @19 ( +2kg )

Ecartés couchés :
10 / 9 / 7 @14 ( +1kg )

Pupitre EZ :
12 / 12 / 6 / 6 @23 ( +1kg )

Curl bras dans le vide :
Droit : 4*12 @10
Gauche : 3*11 + 1*10 @10

Abdos :
5x ( 2*crunch / 2*relevé de jambe /1*obliques )

» Impressions :

Super bonne séance !
Du progrès au DC : Je met bien mes épaules en arrière avec les omoplates rentrées et je ne sens plus mes épaules forcer mais maintenant je sens mes pecs sur cet exos, alors que je ne les sentais pas auparavant ! Franchement, c'est cool :)

Enfin monté mon poids au pupitre barre ez ! Je stagnai depuis quelque temps à 22kg, note positive !

De très bonnes sensations aux pectoraux !

Autre point à noter :
Mon tour de taille ne monte plus, il arrivais parfois qu'il remonte, et depuis la dernière mesure il n'as pas bougé. Pour la balance, je suis passé à 82.7kg donc grosso-modo 83kg ! Je vois mon ventre fondre, c'est incroyable, j'adore :P

Bonne soirée à tous !
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Messagepar chest83 le 19/12 11h55

Du progrès , lâche rien ;)
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar HeartEagle le 19/12 19h54

Merci de ton passage, ça fait plaisir de lire des encouragements par moment :)

Je lâche rien, je fais mes séances à fond ! :super_lol:
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Messagepar HeartEagle le 21/12 13h28

------------------------------------------------
Séance 2 du 20/12 :
------------------------------------------------

Traction large :
8 / 6 / 4 / 3 @PDC ( +3 )

Tirage horizontale (rowing assis poulie basse prise neutre) :
3*10 @40

Prise supination :
10 / 8 / 7 @55 ( +2 )

Dév. Militaire (double série) :
10 / 10 / 6 / 6 @30 ( -6 )
10 / 3 / 3 / 3 @25 ( -3 )

Élévations latérales :
7 / 9 / 7 @9 ( +6 )

Oiseau :
10 / 10 / 9 @6 ( +1kg )

Lombaires :
5*10 @pdc

Impressions :

J'aime de moins en moins mes exos dos, la double série me soule également... J'ai envie de repasser en simple.
Également, pour le dos, j'aimerais changer la Barre T. J'ai pas d'excellente sensation sur cet exo !

Donc des petites questions interviennent :

1) Quel exos pour remplacer la barre T ? (Je vais essayer de retravailler mon programme)
2) La double série aide vraiment lorsque l'on débute ?! Ou est-ce inutile ?

Voila, merci d'avance pour votre future aide :)
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Messagepar HeartEagle le 21/12 18h23

------------------------------------------------
Séance 3 du 21/12 :
------------------------------------------------

Squat :
10*75 / 8*80 / 6*85 / 8*80 / 10*75 ( +5kg partout )

Leg curl :
4*10 @30 ( -5kg volontaire )

Leg extension :
10 / 8 / 8 @65 ( +5kg )

Dips :
10 / 10 / 8 / 8 @pdc ( +1 )

DC Prise serrée :
3*10 @45 ( +3 )

Barre front :
3*10 @18 ( -1kg )

Abdos :
3*max

Impressions :

Bonne séance ! Rien de spécial à signaler... ;)
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Messagepar HeartEagle le 26/12 21h34

------------------------------------------------
Séance 1 du 26/12 :

------------------------------------------------

DC (double série) :
10 / 10 / 8 / 6 @65 ( +5kg )
10 / 8 / 4 / 5 @45 ( +5kg )

Di Haltères :
7 / 7 / 6 @19 ( -5 )

Ecartés couché :

10 / 9 / 9 @14 ( +2 )

Pupitre EZ :

11 / 10 / 7 / 7 @23 ( -1 )

Marteau :

2*10 @16 + 2*6 @20

Abdos 5x
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Messagepar HeartEagle le 27/12 12h04

Salut les musclés !

Voila, j'ai un petit soucis... J'ai un programme de muscu qui m'as été fait personnellement par la coach de la salle ou je m'entraine. Et à plusieurs reprise des gars m'ont fait remarqué que certaine chose n'allait pas... Par exemple, hier, un mec m'as dit que bosser en série de 12 limites sur tous les exos ne servait à rien... Qu'il fallait mieux faire du 3*8 / 4*8 .

Je vous avoue qu'en tant que "débutant" en ce qui concerne le programme, les séries et tout ça... Je suis un peu perdu...

Je vous remet mon programme, si vous pouvez donner votre avis ou dire ce qu'il ne vas pas...

PS: Evitez de me dire "prend un programme du site" . je veux un avis sur ce programme que je fais actuellement.

Merci d'avance :)

Programme :

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
----------------------------------------------------------------


DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10

Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12

Abdos . 5x10

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
----------------------------------------------------------------


Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10

Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10

Spinaux . 5x10

----------------------------------------------------------------
SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
----------------------------------------------------------------


Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10

Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10

Abdos . 5x max

----------------------------------------------------------------
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Messagepar HeartEagle le 27/12 21h59

Personne ne peux m'aider ? Vraiment pas cool... :confused:
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Messagepar chest83 le 28/12 08h14

HeartEagle a écrit:Salut les musclés !

Voila, j'ai un petit soucis... J'ai un programme de muscu qui m'as été fait personnellement par la coach de la salle ou je m'entraine. Et à plusieurs reprise des gars m'ont fait remarqué que certaine chose n'allait pas... Par exemple, hier, un mec m'as dit que bosser en série de 12 limites sur tous les exos ne servait à rien... Qu'il fallait mieux faire du 3*8 / 4*8 .


Programme :

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
----------------------------------------------------------------


DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10

Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12

Abdos . 5x10

----------------------------------------------------------------
SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
----------------------------------------------------------------


Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10

Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10

Spinaux . 5x10

----------------------------------------------------------------
SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
----------------------------------------------------------------


Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10

Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10

Abdos . 5x max

----------------------------------------------------------------


Hello ! Ecoute personnellement je pense que tu devrais caler tes cuisses en milieu de semaine et les mettre avec les lombaires et faire dos épaules tri ( mais ça fait une séance dur je te l'accorde ).

Sinon pour les répétitions ça dépends énormément de ton ressenti et ta progression , par exemple actuellement au curl marteau je fait un range de 6 a 10 et je progresse nettement mieux et j'ai des meilleurs ressenti à 15-30 rép au élévation latérale.

En terme générale , je te conseille sinon de te baser sur des "longues" répétitions pour les mouvements comme le leg extension , leg curl, écarté, élévation latérale,oiseau et plutôt une fourchette de 8 à 12 , 8-10 ou 6-10 pour les gros mouvements ( DC - DM - Tractions etc.... ).

Sinon tu stagnes sur tous les exercices ? Car si ce n'est pas le cas tu as tellement de moyen de progresser , baisser le poids augmenter les rép, l'inverse, cycler , cycle de force pour les gros mouvements etc....

Après je n'ai pas une énorme expérience en scu ( environ 1 an ) , je pense que d'autre membres seront plus apte a te répondre.

Déchires toi ! De te toute les façons je suis toujours ton log pour voir ta progression ;)
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Messagepar HeartEagle le 29/12 02h05

Merci de m'avoir répondu et de me suivre, c'est sympa de ta part :)

Je prend en note ton commentaire.
Ouais, c'est ce que je me disais aussi, que c'était en parti en rapport avec notre ressenti ;).
Je pense revoir les reps pour les "gros" exos, genre DC, DM, tractions comme tu l'as signalé !
Actuellement, je progresse bien, mes perfs remontent ! Il y a peut-être un ou deux exos ou je stagne depuis 2-3 séances mais c'est tout !

Je garde donc mon programme tel qu'il est a quelques exceptions, je vais changer les exos de la séance dos déjà car les ressentis ne sont pas du tout au top !

Après, pour les biceps :

On m'as dit que le pupitre ez et le curl concentré bras dans le vide, c'était la même chose... Vrai ?!


Pas encore de séance aujourd'hui, je loupe beaucoup de séance 3, ça me plait pas :/.
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Messagepar chest83 le 29/12 09h57

HeartEagle a écrit:Après, pour les biceps :

On m'as dit que le pupitre ez et le curl concentré bras dans le vide, c'était la même chose... Vrai ?!



Même chose pas vraiment, pas contre les muscles principaux travaillés sont les mêmes : biceps et brachial antérieur , référence :
https://www.superphysique.org/exercices/136 - https://www.superphysique.org/exercices/curl_concentre

Après le curl concentré c'est plus finition , le curl pupitre provoque un plus grand étirement donc plus efficace.
En tous cas dans une même séance mettre ces deux exercices ne sert pas a grand chose à mon humble avis.

Pour quoi pas faire du curl incliné ( exercice de base ) et du curl pupitre ( EZ, poulie ou haltère ) ? Ça se complète très bien.
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Messagepar HeartEagle le 30/12 14h05

Oui c'est bien ce que je pensais effectivement !

Ouais, je pense que je vais suivre ce que tu me dit, j'avais déjà testé ces exercices dans cet ordre et c'était plutôt cool, je vais les remettre et voir ce que cela donne ;)

Et pour les tractions poulie haute prise supi, est-ce que la prise neutre n'est pas mieux ?!

Et puis-je remplacer la t-bar par cet exos : rowing assis à la poulie basse prise neutre
?

Merci à toi Chest :)
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Messagepar HeartEagle le 08/01 21h12

Hey ! Tout d'abord, je vous à tous une BONNE ANNÉE !

Je suis parti en vacances une semaine, donc pas d'entrainement, ça m'as fait du repos !

J'ai donc repris aujourd'hui et voici la séance :
-----------------------------------------------------
Séance du 08/01/13 :

Développé Couché simple :
10 / 10 / 7 / 8 @65

Développé incliné haltères :
3*10 @19 ( +10 )

Ecartes couchés :
3*10 @14 ( +2 )

Curl incliné :
3*8 @12

Pupitre EZ :
3*8 @23

+Abdos
4/5séries sans compter les reps.
-----------------------------------------------------

Donc voila. Aujourd'hui j'étais pas chaud pour de la double série au DC alors j'ai fais simplement... Reprise dur sur cet exo bizarrement. Ensuite j'ai changé mes exos de biceps et j'ai mis du curl incliné : J'ai de très bonne sensation, on force bien dessus c'est cool. Et le pupitre EZ : bah rien de nouveau mais ça travail bien derrière le curl !

Pour les repétitions, je ne savais pas quoi faire alors comme c'était une reprise je me suis dit que j'allais les faire en 3*8 et peut-être par la suite intégrer la double progression. Enfaite, je pense passer à 4*8-12 . Qu'en pensez-vous ?!

Little question :


La double série est-elle réellement utile ?!
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Messagepar HeartEagle le 17/01 13h22

Des imprévu cette semaine ont fait que je n'ai pas fais les séances 2 et 3 ... Je prend du retard a ce niveau là !

Séance 1 du 15/01/13 :

DC :
10 / 10 / 9 @65 + 1*5@70

DiH :
2*10 + 1*7 @20 ( +1kg )

Écarté couché :
3*10 @15 ( +1kg )

Curl incliné :
9 / 6 / 5 / 4 @12

Pupitre EZ :
9 / 7 / 5 @23

+ Abdos
5 séries crunch

Bonne séance ! Je sens désormais mes pecs travailler au DC et plus mes épaules comme au début !

Sinon je voulais savoir :
Est-ce que la double série apporte quelque chose en plus ou ce n'est pas utile ?!
Merci de votre réponse :) .
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Messagepar chest83 le 18/01 06h07

HeartEagle a écrit:D

Bonne séance ! Je sens désormais mes pecs travailler au DC et plus mes épaules comme au début !




Ça devrait se ressentir sur tes courbatures aussi ! Good ;)
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Messagepar HeartEagle le 18/01 13h00

En effet, oui ! Le lendemain je sens que je les ai travaillé !

Séance 2 du 17/01/13 :

Traction prise large :
7 / 6 / 4 / 3 @PDC ( -1 )

Rowing T-bar :

9 / 6 / 6 @70

Tractions supination à la poulie :

9 / 6 / 5 @55

Développé militaire (double série) :

4*10 @30 ( +3 )
10 / 7 / 4 / 5 @25 ( +7 )

Élévations latérales :
8 / 6 / 6 @9 ( -6 )

Oiseau :
8 / 6 / 6 @8 ( +1kg )

Lombaires :
3*10 @PDC

Bonne séance également ! Bon quelques perfs de redescendu mais rien de grave, ça faisais quand même un bon moment que j'avais pas fais de séance 2 donc je ne me plain pas ^^.

Je réitère ma question, s'il vous plait :

Est-ce que la double série apporte quelque chose en plus ou ce n'est pas utile ?!

J'aimerais avoir vos avis, pour savoir si je les garde ou les vire... Merci ! :)
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Messagepar Morgan63 le 18/01 13h16

Double série c'est du dégressif ? :)
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Messagepar HeartEagle le 18/01 13h22

En quelque sorte...

Si tu veux, en prenant l'exemple du DM :

Je fais une série à 30kgs, je pose la barre je retire 5kg et je repars aussitôt pour une série à 25kgs et là je prend ma pause... Et ainsi de suite, je reprend a 30, 25 pause 30, 25 pause ...

J'espère me faire comprendre ^^'
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Messagepar Morgan63 le 18/01 13h26

Oui c'est du degressif :).
Moi je ne ferais pas ça sur le DM :).
Plus sur les EL ou les exos pour l'arrière d'épaule :).
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Messagepar HeartEagle le 18/01 13h31

Je ne savais pas que ça s'appelais comme ça.

D'accord, et je peux savoir pourquoi plutôt sur l'arrière des épaules que pour le DM ?! :)
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Messagepar momolinho99 le 18/01 16h18

Sur le DC je te conseille de bosser en série de 3 tu progresseras mieux
En tout cas ça marche bien sur moi
Sinon ça avance bien c'est cool ;)
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar HeartEagle le 18/01 20h13

Merci de ton conseil, tout conseil est bon à prendre :)

Je peux juste avoir une explication ? Pourquoi 3 séries et pas 4 ? :p
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Messagepar HeartEagle le 18/01 20h18

Séance 3 du 18/01/13 :

Squat :
10@80 / 8@85 / 6@90 / 8@85 / 10@80 ( +5 kg partout )

Leg curl :
10 / 10 / 8 @35

Leg extension :
10 / 10 / 8 @60

Dips :
10 / 10 / 8 / 5 @PDC

DC serré :
3*10 @50 ( +5kg )

Barre front :
10 / 9 / 5 @19 ( +1kg )

Abdos :
3*max

Impressions :

Encore une bonne séance ! Côté training, cette semaine fut bonne ;)
Bonne sensations globalement, le squat m'as bien griller les cuisses :p
Les triceps ont fumé aussi aha !
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Messagepar momolinho99 le 18/01 20h20

Ça te permettra de progresser plus vite et donc de mettre plus lourd
Il est souvent conseillé de faire 3 séries par exo
En tout cas cela marche très bien pour moi et depuis je progresse beaucoup mieux
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Messagepar HeartEagle le 18/01 20h24

Merci pour ton explication ! Je vais y réfléchir et si cela peut me permettre de progresser, tant mieux ! :)
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Messagepar momolinho99 le 18/01 20h29

Avec plaisir
Après si tu progresses bien comme cela changés rien et continues ainsi
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Messagepar HeartEagle le 18/01 20h32

C'est ce que je vais faire, je vais continuer tant que cela progresse et quand je stagnerais je verrais ma façon de faire ;)
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