HeartEagle a écrit:Salut les musclés !
Voila, j'ai un petit soucis... J'ai un programme de muscu qui m'as été fait personnellement par la coach de la salle ou je m'entraine. Et à plusieurs reprise des gars m'ont fait remarqué que certaine chose n'allait pas... Par exemple, hier, un mec m'as dit que bosser en série de 12 limites sur tous les exos ne servait à rien... Qu'il fallait mieux faire du 3*8 / 4*8 .
Programme :
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SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
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DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10
Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12
Abdos . 5x10
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SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
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Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10
Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10
Spinaux . 5x10
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SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
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Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10
Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10
Abdos . 5x max
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HeartEagle a écrit:Après, pour les biceps :
On m'as dit que le pupitre ez et le curl concentré bras dans le vide, c'était la même chose... Vrai ?!
HeartEagle a écrit:D
Bonne séance ! Je sens désormais mes pecs travailler au DC et plus mes épaules comme au début !
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