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Messagepar hdz le 24/11 22h31

bonjours je suis nouveau sur le forum, j'ai lu quasiment la plupart des articles, pour participé un peu je post mon regime actuellement en phrase de seche pour descendre a 90 kilos pour tranquillement me preparer a essayé de faire ma 1ere competition en 1er pas a colmar en avril

pour mon metabolisme il est lent j'etait en surpoids/obese dans ma jeunesse jusqu'a 18/19ans ou je suis passé de presque 120kg a 79/82kg donc je prend tres vite du gras surtout au ventre et poignet d'amours voila pourquoi limite les glucides le plus possible

Age : 26 ans depuis quelque jours :p
Taille : 1m82
Poids : environ 103/104kg
Mensurations : - bras = 46 cm
- cuisse = 66 cm (-1 cm du coté gauche :wtf: )
- mollet = 43 cm (-1 cm du coté gauche :wtf: )
pour le reste je suis pas douée pour savoir ou on mesure vraiment alors je vais evité de l'ecrire

Background sportifs :
- j'ai fait 3ans et demi de free fight
Background musculation + meilleures perfs
- + 5 ans de musculation voir plus^^ sinon en perfs jsuis pas trop douée en force^^
-j'ai deja fait 5 reps a 180kg au developpé couché qui ma couté une blessure au coude depuis monte pas a plus de 140kg
- soulevé de terre 2 reps a 200kg et max est de 220kg apres ma seche j'essayerai nouveau un maxi pour voir
- squat jamais essayé lourd car j'ai deja fracturer mon genou droit et bas la colone donc j'evite le lourd
- presse a cuisse 12 a 15 reps a 400kg on peu pas mettre plus de poids sur la machine sauf si une personne monte dessus mais en general je reste a 300kg qui permet pas trop forcer et garder du jus pour le reste du training

Objectifs : pour le moment serait de faire un podium a colmar



MATIN
3 oeuf blanc + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine


10h00
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )
20g d’amandes

13h00
REPAS
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3

Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine ou dextrose

Pendant l'entraînement :
- 50 à 60g maltodextrine ou dextrose
- 20 g BCAA

Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 1g cannelle

1h après l'entraînement : 19h30/20h
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
1g créatine + Oméga 3

23h
250g fromage blanc 0% ou 30g de mega protein
10g amandes ou noix
- zink
+ 3,5 litre eau/jour

voila je posterai mes changement de diete au fils de mon regime :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 24/11 22h59

Salut, tu es à quel pdc sec ? (sur ta photo tu es à combien ?)
Pas du tout assez de lipides dans ta diète, rajoutes-en :)
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Messagepar hdz le 25/11 00h50



sur la photo je croit 95/97 kilos environ et si pdc sec veux dire poids de competition ( connait pas trop les abreviation ) ben je sais vraiment pas :idiot: aucune competition voila pourquoi je dit en 1er pas ( debutant) a colmar car connait pas encore mon corps en seches et aucune vrai seche a mon actif je deteste les regime^^, et les lipides je cuisine ma viande a lhuile dolive et meme les mimi crepes le matin donc sa doit faire 25/30g de lipides en plus
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