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Messagepar hdz le 24/11/2012 23h31

bonjours je suis nouveau sur le forum, j'ai lu quasiment la plupart des articles, pour participé un peu je post mon regime actuellement en phrase de seche pour descendre a 90 kilos pour tranquillement me preparer a essayé de faire ma 1ere competition en 1er pas a colmar en avril

pour mon metabolisme il est lent j'etait en surpoids/obese dans ma jeunesse jusqu'a 18/19ans ou je suis passé de presque 120kg a 79/82kg donc je prend tres vite du gras surtout au ventre et poignet d'amours voila pourquoi limite les glucides le plus possible

Age : 26 ans depuis quelque jours :p
Taille : 1m82
Poids : environ 103/104kg
Mensurations : - bras = 46 cm
- cuisse = 66 cm (-1 cm du coté gauche :wtf: )
- mollet = 43 cm (-1 cm du coté gauche :wtf: )
pour le reste je suis pas douée pour savoir ou on mesure vraiment alors je vais evité de l'ecrire

Background sportifs :
- j'ai fait 3ans et demi de free fight
Background musculation + meilleures perfs
- + 5 ans de musculation voir plus^^ sinon en perfs jsuis pas trop douée en force^^
-j'ai deja fait 5 reps a 180kg au developpé couché qui ma couté une blessure au coude depuis monte pas a plus de 140kg
- soulevé de terre 2 reps a 200kg et max est de 220kg apres ma seche j'essayerai nouveau un maxi pour voir
- squat jamais essayé lourd car j'ai deja fracturer mon genou droit et bas la colone donc j'evite le lourd
- presse a cuisse 12 a 15 reps a 400kg on peu pas mettre plus de poids sur la machine sauf si une personne monte dessus mais en general je reste a 300kg qui permet pas trop forcer et garder du jus pour le reste du training

Objectifs : pour le moment serait de faire un podium a colmar



MATIN
3 oeuf blanc + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine


10h00
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )
20g d’amandes

13h00
REPAS
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3

Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine ou dextrose

Pendant l'entraînement :
- 50 à 60g maltodextrine ou dextrose
- 20 g BCAA

Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 1g cannelle

1h après l'entraînement : 19h30/20h
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
1g créatine + Oméga 3

23h
250g fromage blanc 0% ou 30g de mega protein
10g amandes ou noix
- zink
+ 3,5 litre eau/jour

voila je posterai mes changement de diete au fils de mon regime :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 24/11/2012 23h59

Salut, tu es à quel pdc sec ? (sur ta photo tu es à combien ?)
Pas du tout assez de lipides dans ta diète, rajoutes-en :)
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Messagepar hdz le 25/11/2012 01h50



sur la photo je croit 95/97 kilos environ et si pdc sec veux dire poids de competition ( connait pas trop les abreviation ) ben je sais vraiment pas :idiot: aucune competition voila pourquoi je dit en 1er pas ( debutant) a colmar car connait pas encore mon corps en seches et aucune vrai seche a mon actif je deteste les regime^^, et les lipides je cuisine ma viande a lhuile dolive et meme les mimi crepes le matin donc sa doit faire 25/30g de lipides en plus
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