noitalucsum a écrit:Un grand merci a tous et a toutes enfin un forum utile qui aide
redou95100 a écrit:noitalucsum a écrit:Un grand merci a tous et a toutes enfin un forum utile qui aide
Ca c'est de l'ironie pur est simple.Et si on est pas capable de t'aider tu va pas nous forcer a raconter n'importe quoi.De plus,il faut pas s'étonner si ta pas de réponse après qlqs heures.
echanger sur ta diet ( ce que tu mange ? quand ? combien as tu pris depuis ta prisse de masse etc...)
Laurent S a écrit:En tant que débutant, prends mon avis avec des pincettes ;-)
Pour ce qui est de ton programme, je le trouve correct. Niveau reps, à toi de voir, l'important c'est de progresser ;-) Perso, j'utilise des séries courtes mais + lourdes pour mes points faibles ou à améliorer, histoire de savoir monter dans les charges et rallonger les séries au fur et à mesure, principalement pour le polyarticulaire en ce qui me concerne.
3 ou 4 jours: encore une fois, à toi de voir comment tu t'adaptes et si tu progresses. Perso j'ai toujours + évolué en 3 jours qu'en 4 jours, mais ça dépend de l'intensité de ton travail, de la qualité de ton entrainement/repos/alimentation. Etant donné qu'on est tous différents, je suis partisan de la méthode empirique: si tu veux tenter 4j/semaine, tente-le, et au vu des résultats, tu pourras décider ce que tu fais
Au niveau de ta diète, j'ai l'impression qu'il peut y avoir un manque en lipides, hésite pas à y ajouter toutes sortes de noix et de l'avocat si t'aimes ça ;-)
Perso, j'ajoute également du fromage blanc 0% a mes collations (entre 300 et 500g par collation).
Laurent S a écrit:+1 pour le soulevé de terre (mais exagère pas les charges au début même si tu te sens Hulk )
Pour l'isolation je sais pas vraiment te dire parce que perso je n'en utilise pas. Je ne souhaite pas devenir culturiste, j'ai + l'envie d'être athlétique et fonctionnel, donc je n'essaye pas forcément de développer à outrance les muscles que je ne trouve pas "utiles" (genre trapèze, je fais pas de shrugs, je trouve qu'ils se développent "naturellement" avec le rowing debout et le soulevé de terre). Par contre je comprends pas vraiment ton "pour me mettre dans le bain"? Tu parles d'un rappel musculaire à l'avance en fait? ou d'un "échauffement" avec 4 jours d'avance XD ?
Pour l'alimentation, je comprends que c'est déjà un effort, mais n'oublie pas que les lipides sont nécessaires au bon fonctionnement hormonal, qui a une jolie influence sur la prise de masse... Donc si vraiment les légumes et noix t'y arrives pas... ben n'oublie pas le thon! Beurre de cacahuètes ou d'amandes c'est délicieux aussi en dessous d'une couche de choco noir fondant (mais faut pas en abuser ^^)
Pour ce qui est de la vitesse d'exécution, lentement sur la phase négative, explosif sur la phase positive, c'est l'idéal pour activer les fibres responsables de la croissance musculaire si je me souviens bien En gros, le contraire des baltringues qui vont à la salle 3 fois par mois, qui prennent méga lourd pour se la peter et qui lâchent complement toute résistance sur la phase négative XD
Yannick.ay a écrit:Et les épaules c'est pour les chiens ??
Quoique...
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