miguel69 : avis sur mon programme de musculation

par **miguel69** le 25/11/2012 15h11

Bonjours jeune lyonnais de 26 ans 1m 82 84 kg ( impeu de gras au bas ventre et poignet d'amour ) ,tout juste 6 moi de muscu dans les pates voici le programme que j'aimerai appliquer :

LUNDI

Pec :
developer coucher 4*12
Développé incliné haltères 4*12
dips 4*max
Ecartés à la machine pour les pectoraux 4*12
Développé droit sur machine 4*12

Biceps :
tractions supinations 4*12
curl incline 4*12
curl marteau 4*12

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

MARDI

cardio 45min - 1h

MERCREDI

epaule :
dm haltere 3*15
elevation lateral 3*15

rowning barre 4*12

jambe :
Squat 4*12
extension molet 3* 30
Leg extension 4*20
Souleve de terre 4*12

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

JEUDI

cardio 45min -1h

VENDREDI

DOS:
tirage nuque 4*12
Rowning barre 4*12
rowning haltere 4*12
tirage avant 4*12

Triceps :

extensions nuke avec haltère 4*12
haltère au front 4*12
Triceps extensions à la poulie 4*15

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

par **Ronin** le 27/11/2012 18h42

Salut

Lundi
A mon sens trop d’exo pecs.
J'aurai viré le dernier déjà ou à la limite le remplacer un par du pullover.

Mercredi
Tu as mis le sdt en fin de séance jambe. A voir si tu aura encore le jus nécessaire.

Vendredi
Je ne vois pas l’intérêt de faire du rowing barre suivi de rowing haltère

Apres sinon ça ne me semble pas si mal. Ceci n'est que mon humble avis bien sur

par **miguel69** le 15/10/2013 17h41

Bonsoirs jeune homme de 26 ans 1m82 , 82kg prtiquant depuis maintenant 1 ans et demis j'ai commencer par 3 moi de full body , puis 1 ans de splitt et encore 3 moi de full body , j'ai depuis peux envi de me lancer dans un half body car je ne progresse plus trop .

que pensez vous de ce programme ( je l'ais tester j'ai eu d'assez bonne sensation pdt la seance . )

LUNDI :

Pec
developer coucher 3*8
developer incliner haltere 3*12
ecarter marchine 3*15

Dos
rowning barre 3*8
tirage nuqye 3*12

Epaule
developer militaire 3*10
elevation lateral 3*15

Biceps
curl barre ez 3*8
curl incliné 3*15

Triceps
barre au front 3*10
extention poulie 3*12

Mercredi

Quadriceps
Squat 4*10
fente barre 3*30
lege extension 3*10

Isio
soulever de terre jambe tendues 3*10
leg curl 3*10

Mollet
exention mollet debout 3*25
extention mollet assis 3*25

abdo
crunch 3*25
relever de jambe 3*25

VENDREDI

Pec
developer decliner barre 3*10
developer incliner barre 3*10
poulis vis a vis 3*15

Dos
tirage horizontalle 3*12
tirage poitrine 3*12

epaule
rowning menton 3*12
elevation posterieur 3*15

Biceps
curl barre ez 3*10
curl pupitre 3*15

Triceps
barre au front 3*10
kick back 3*15

Quelles sont vos avis ? Merci .

par **RiMa** le 15/10/2013 20h53

J'aurais remplacé le kick back par de l'extension nuque, histoire de stresser la longue portion.
Je n'aurais mis que 2 exercices de pectoraux par séance, pas 3.

Sinon, ton programme est complet et bien sympa

.

par **miguel69** le 15/10/2013 21h11

Tout d'abord merci pour ta reponse , le probleme avec l'extension nuque c'est que je ne sens pas le muscle travailler ... le tirage corde et le kick back sont les seuls ou je sens mon vase externe travailler .

par **miguel69** le 10/01/2014 00h46

Bonjours jeune homme de 27 ans , 1 ans et demis de muscus 1m82 84 kg

Mon programme

Lundi : pec -tric -impeu bi

DCH 3*12
DCIH 3*12
Pompe 3*max
Poulis vis a vis 3*12

barre au front 3*10
tirage corde prise cerer 3* max
tirage corde prise large 3*max

curl barre 3*12
curl incliné 3*12

Mardi : cardio 45 min + abdo

mercredi : Jambe-epaule
squat 3*12
fente 3*15
leg curl 3*15

sdt jambe tendu 3*10
leg isio 3*15

extention mollet assi 3*15
extention mollet debout 3*15

developer militaire 3*10
elevation lateral 3*15
oiseau 3*15

jeudi cardio + abdo

vendredi Dos biceps triceps

tirage poitrine 3*12
traction 4*max
rowning barre 3*10
rowning horizontalle 3*10

curl barre ez 3*12
curl incliné 3*15
curl marteau incliner 3*12

Barre au front 3*12
tirage corde 3*15

Merci de m'avoir lut en attente de vos reponses !

par **miguel69** le 12/01/2014 15h26

Sa dois pas eter si mal que sa si personne me repond !

par **spojetski** le 12/01/2014 21h44

Déséquilibre et 2 fois biceps/triceps pour une fois doc/pec/jambes

Beaucoup d'exos de jambes à mon gout.

par **KratostheReaper** le 12/01/2014 23h02

Pourquoi est-ce que les gens qui choisissent de ne pas suivre les programmes donnés sur le site passent leur temps à demander si celui qu'ils ont confectionner est correct ?

Sinon, d'accord avec l'avis précédent.

par **miguel69** le 12/01/2014 23h58

Peux etre parceque je ne peux pas realiser certain des exercices du site non ? A cause de certaine blaissure et que je n'ai pas les machines si tu veux tout savoir

par **KratostheReaper** le 13/01/2014 00h30

Je n'ai pas dit que c'était mal de ne pas suivre les prog du site. Je dis juste que des programmes qui se ressemblent ont déjà été traité des dizaines de fois.
Je pense aussi que les plupart des gens qui choisissent de remplacer les exos sont suffisamment intelligents pour le faire de manière correcte et rationnelle.

par **iTutsh** le 13/01/2014 14h20

Perso j'enleverrai le curl barre et le curl incliné le lundi, ainsi que Barre au front et tirage corde vendredi.
Et je suis d'accord y'a trop d'exo pour les jambes. Tu peux enlever un exo de mollets par exemple, et éventuellement les fentes.

par **Tommy Corvo** le 21/01/2014 12h37

Salut,

Je suis d'accord avec Kratos, prend en exemple un programme du site, et modifie les exos qui te font mal par des exos qui ne te feront pas mal. Moi le premier j'ai pris un programme du site et j'ai modifier les exos que je ne pouvais pas faire à cause du manque de matos de ma salle, et je m'en sors pas trop mal je pense