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Comment renforcer les muscles profonds du dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment renforcer les muscles profonds du dos ?

Messagepar pirepoot le 26/11/2012 09h44

Salut,

J'aimerais travailler plus les muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale. J'envisage d'aller plus régulièrement nager. J'ai aussi entendu parler de la Flexi-bar mais je me vois mal en faire :rolleyes:
Connaissez-vous d'autres méthodes?
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Comment renforcer les muscles profonds du dos ?

Messagepar Elsabre le 26/11/2012 10h00

L'over head squat est assez exceptionnel pour renforcer les érecteurs spinaux, les exercices avec kettlebell sont aussi très bon pour ça.
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Comment renforcer les muscles profonds du dos ?

Messagepar pirepoot le 26/11/2012 10h49



J'avais déjà lorgné du côté du cross-fit pour toute une série d'exercices poly-articulaires. J'irais bien m'inscire dans un club afin d'apprendre les mouvements correctement mais j'ai un peu peur du sur-entraînement si je combine avec mes séances de culturisme.

Est-ce que certains exercices de gainage permettent de travailler ces muscles profonds?
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Comment renforcer les muscles profonds du dos ?

Messagepar Elsabre le 26/11/2012 11h33

L'over head squat ce n'est pas spécifiquement du CrossFit, c'est un mouvement que l'on peut parfaitement intégrer dans une routine de musculation classique (à la place d'un exercice de quadriceps par exemple).

pirepoot a écrit:Est-ce que certains exercices de gainage permettent de travailler ces muscles profonds?

Aux niveau des érecteurs spinaux l'over head squat "c'est" un exercice de gainage.

Commence déjà avec une barre à vide de 20kg ça te permettra de faire le point sur l’état de ton corps: mobilité des cheville, de la hanche, de la ceinture scapulaire, faiblesses au niveau du psoas, des érecteurs spinaux, des muscles para-vertébraux...en général la première fois les gens ont des surprises et prennent conscience de l'ampleur des dégâts...
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