Bonjour,
Je mettrais tous les détails de mes training avec les poids etc... dès que j'aurais un moment.Je travaille beraucoup en séries longues.( rarement en dessous des 10 reps).
En fait, au départ j'étais parti pour une perte de poids d'environ 7 kg et je pensais me stabiliser fin juin.
Finalement, une fois le processus de perte de poids enclenché, mon alimentation et mon training ce sont adaptés.
Le plus difficile a été le premier mois, car la sensation de faim était présente. J'ai adapté ma diet et arrêté de manger des saloperies ( je me m'accordais quand même quelques écarts de temps en temps). En gros, j'ai réduit les glucides ( je n'en mangeais pratiquement plus après 16h) et joué sur les lipides combinés aux protéines.Je pense qu'a un moment donné mon métabolisme s'est plus ou moins inversé !
Je faisais du cardio pratiquement tous les jours et m'entrainais au moins 4 fois par semaine et parallèlement j'ai fait des travaux chez moi cet été donc j'avais une bonne dépense calorique.
Je me suis pas mal inspiré de la méthode de Kris Gethin le DTP, que j'ai adapté à mes besoins et franchement je trouve ça pas mal et très intense.
Concernant le matériel, j'ai commencé à m'équiper en 2008. J'ai ensuite quitter la salle de muscu ou j'allais depuis pas mal d'année car le matériel n'était pas entretenu, les douches à la limite de la propreté, etc...
J'ai acheté mon banc chez décathlon en 2008, je crois et je l'utilise tous les jours, pareil pour le repose barre. Je m'en sert également pour les dips. Je le trouve assez robuste et il est toujours en très bon état.
J'ai également acheté des haltéres automatiques en 2009 de 25 kg et c'est vraiment génial. Plus de perte de temps.
Mon pupitre à biceps la même année et cette année j'ai racheté quelques poids de 10 kg et je me suis fabriqué une presse multifonction ( qui n'apparaît pas sur la photo) fait l'acquisition de fat gripz ( pas mal).
Maintenant, il faut que je restructure un peu plus mon training avec des objectifs plus précis.
Voilà voilà ...
A bientôt