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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar symbian le 26/11/2012 13h18

Bonjour les gars,

voila, cela fait maintenant presque 2 mois que je traine une blessure (tendinite de la coiffe)! ça va mieux maintenant mais impossible de faire du DC (j'ai mal meme avec une barre vide), pat contre je peux faire pratiquement tt le reste mais les DI !!!! ehh oui c'est bizarre mais c'est comme ça. Le dévelopé nuque me fait aussi un peu mal, mais si je diminue les charge ça va!

ce que je veux savoir c'est : est ce que je peux faire une pgme sans les DC et quel programme me conseillez vous dans ce cas la (disons 3 jours / semaine)


Merci d'avance
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar BodyGilles le 26/11/2012 14h02

Salut,

prends le programme du site sur 3 jours,, enlève le Dc et remplace-le par un exo qui passe.
Et ... c'est tout :/.
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Messagepar hulk70 le 26/11/2012 14h38

Aucun exercice n'est indispensable. Prends en un ou tu n'as pas de douleur. Va voir un docteur aussi si tu ne veux pas que sa empire.
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Messagepar symbian le 26/11/2012 14h54

le remlpacer par quoi par exemple? qu'est ce qui pourait travailler le bas de mes pec? en fait j'ai pas envie d'accuser un retard sur les pec

merci encore
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Messagepar Tommy le 26/11/2012 15h03

Dip. :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 26/11/2012 15h22

hulk70 a écrit:Aucun exercice n'est indispensable. Prends en un ou tu n'as pas de douleur. Va voir un docteur aussi si tu ne veux pas que sa empire.


Pas mieux :)
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar symbian le 26/11/2012 15h45

en fait je suis allé voir le docteur et c'est lui qui a dignostiqué une tendinite de la coiffe! j'ai eu mes 3 semaine de repos, mais comme je vous dis j'ai tjs mal au DC.

PS: les dips aussi me font une peu mal
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Messagepar pirepoot le 26/11/2012 17h11



Pour commencer, tu peux lire l'article de Rudy à propos des tendinites : http://www.rudycoia.com/blog/article/456

Ou ce sujet du forum relatif à l'article : viewtopic.php?f=2&t=25027
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Messagepar hulk70 le 26/11/2012 17h35

Si tu as toujours mal c'est que se n'est pas soigné, donc retourne voir ton docteur et va voir un kiné. Pour les exercices test se qui ne te font pas mal.
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar pirepoot le 26/11/2012 19h25

A priori, l'écarté couché sollicite moins les épaules. Peut-être que ça pourrait faire l'affaire. De toute façon, il est préférable de consulter un kiné.
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar symbian le 27/11/2012 15h50

merci les gars,

j'ai lu l'article de Rudy sur les tendinites, et je suis un peu plus rassuré :cool: je fais apparement la meme chose qu'il dit sur l'article cad "non douleur" et je fais les mouvement qui me font pas mal :ill: en attendant que ça aille mieux...
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Messagepar Hersovyac le 27/11/2012 17h46

A place du kiné j'irais voir l'ostéopathe moi. Et je renforcerais ma coiffe ainsi que mes muscles stabilisateurs.
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar math118 le 27/11/2012 18h12

hulk70 a écrit:Si tu as toujours mal c'est que se n'est pas soigné, donc retourne voir ton docteur et va voir un kiné. Pour les exercices test se qui ne te font pas mal.

+1

Ne force pas sur la douleur, remplace le DC, et surtout va voir un kiné, une tendinite tu peux la trainer à vie
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar symbian le 28/11/2012 16h03

Merci les gars, je vais revoir mon doc qui m'a parlé de l'éventualité de faire de la réeducation dans le cas ou la douleur ne s'arretait pas! le seul hic c'est qu'avec la réeducation, le repos total est de rigueur!!!!
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Programme d'entraînement sans développé couché ?

Messagepar symbian le 02/12/2012 16h52

salut tt le monde

je vais etre bref, en fait apres tout, le but c'était de savoir si je pouvais poursuivre avec le programme (prise de masse et DC) du site (sachant que je me suis bléssé à la 4eme semaine)?? en le modifiant un peu bien sure (pas de DC, pas de dips)

si vous avec des propositions je serai enchanté

Merci encore
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