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toto08 : Musculation Training Log

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toto08 : Musculation Training Log

Messagepar toto08 le 17/12/2012 20h15



Merci j'attend de voir ma progression sur un plus grand nombre de reps j'aimerais déjà arriver a 10 X 70 kilos
Débutant dans la muscu mais une grande motivation !!
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Messagepar toto08 le 18/12/2012 10h41

toto08 a écrit:Salut a tous je me présente je me présente je m'appel Thomas j'ai commencer la muscu il y a deux semaine je mesure 1m79 pour 70 kilos j'aimerais bien prendre en masse et en masse musculaire pour cela je prend 140 g de port par jour ainsi que 300 g de glucide et 110 g de lipide tout cela est du a mon alimentations il n'y a aucun supplément pas de protéine en poudre etc

Mes mensuration en ce moment donc avant muscu :

Poids:69 kilos
Taille: 1m79
Tour de : bras:34,5
Avant bras: 28
Épaule : 116,5
Poitrine: 98


Voila j'attend vos critique vos conseil pour ma prise de masse ainsi que ce que vous pensez de mes mensus de départ


Voila aujourd'hui prise des mensus au réveil après un mois de muscu :

-taille : 179 cm
-poids: 74 kilos ( +5 kilos )
-tour de bras : gauche : 34 cm ( +1,5 cm) droit : 35 cm (+ 0,5 cm)
-tour d'avant bras : gauche : 28 cm (+1cm) droit : 29,5 cm (+0,5cm)
-tour d'epaules : 120 cm (+3,5 cm)
-tour de poitrine : 100 cm (+2cm)
-tour de cou : 38 cm (+1cm)
-tour de taille : 80 cm (+1,5 cm)
-tour de cuisse : 54 cm (+0,5cm)
-tour de mollet : 37 cm ( +0,5cm)
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Messagepar toto08 le 19/12/2012 17h00

Séance de mercredi avec les améliorations de poids :

5 séries :

-incline halteres : 10X 20 kilos (+4 kilos)
-rowing menton halteres : 10 X 12 kilos (+2 kilos)
-rameur : 30 reps rapides
-curl halteres : 10 X 16 kilos (+2 kilos)
-dips : 10 reps
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Messagepar momolinho99 le 19/12/2012 19h40

tu as dû bien changer de physique avec plus 5 kilos non?
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Messagepar toto08 le 19/12/2012 20h14

ben mon entourage me dit que oui bras un peut plus gros une impression d'être un peut plus carré mais moi je ne vois pas grande différence

La ou je vois une différence c'est niveau force ou j'ai evolué par rapport a il y a un mois 12 kilos au dc , 8 kilos au développé haltere etc ...
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Messagepar Sakara le 19/12/2012 20h39

+ 5kg en un mois? :eek:
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Messagepar toto08 le 19/12/2012 20h46

Oui peser sur la même balance le matin après la pisse lol après je suis en prise de masse donc il n'y a pas que du muscle il y a de la viande et du gras mais avec mon entraînement, 3500 calories par jour, 160 g de proteinnes, 120 de lipide et 300 de glucide ben ça donne 5 kilos en un mois
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Messagepar toto08 le 21/12/2012 21h12

Séance de vendredi donc aujourd'hui:

4 séries:

-développe décline haltere : 15X20 kilos ( +4 kilos)
-traction suspi: 15 reps
-step ups : 15X 10 kilos
-rameur: 30 reps
-mollet assis: 15 X60 kilos (+20 kilos)
-barre front: 15X 22 kilos (+2kilos)

Par contre j'avais une petite question par exemple a mon développe décline j'ecrit 15 X 20 kilos 20 kilos étant le poids que je prend dans chaque main alors je me demandais si je devais écrire comme cela ou alors le poids total des deux poids donc 15 X40 kilos
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Messagepar momolinho99 le 22/12/2012 18h11

non mets le poids des haltères donc 20kg, c''est parfait
sinon séance good, continue comme ça
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Messagepar toto08 le 22/12/2012 18h29



Ok

Merci pour la séance même si pour bcp les poids que je met doivent être ridicul je débute :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 22/12/2012 18h46

pas pour moi en tout cas, j'ai envoron les mêmes perfs :D
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Messagepar toto08 le 22/12/2012 19h59

Ok ben le j'ai pas mal progresser au dc je suis passer de 50 a 62 kilos au développe incline et décline haltere je suis passer de 16 a 20 kilos au curl haltere de 10 a 14 kilos j'augmenterais les charges dans un mois
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Messagepar Sakara le 23/12/2012 22h12

En effet question calories tu plaisantes pas: 3500 :eek:
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Messagepar toto08 le 24/12/2012 14h31



Et encore on me conseillais 4200 calories mais je me suis arrêté a 3500

Séance de lundi donc aujourd'hui

5 séries :

-traction pronation : 5 reps
-développe incliné halteres: 5X 22 kilos (+4kilos)
-curl pupitre : 5X 40 kilos
-mollet assis: 5 X60 kilos
-rameur: 30 reps
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Messagepar momolinho99 le 24/12/2012 17h02

continue ainsi, belle progression sur l'incliné ;)
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Messagepar Sakara le 24/12/2012 20h04

Je penses même pas faire 2500calories, vous êtres des ogres :eek:
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Messagepar toto08 le 24/12/2012 22h46

momolinho99 a écrit:continue ainsi, belle progression sur l'incliné ;)


merci ;) j'essaye de progresser un maximum pendant encore 4 ou 5 mois après ce sera une bonne sèche
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Messagepar toto08 le 24/12/2012 22h48

Sakara a écrit:Je penses même pas faire 2500calories, vous êtres des ogres :eek:


je reste comme ca encore pendant 4 ou 5 mois pour arriver je l'espers entre 80 et 85 kilos pour ensuite entammer une bonne seche et prise de volume sur 4 ou 5 mois aussi pour arriver au bout d'un an de muscu a un gain je l'esper d'au moin cinq kilos de muscle sec
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Messagepar Sakara le 26/12/2012 12h50

Tu nous mettrais bien une photo qu'on puisse voir comment t'es :p

T'inquiète pas pour les 5kgs, un an c'est le minimum :D
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Messagepar momolinho99 le 26/12/2012 19h24

ça me paraît pas mal, donne tout ce que tu as pendant ces 4, 5 mois de PDM mon grand ;)
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Messagepar toto08 le 28/12/2012 20h23

Petit problème d'internet depuis trois jours mais me revoila lol début de janvier je vais chercher de la weyh pour m'aider dans ma prise de masse
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Messagepar toto08 le 29/12/2012 02h17

Séance de mercredi :

5 séries :

-tirage horizontale:8X55 kikos +5kilos
-développe militaire :8X45 kilos +5kilos
-curl halteres: 8X14 kilos +2kilos
-extension triceps: 8X10 kilos +2kilos
-rameur: 15 reps


Séance d'aujourd'hui donc vendredi:

4 séries :

-fentes avants : 15X10 kilos +2kilos
-développe couche halteres :15 X 20 kilos +2kilos
-curl barre: 15 X 32 kilos +2kilos
-dips triceps : 15 reps
-mollet debout: 15X36 kilos +2kilos
-rameur: 15 reps

Voila et évolution de mon poids a 75 kilos en prise de masse donc +6 kilos en deux mois
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Messagepar momolinho99 le 29/12/2012 14h25

Tu fais que une séries pour chaque exos ?
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Messagepar toto08 le 29/12/2012 15h03



Non mercredi 5 séries et vendredi 4 séries

J'aimerais savoir aussi actuellement en prise de masse j'aimerais savoir comment savoir si mon taux de gras est correct car j'aimerais arriver au alentour de 80 kilos sans avoir non plus une trop grosse couche de gras et descendre a 75 kilos sec les jours de competes ou de combat
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Messagepar toto08 le 31/12/2012 15h19

Séance d'aujourd'hui donc lundi :

6 séries :

-Développe couché ( banc olympique ) : 6X60 kilos (+8kilos)
-tirage horizontale : 6X70 kilos (+15 kilos )
-curl barre en z : 6X35 kilos
-mollet assis :6X60 kilos (+20 kilos)
-tirage triceps a deux mains : 6X20 kilos

Voila toutes les améliorations en poids sont depuis le début du programme donc il y a 5 semaines
ce soir prise des mensus après deux mois de muscu
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Messagepar momolinho99 le 31/12/2012 16h35

super évolution niveau poids, surtout en 2 mois ;)
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Messagepar Sakara le 31/12/2012 17h44

Clair tu augmentes bien continues sur ce chemin :cool:
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Messagepar toto08 le 31/12/2012 17h49

Merci bien j'espers encore augmenter car sur 6 répétitions au tirage horizontale a 70 kilos je suis au max pareil au developpe coucher sur banc olympique 60 kilos et développe couché sur l'autre banc 75 kilos pour 6 reps est ce normal que j'ai une si grande différence 15 kilos entre le banc olympique et le banc traditionnel
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Messagepar Sakara le 31/12/2012 17h55

Peut être qu'avec ce banc tu arrives à coller tes omoplates et mettre les épaules en arrière ?
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Messagepar toto08 le 31/12/2012 18h07



Ben c'est vrai qu'avec le banc olympique je peut descendre plus bas vu que le banc est plus étroit mais même si je des ent plus bas je pensait pouvoir soulever les même charge mais non lol
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Messagepar momolinho99 le 31/12/2012 18h46

les barres sont les mêmes ?
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Messagepar toto08 le 31/12/2012 19h17

Non pas exactement les même mais elle font toutes les deux vingt kilos
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Messagepar toto08 le 01/01/2013 18h49

Voila mes nouvelles mensurations avec l'évolution sur deux mois de muscu

Taille : 179 cm
Poids:75 kilos (+6kilos)
Tour de bras : droit 35,5 cm (+1cm) gauche 34,5 cm(+2cm)
Tour d'avant bras : droit 29 cm(+1,5cm) gauche 28 cm (+1,5cm)
Tour d'épaule: 122 cm (+5,5cm)
Tour de poitrine: 100,5cm (+2,5cm)
Tour de cou: 39cm (+2cm)
Tour de taille: 85 cm (+6,5cm)
Tour de cuisse: 53,5cm (+0cm)
Tour de mollet :37cm (+0,5cm)
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Messagepar momolinho99 le 02/01/2013 17h06

la preuve que tu as très bien progressé ;)
meilleurs voeux à toi en tout cas :)
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Messagepar toto08 le 02/01/2013 17h28



Merci meilleurs voeux a toi aussi ;)

Oui j'ai bien progressé de partout ça justifi les 6 kilos de pris le seul truc qui me fait peur c'est quand deux mois de prise de masse mon tour de taille a pris 6 cm
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Messagepar momolinho99 le 02/01/2013 19h46

essaye de diminuer un peu la bouffe, tu tournes à combien en calories?
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Messagepar Sakara le 02/01/2013 20h00

A oui super évolution en 2mois :D
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Messagepar toto08 le 02/01/2013 20h58


Merci
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Messagepar toto08 le 02/01/2013 21h00

momolinho99 a écrit:essaye de diminuer un peu la bouffe, tu tournes à combien en calories?



4200 le premier mois la j'ai descendu a 3500 mais je vais prendre de la whey en plus
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Messagepar toto08 le 20/01/2013 17h01

Quelques nouvelles depuis le temps je mettrai mes me sus dans la semaine si non niveau poids je suis depuis trois jours a 77,4 kilos

Et pour l'evolutions de mes perfs

Devellope couche 10 x 75 kilos
Développe militaire 10 x 52 kilos
Curl haltere 10 x 18 kilos
Curl marteau haltere 10 x 20 kilos
Tirage horizontale 10 x 65 kilos
Trapeze deux haltere de 36 kilos dans chaque mains 10 x
Je me suis amélioré sur presque chaque autre exercices
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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