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toto08 : Musculation Training Log

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toto08 : Musculation Training Log

Messagepar toto08 le 26/11/2012 22h10

Salut a tous je me présente je me présente je m'appel Thomas j'ai commencer la muscu il y a deux semaine je mesure 1m79 pour 70 kilos j'aimerais bien prendre en masse et en masse musculaire pour cela je prend 140 g de port par jour ainsi que 300 g de glucide et 110 g de lipide tout cela est du a mon alimentations il n'y a aucun supplément pas de protéine en poudre etc

Mes mensuration en ce moment donc avant muscu :

Poids:69 kilos
Taille: 1m79
Tour de : bras:34,5
Avant bras: 28
Épaule : 116,5
Poitrine: 98


Voila j'attend vos critique vos conseil pour ma prise de masse ainsi que ce que vous pensez de mes mensus de départ
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Messagepar takumi le 26/11/2012 22h12

bonjour,
bienvenue a toi, quel age as tu?
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Messagepar toto08 le 26/11/2012 22h15

Merci. J'ai 22 ans
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Messagepar Sakara le 26/11/2012 22h15

Bienvenue ;) tu peux nous mettre ton programme ?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar toto08 le 26/11/2012 22h24

Je vais avoir dur a vous expliquer mon programme vu que je suis novice je ne connais pas les termes exacts car c'est mon amis qui a plus d'expérience la dedans six ans de muscu et plusieurs formation sur le sujet qui me fait mon programme mes séance de muscu sont le lundi, mardi ,jeudi et vendredi elle dur en moyenne entre 1 h et 1 h30

Lundi: pecs/biceps
Mardi: dos / trapezes / epaules
Mercredi: repos
jeudi: lombaire/abdos/jambes/triceps
Vendredi:pecs /biceps/dos
Samedi: repos
Dimanche: repos

Durant mes jours de repos il y a quelques séries de pompes, abdos et etirements a la maison
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Messagepar delita le 26/11/2012 23h51

Bienvenue à toi !

Pense à mettre des photos de toi pour que l'on voit l'évolution petit à petit. Et comme ca je verrais ton hyperlordose. Je pourrais te donner mon avis dessus étant donné que j'ai le même soucis.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar toto08 le 27/11/2012 00h02

Merci ok pour les photos je ferais ça demain
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Messagepar hulk70 le 27/11/2012 00h05

Bienvenue.

Les biceps la veille du dos ne t’empêche pas de forcer vraiment pour le dos? Si c'est le cas tu devrais de voir ta répétition, pareil pour les triceps le lendemain des pectoraux. Après si a te va comme sa ne change rien. ;)

Par contre laisse tomber les pompes les jours de repos, sa ne t'apportera rien à part récupérer moins vite.
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Messagepar toto08 le 27/11/2012 00h07

Pour l'instant ça a l'air d'aller vu que j'y vais progressivement niveau poids mais j'y ferait attention au fur et a mesure de la progression merci
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Messagepar toto08 le 27/11/2012 13h57

Suivant mon programme ,ma morpho et mes menssus de de départ a moyen therme genre deux ou trois ans pensez vous que mon objectif est réalisable

Poids : 70 > 78 kilos
Tours de bras : 35,5 > 40 cm
Avant bras 28 > 33
Épaules 116,5 > ?
Poitrine 98>105
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Messagepar lyrikal13 le 27/11/2012 14h20

Je ne vois pas les épaules dans ton programme, c'est normal?
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Messagepar toto08 le 27/11/2012 16h58



Voila c'est modifié merci
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Messagepar hulk70 le 27/11/2012 17h07

toto08 a écrit:Suivant mon programme ,ma morpho et mes menssus de de départ a moyen therme genre deux ou trois ans pensez vous que mon objectif est réalisable

Poids : 70 > 78 kilos
Tours de bras : 35,5 > 40 cm
Avant bras 28 > 33
Épaules 116,5 > ?
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Oui c'est " largement " réalisable. Au début si tu as une bonne diet et un bon programme tu va vite progresser.
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Messagepar toto08 le 27/11/2012 18h51

Pour l'instant je fait bien attention a ce que je mange a bien équilibrer mes protéine glucide et lipide et avoir la bonne dose surtout j'étale tous ça sur 5 repas avec a peut près 30 grammes de protéines par repas mes heures de repas sont 7 h , 10h ,12 h, 16 h ,19 h 30 et un verre de lait avant de dormir

Mes entraînement sont a 14 h et dure environ de une heure a une heure trente

J'envisage le mois prochain de compléter ma diète par de la protéine en poudre et peut être de la créatine pour progresser plus vite
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Messagepar toto08 le 02/12/2012 14h26

Petit changement de mon programme a partir de la semaine prochaine je passe en full body 3 entrainements par semaine

Qu'en penssez vous ?
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Messagepar takumi le 02/12/2012 18h36

bonjour,
si je peux me permettre laisse tomber la créatine, si tu as une bonne diete, un bon apport en vitamines et mineraux, tu devrais progresser bien plus vite que tu ne le pense. surtout au debut.
moi je ne prends rien a part des prot. et j'ai pris 1.5cm en 1 ans de tour de bras, et encore, avec un prog inadapté pendant au moins 6 mois. mais ce n'est que mon experience et mon avis.
nous sommes tous "different"
pour tes objectifs j'y crois, je te suivrais.

cdlt
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Messagepar Sakara le 02/12/2012 20h21

En effet tes objectifs sont largement réalisable, peut être que tu y arriveras en un an!
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Messagepar toto08 le 02/12/2012 21h45

Je vais en effetbm'abstenir de la créatine et pour mes objectifs je reste sur ça pour le moment car je les estime realisable pour moi
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Messagepar Scott le 02/12/2012 21h48

Bonsoir !

Yep, tes objectifs sont tout à fait réalisables.

En ce qui concerne la créatine, comme ça a déjà été dit, c'est une bonne idée de laisser tomber. Avec un bon plan alimentaire, tu n'es pas obligé de prendre des compléments, tu peux très bien bien progresser sans ;) .

Je te souhaite bon courage !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar toto08 le 02/12/2012 22h16

Merci a vous c'est encourageant j'aimerais bien atteindre ces mensu en un an, un an et demi c'est pour ça que des demain j'attaque en full body trois fois par semaine
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Messagepar toto08 le 03/12/2012 17h15

Voila ma sceance 'aujourd'hui elle c'est déroulée en circuit six fois d'affillé 20 secondes de récup entre chaque exercices et une minute trente entre chaque circuit

Devellope couché : 5 x 50 kilos
Tirage horizontale : 5 x 55 kilos
rameur : 50 rep
Curl marteau: 5 x 16 kilos
Mollet debout : 5 x 32 kilos

Tout ça six fois d'affilé

Bon c'est sur pour certain les poids doivent être ridicul mais j'ai bien forcé aujourd'hui

Mes mensus après 14 jours de musc

Poids : 69 kilos > 71 kilos
taille : 179 cm
Tour de bras :34,5 cm > 35 cm
Tour d'avant bras : 28 cm > 29 cm
Tour d'epaules : 116,5 > 117,5
Tour de poitrine : 98cm > 98cm
Tour de cou : 37 cm
Tour de taille: 78,5 cm
Tour de cuisse : 53,5 cm
Tour de mollet : 36,5 cm
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Messagepar Sakara le 03/12/2012 19h18

Toutes tes séances sont faites avec aussi peu de rep ? Tu es débutant tu devrais faire + de rep pour apprendre à bien contrôler ton mouvement : 8-15rep.

C'est pas une prise de masse que tu veux faire ?
Et les mensus tu les a prises après l'entrainement ?^^
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Messagepar takumi le 03/12/2012 19h25



bonjour,
c'est vrai que c'est peu, sakara a entierement raison, essaye de passer 8-15reps. ;)
pour une prise de masse, tu devrais faire que 4 series maximun. :cool:
je pense que oui pour les mensu sakara.
1cm de tour de bras en 14j :eek: :eek:
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Messagepar toto08 le 03/12/2012 19h38

Salut non pour les rep le lundi je travail avec peut de rep et le mercredi et vendredi je ne fait que 3 series mais plus de rep de 10 ou 12

Et pour les mensus non elles sont prise a chaque fois le matin au réveil avant le déjeuner j'ai pris 0,5 cm de tour de bras en deux semaines j'ai vu plusieurs personnes et quelque une sur ce forum prendre jusqu'à un peut plus d'un centimètre de tour de bras en un mois pour des débutants
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Messagepar Sakara le 03/12/2012 21h51

Quoi que c'est bien possible pour ton bras, moi j'ai pris +-8cm de tour de bras en 10mois.
Mais bon quand on part de 28cm normal :lol:

Bein si tu le sens ainsi pour tes séances continues.
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Messagepar toto08 le 03/12/2012 22h00

Ben pour l'instant je vais rester sur le lundi moin de répétitions mais en augmentent les poids petit a petit pour attrapper de la force et les deux autres sceances des poids plus raisonable mais avec plus de répétitions pour attrapper de la masse
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Messagepar momolinho99 le 03/12/2012 22h03

salut toto 08, bienvenue à toi, je vais suivre ton carnet vu qu'on a à peu près les mêmes perfs :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar toto08 le 03/12/2012 22h08



Merci a toi je vais aussi suivre ton evolution a titre de comparaison voir si j'avance bien ou si je stagne
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Messagepar Sakara le 03/12/2012 23h15

Faut pas comparer pour voir si tu stagnes, à chacun sa progression ;)
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Messagepar toto08 le 04/12/2012 20h37

salut a tous petite question alimentaire dans le cas d'une prise de masse je suis tombé sur du corned beef une boite fait 350 grammes et coute 1.20 euro chez aldi et pour 100 gr les valeurs nutrionnel sont pour 100 g 350 calories ; 32 g de prot ; 7 gr de glucides ; 29 gr de lipides quand pensez vous les 32 g prot sont intéressante mais les 350 calories et 29 g de lipides ne sont peut etre pas trop conseillé
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Messagepar Sakara le 04/12/2012 20h38

Je passe mon chemin, je suis plutôt orienté malbouffe :lol:
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Messagepar toto08 le 04/12/2012 20h44



y a pas mal de proteine aussi dans les m&n's :lol:
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Messagepar ZeKiwi le 05/12/2012 23h46

toto08 a écrit: 29 gr de lipides

Quand je vois ça je passe mon chemin ^^ la viande rouge je la prends à 5% de MG maxi (mais c'est un avis perso, chacun fait ce qu'il veut ^^)
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Messagepar toto08 le 06/12/2012 19h18

Voila aujourd'hui je commence une diète mieux surveillé e tourne sans protéine en poudre a 3500 calorie, 140 g de protéine, 300 g de glucide et 130 g de lipide par jour et j'ajoute a ça deux dose de Hey les jours d'entrainements et une dose les jours de repos
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Messagepar toto08 le 10/12/2012 01h39

Seance de mercredi :
5 séries
incliné haltere 15 x 16 kilos
Rowing menton 15 x 10 kilos
Rameur 35 rep
Curl haltere 15 x 14 kilos
Dips 15 rep

Séance de vendredi:
3 séries
développé décline 15 x 16 kilos
Traction suspi 15 rep
Step-ups 15 x 20 kilos
Rameur 35 rep
Mollet assis 15 x 40 kilos
Barre front 15 x 20 kilos

Le rameur me remplace le squat et le soulevé de terre car je ne peut pas a cause de mon hyper lordose
pour les poids on augmente les charges de 5 kilos par mois
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Messagepar toto08 le 10/12/2012 12h19

Séance d'aujourd'hui donc lundi :

5 séries

Traction pronation : 5 rep
Developpé incliné halteres : 5 x 18 kilos
cul pupitre : 5 x 40 kilos
Mollet assis : 5x60 kilos
Rameur : 35 rep

Et tous les soirs de jours d'entrainement abdos, gainage, faissier et étirement des lombaires
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Messagepar toto08 le 12/12/2012 21h10

Séance de mercredi :

5 séries

- tirage horizontal : 8x 50 kilos
-rameur : 35 rep
-développe militaire : 8 x 40 kilos
-curl halteres: 8 x 12 kilos
-extension triceps halteres : 8 x 10 kilos
- pompes : 20 rep
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Messagepar toto08 le 14/12/2012 19h49

Séance de vendredi :

4 séries

- fente avant : 15 x 8 kilos
- développé halteres : trois séries de 15 x 18 kilos et une série a 15 x 20 kilos
-curl barre : 15 x 30 kilos
- dips triceps : 15 reps
-mollets debout : 15 x 32 kilos
- rameur : 35 reps
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Messagepar toto08 le 17/12/2012 19h23

Séance d'aujourd'hui donc lundi même séance que le premier lundi avec déjà quelque gain en terme de force on entamme la troisième semaine de notre programme full body

6 séries

-DC : 5 X 62 kilos (+12 kilos)
-tirage horizontale : 5 X 65 kilos (+10 kilos)
-rameur : 30 reps rapides
-curl marteau : 5 X 18 kilos (+2 kilos)
-mollet debout : 5 X 34 kilos (+2 kilos)
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Messagepar Sakara le 17/12/2012 20h09

Who +12kg en 2semaines énorme! Pareil pour le reste :D Continues ainsi :cool:
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