A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Dimi le 26/11/2012 22h33

Bonsoir,

Je fais actuellement le programme force superphysique pour les jambes :
Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg extension assis : 2×10-15
Leg curl assis : 3×8-12

J'ai bien progressé au niveau force. Ceci dit le Squat demande une grande concentration et une technique irréprochable car je suis grand (1m90). Je me demandais si par hasard, je pouvais substituer le Squat par la presse ? Un peu comme dans le programme super pecs ou on peut privilégier les les écarté/décliné pour les grands bras/large d'épaules.

Je dispose a ma salle d'une presse horizontale unilatérale et une autre horizontale "normale". En effet j'ai du mal a prendre des tours de cuisse malgré mon assiduité a la salle...

Merci d'avance,
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152


Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Hersovyac le 26/11/2012 22h58

Le Squat et la Presse, c'est comme le Soulevé de Terre et les Rowing, tu peux remplacer le premier par le deuxième, mais ça sera jamais pareille. A ta place je garderais les deux et je ferais gaffe à la technique du Squat. Si t'as trop de mal à avoir la parallèle, mets des cales, bosse sur tes étirements et ta technique et sois patient. Si ça ne passe pas (c'est mon cas), tant pis, fait du demi-squat, les problèmes de raideurs c'est pas en quelques semaines que ça part.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Dimi le 26/11/2012 23h03



Ouais je fais du 1/2, j'ai déja fait du full cet été ( training log : viewtopic.php?f=28&t=24355 ) et j'ai mit des calles et ça me faisait mal au genoux, j'ai essayé sans et tout allait bien.
Cette année j'ai repris le 1/2, j'ai quand même de meilleures sensation, mais je crois que ça viens du fait que quand on fait plus d'1m90 on a du mal a se plier en 4 !

J'ai toujours focalisé en musculation sur la technique, mais en contre partie j'ai jamais pu chargé vraiment, je ne suis qu'a 150 Kg en 5x5 pour 95kg de poids de corps... mais bon c'est comme les pecs je vais prendr emon mal en patience :)
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar marco59 le 28/11/2012 11h53

je ne sais pas si c est une solution mais comme j avais du mal avec le squat j ai essayer les fentes avec barre et j ai de grosse sensations !!!
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 257
Inscription: 19/11/2012 18h43
Réputation: 0

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Dimi le 28/11/2012 13h51

J'en faisait après le squat ! Sur machine guidée ou en déplacement ?
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Hersovyac le 28/11/2012 14h14

Je plussoie Marco, si tu regardes mon training log, tu verras que je fais les trois (SQT, PàC, Fentes). Je te conseille en charge libre mais sans déplacement non plus, faire du surplace t'évite de perdre l'équilibre. Si ça t'amuse de devoir te stabiliser, fais du Squat bulgare.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar marco59 le 28/11/2012 14h19

avec une barre olympique libre une jambe apres l' autre !( je ne sais pas si ca y fait mais je suis plus a l aise apres sur les autres exo des cuisses en les fesant en 1er exo sourtout sur les leg extension je progresse chaque semaine sur ces 2 exo!)
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 257
Inscription: 19/11/2012 18h43
Réputation: 0

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Dimi le 28/11/2012 19h18

Hersovyac a écrit:Je plussoie Marco, si tu regardes mon training log, tu verras que je fais les trois (SQT, PàC, Fentes). Je te conseille en charge libre mais sans déplacement non plus, faire du surplace t'évite de perdre l'équilibre. Si ça t'amuse de devoir te stabiliser, fais du Squat bulgare.


Bah pas particulièrement mais c'est vrai que quand j'en faisais après le Squat c'était vraiment très dur musculairement parlant de tenir l'équilibre !
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar marco59 le 28/11/2012 19h24

c vrai que c pas evident dimi mais on prent vite le coup !! apres sa ce fait avec haltere aussi ( mais pero je trouve que sa tire sur les bras ) pour etre stable je cale qq chose sur mas jambe arriere et je me met en buté dessus :p
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 257
Inscription: 19/11/2012 18h43
Réputation: 0

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Dimi le 28/11/2012 19h33

Ok, merci de vos réponses je vais le mettre a la place des legs extensions, parce qu'a mon retour en France y'a pas la machine dans ma salle !!!
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

Dimi : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar marco59 le 28/11/2012 20h53

:cool:
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 257
Inscription: 19/11/2012 18h43
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™