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Olive22 : Diététique Log

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Olive22 : Diététique Log

Messagepar olive22 le 27/11 09h01

Bonjour à tous,

Je me présente, je m’appelle Olivier, j’ai 38 ans je mesure 1.94 m et pèse actuellement autour des 95 Kgs. Voilà maintenant quelques années que je pratique ce sport, qui pour moi est devenu un mode de vie.

J’ai beaucoup parcouru ce site et je le trouve vraiment super, avec beaucoup d’infos et des partages d’expériences très enrichissantes.

J’ai décidé en janvier 2012 de perdre quelques kilos. J’étais arrivé à presque 115 kg, mais hélas il n’y avait pas que du bon. J’ai perdu environ 24 Kgs de janvier à août 2012. A partir de septembre, j’ai donc pu repartir sur des bases saines pour m’engager dans une prise de masse progressive ( + 4 kgs depuis septembre)

Je m’entraine au moins 4 fois par semaine et 5 à 6 fois dès que je le peux.
Je m’entraine à la maison. Je me suis progressivement équipé et construit mon propre matériel. Même si le travail en salle me manque parfois, je progresse bien et j’ai toujours la motivation.

Petit déj : vers 7h15
- 300 g de FB 0 % avec un peu de miel
- 100 g de flocons d’avoine
- Quelques raisins secs
- ¼ de litre de lait écrémé
- 1 mesure de whey
- 1 café sans sucre ou thé vert
- 1 gélule de multivitamines, 1 gélules de thé vert, de la créatine.

( lorsque je fais du cardio à 6 h du mat, je prends 10 g de BCAA au levé et ensuite ce petit dèj)

Collation 1 : vers 10h
- 1 mesure de whey avec des amandes en poudre et de l’eau
ou
- 2 tranches de pain complet avec beurre de cacahuetes et 2 tranches de dinde

Déjeuner : vers 12 h15
- 200 g de dinde ou saumons ou thon ou omelette
- 70 g de pâtes ( pesées crues)
- Légumes variés
- 1 yaourt 125 g 0 %
- 1 café
- Créatine

Collation 2 : vers 16 h00
Idem que la collation 1

Training vers 18h30
Shake de 30 g de vitargo, 30 g de glucide, 10 g de bcaa, 10g de glutamine
Je bois 1/3 avant le trianing et le reste pendant

Post training :
- 1 mesure de whey + 10 g de leucine + 1 banane+ créatine


Repas vers 20h :
- 200 g de viande + légumes + pains blancs ou pita
- 125 g de yaourt à 0%

Vers 21h15
Une orange

Vers 22h30
- 300 g de FB à 0%

Je prends 5 g de créatine par jour.

J'attends vos remarques.
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