par Val le 27/11/2012 20h30
Je trouve que 8 semaines c'est vraiment trop fréquent. OK, au bout d'un certain temps le muscle trouve la parade pour diminuer ses efforts mais franchement, c'est pas en 8 semaines que ca arrive sauf si à la base ton entrainement n'est pas optimisé.
De mon humble avis (et comme beaucoup sur ce site), le mot d'ordre est de garder un programme tant que celui-ci te permet de progresser.
Après tu as ajouté que ton programme, même s'il te permettait de progresser même au bout de 2 ans, commençait à te saouler. A mes yeux, ce point est tous aussi important que la progression même car sans motivation, la progression va aussi s'arrêter.
De mon côté, j'ai toujours le même programme depuis plusieurs années, à part de temps en temps où je switch un exo par un autre similaire, mais côté exos, je ne bouge que très peu. Par contre ce que je fais pour continuer de brusquer le muscle c'est de varier les formats.
Il m'arrive de passer en cycle de force pur sur une période relativement courte (généralement 6 semaines, 2 fois par an (et durant la période de régime hypo-calorifique)) pour permettre de dépasser mes charges. Et inversement, il m'arrive de passer en fillière aérobique sur une très courte période (entre 2 à 4 semaines, 2 fois par an), ce qui me permet de stabiliser ma congestion, ma technique et mes sensations.
Après libre à toi de changer les exos... Mais rien que modifier le format est suffisant pour brusquer le muscle (et même changer simplement l'ordre des exos peut aider à vaincre la stagnation)
Tais-toi et pousse!!!!