Bonjours à tous
Donc je me présente je suis un lycéen de 17 ans et j'ai commencé la musculation il y'a 2 mois , durant ces deux mois j'ai fait un entrainement Full-Body pour bien commencé , et on voit sur mon corps quelques résultats intéressants et mon coach m'a dit de changer de programme et passer en Split à savoir : Lundi : Biceps , Pectoraux , Mercredi : Jambe ,Mollets et Vendredi: Dos , Épaule et Triceps.
Et je voudrais savoir si le programme qu'il m'impose et prometteur ou qu'il se trompe totalement , (je suis dans une salle dans un petit village ou l'équipement n'est pas "complet" )? Le voici-ci dessous (PS: je fait 1M85 pour 82kg)
Lundi :
Devellopée Couché (4x 10)
Devellopée Incliné (4x10)
Devellopée couché avec Haltere ( 4x10)
Curl à la barre ( 4x10)
Curl incliné avec haltere ( 4x10)
Curl au pupitre (4x10)
Vendredi :
Devellopée Militaire ( 4x10)
Développaée Nuque ( 4x10)
Élévation Latérale ( 4x10)
Tirage poitrine à la poulie (4x10)
Tirage Nuque à la poulie ( 4x10)
Tirage horizontale ( 4x10)
Poulie Haute main en Pronation ( 4x10)
Triceps allongé Barre derrière (4x10)
Le manque de matériel de la salle m’empêche de réaliser les programmes du site et avoir une garantie d'efficacité et c'est pourquoi je vous demande votre avis sur ce programme et cela me permettra de savoir si je le commence ou pas
(Les exercices du Mercredi ne sont pas mentionnée car je réalise exactement les même que ceux du site )
Merci d'avance de votre Aide