Quelles améliorations apportées à mon programme ?

par **fast-and-serious** le 28/11 22h45

Bonsoir ,

J'ai realisé un programme full body avec 3 entrainements par semaine , j'ai 2 seances differentes que je varie une seance sur deux.

Ma 1ere seance est :

Dvp couché : 3*10

Tractions prise large : 5/5/5

Dvp militaire avec barre : 3*10

Curl barre : 3*10

Barre front : 3*10

Souleve de terre : 3*10

extension mollets : 3*10

Haussements d epaules : 3*10

Ma 2eme seance est :

Ecarte couché : 3*10

Tractions supination : 10/10/10

Tirage barre menton : 3*10

Curl marteau : 3*10

Dvp couche prise serre : 3*10

Souleve de terre ; 3*10

extension mollets : 3*10

Haussements d epaules : 3*10

Pour les abdos je varie un jour sur deux entre la video abdos en 8 min niveau 2 et du gainage.

Je ne possede qu un banc que je ne peux laissez qu'en position dvp couché , une barre , des halteres , une barre a traction.

Je souhaiterai remplacé l ecarte couche qui est un exercice d isolation par un exercice adapté au full body , Il me faut apparement rajouter des exos pour les ischios et pour l'arriere des epaules , des idées ?

Qu'en pensez vous ?

Merci a tous , bonne soirée

par **redou95100** le 28/11 23h11

Incomplet, certains muscles pas sollicités.Pour que ca soit plus lisible, écrit le muscle travaillé devant chaque exercice, comme ca:
biceps:curl
triceps:barre au front
etc..

par **fast-and-serious** le 28/11 23h33

Me dire que c'est incomplet c est une chose mais m'aider a ce qu'il le soit serait peut être mieux non ?

par **redou95100** le 29/11 19h50

oui alors fait ce que je t'ai conseillé pour améliorer la lisibilité.Ensuite se sera plus claire pour nous deux.C'est juste un conseil fait ce que tu veut.