Prendre confiance en soi

[Bill Teiseken]

Comment prendre confiance en soi et ne pas se décourager au bout d'un moment ?
J'essaye d'avoir de la masse mais j'attrape trop de gras au ventre.
Alors maintenant je me demande s'il faut continuer dans la recherche de masse ?
Idéalement il faut gagner de la masse maigre, mais est ce réellement possible ?

[Seb33]

oui, en mangeant moins et mieux (plus de protes, moins de lipides et conneires type coca, hamburger...) et mieux répartis

[Alain]

moi je m ' entraine depuis peu avec un ami(on s est mis d accord sur nos horaires d entrainement) c est tres stimulant ça me donne plus de punch (ex: pas passez pour une lopette devant lui et toujours rajouter une plaque a ce que lui fait )

[Samouraï du soleil]

Salut,
je pense que tu dois pour l'instant ne pas te focaliser trop sur l'alimentation( groupe sanguin, aliments douteux, 10 gr de prot par jour parkg). Car cela devient vite un casse tête. Je pense que si tu progresses bien sur tous les exos et que t'atteints un bon niveau, là tu fais gaffe à la bouffe. Je connais pas tes perfs, mais si tu sqt à 60kg c'est pas la peine d'imaginer qu'en ayant une super alimentation tu vas devenir super musclé et sec.

[Bill Teiseken]

Au niveau des abdos(c'est mon point faible), quand on est en période de masse "séche" comme moi, faut il les travailler en début de séance en 1er au détriment de l'énergie apportée aux exercices pour les groupes musculaires d'aprés que veut faire gonfler ?
ou à la fin de la séance ?
3 fois par semaine ?
faut il faire du baton et / ou du twist pendant 15 mn ? Ca risque pas de faire perdre de la masse dans les autres muscles aussi ?

[Sébastien]

En quoi travailler ses abdos et travailler les obliques avec le twist feraient perdre de la masse dans les autres muscles ?
Ce qui te fera perdre de la masse dans les autres muscles c'est leur non-entrainement, pas le fait que tu entraines tes abdos..
Si tu choppes trop de gras, réduits tes apports en glucide.

[Bill Teiseken]

Donc je peux les faire en priorité, dés que je rentre dans la salle ?

[Sébastien]

Ben oui mais quel est l'intérêt ? T'es pas assez musclé des abdos ?

[Effiks]

avec les conseils de seb33,sebastien et d'autres
je mange mieux(+ de prots et moins de glucides), mon alimentation est mieux repatie dans la journée et resultat:
-j'ai pris 1kg en 2 mois et j'ai un tour de taille qui a baissé, je fais bcp plus costaux et j'ai pas besoins de me gaver

le gavage ne doit servir à rien!!!
sauf a prendre du gras
ce gras qu'il faudra perdre tout en perdant du muscle chose que tu ne veux pas!!!

[Sébastien]

+1 kg en 2 mois avec un tour de taille qui a baissé !
Ca c'est du bon boulôt !

[Effiks]

je suis passé de 60 a 61 kg de sept à oct.
avec tour de taille à geun 69-70cm maintenant (71-72 avant) et cuisses +1cm aussi

+1 kg en 2 mois avec un tour de taille qui a baissé !
Ca c'est du bon boulôt !

merci, c'est grace à tout ce que l'on m'a donné comme conseils et infos ici!

pourtant je me gave pas!
si j'ai plein de bouffe dans le bide je me sens mal...
maintenant je mange
+ de poisson(thon colin merlu crevettes...)
+ de legumes(epinards, haricots verts, salade...)
+ de vit C
+ de lipides de qualité
+ de thé vert
+ d'eau
...
mais
-de glucides seulement au pti dej et en post training

je crois maintenant (par experience) que l'on peut faire de la muscu et progresser sans se gaver (je pense tourné entre 1600 à 1800 voir 2000 calories par jrs).

[Sébastien]

Heureux de voir que tu as trouvé la méthode qui te convient.
On peut tout à fait gagner des kilos de qualité, comme tu viens de le prouver, tout en veillant à son bodyfat. Cela permet une variation de poids moins importante, d'éviter le yoyo pour chasser la graisse et d'être certains de ses résultats (vu qu'il n'y a pas de sèche à faire .. on déprime toujours quand on voit des centimètres en moins ).

Si c'était à refaire, je crois que j'aurai fait comme notre cher Eric, et cela depuis le début. Malheureusement quand tu n'as pas les bons conseils .. tu te lances dans une "prise de masse" qui franchement ne sert à rien si ce n'est à chopper des bourrelets qui sont après dur à faire partir ..

[Bill Teiseken]

+ de lipides de qualité
+ de thé vert
mais
-de glucides seulement au pti dej et en post training

je crois maintenant (par experience) que l'on peut faire de la muscu et progresser sans se gaver (je pense tourné entre 1600 à 1800 voir 2000 calories par jrs).

Qu'entends tu par : lipides de qualité ? huile de colza et d'olive ?
thé vert ? quel intérêt ? c'est comme le Guarana ou le café ?

Des hydrates de carbones seulement au ptit déj et aprés l'entrainement !!?
Vouha !! mais tu manges énormément d'hydrates au ptit déj, c'est pas trop ?
A part ton ptit déj que tu avais détaillé dans un post récent, Effiks, quel est ton régime au long de la journée ?
Tu manges toutes les 2h30 ?

>> Serait ce bien à votre avis que je tente un régime basé sur 2000 calories admettons ?
( mes photos pour info: )

Aussi actuellement je n'ai plu tellement de sous pour des compléments style prot en poudre : vous pensez que je dois faire du pain au thon ou ça risque de me faire grossir ?

Actuellement je planifie mon entrainement, qu'est il mieux de faire :
1 semaine des séries de 6-8 reps sur 12 séries par muscle / 1 semaine 10-12 reps sur 12 séries

ou dans la même semaine 3 jours lourds 6-8 reps et 2 jours mi lourd 10-12 reps avec 1 semaine / 2 les 2 derniers jours mi lourd des muscles différents ????

[Sébastien]

thé vert ? quel intérêt ?

Cela permet d'ajouter une solution alcaline dans ta diète et de compenser ainsi l'acidité de pH sanguin. Les protéines acidifies le sang et si tu ne rétablis pas ton pH sanguin, le corps va le faire de lui même en piochant des minéraux dans tes os et tes dents. Le thé vert est aussi un bon diurétique.

[Bill Teiseken]

Okaye !!
Mais je bois pas mal de lait, alors ça compense ou est ce indispensable le thé vert ?

Et par rapport au choix de la planification de l'entrainement ? C'est important car sinon psychologiquement pour m'entrainer ça m'ennuie de ne pas savoir quel programme je vais pouvoir débuter effectivement.

[Sébastien]

Mais je bois pas mal de lait, alors ça compense ou est ce indispensable le thé vert ?

Si c'est du lait frais, pas de problème. Si c'est du lait UHT, cela fait parti des produits les plus acidifiant pour le corps.

[Bill Teiseken]

C'est toujours du UHT ! : pas bien !!!


Sinon pour mon entrainement : c'est mieux sur 1 ou 2 semaines STP ?

[Effiks]

Qu'entends tu par : lipides de qualité ? huile de colza et d'olive ?
thé vert ? quel intérêt ? c'est comme le Guarana ou le café ?

huile de colza c'est bruno qui me l'a conseillé

Des hydrates de carbones seulement au ptit déj et aprés l'entrainement !!?

oui mais je mange des legumes aux autres repas il y a un peu de glucide
le matin j'en prend pour le cerveau mais aussi pr mon traget a la fac

Vouha !! mais tu manges énormément d'hydrates au ptit déj, c'est pas trop ?
mon pti dej n'est plus le meme sur les conseils de seb je mange -


A part ton ptit déj que tu avais détaillé dans un post récent, Effiks, quel est ton régime au long de la journée ?

Tu manges toutes les 2h30 ?
non quand j'ai faim j'ecoute mon corps c'est lui qui me le dit
j'ai tjr mes prots 20-30g pour 10h et en post training
5 repas /jrs
pti dej
10h
12h
post training
20h
thé apres manger


>> Serait ce bien à votre avis que je tente un régime basé sur 2000 calories admettons ?
c'est a toi de decouvrir combien il te faut je peux pas te dire
manges 2000cal
si c'est trop manges 1800cal
si c'est pas assez montes à 2200cal
il faut le faire à taton


Aussi actuellement je n'ai plu tellement de sous pour des compléments style prot en poudre : vous pensez que je dois faire du pain au thon ou ça risque de me faire grossir ?
?

pour ton training je ne connais pas encore assez le sujet je suis debutant
regardes comment fond les autre Eric est 1 bon exemple

[Bill Teiseken]

Effiks, tu parles d'Eric D ??

si le lait du commerce UHT est acide, comment puis je avoir une source de calcium ?
Parce que le lait frais j'ai déjà essayer c'est déguelasse.
Manger du fromage c'est trop gras.
Des yaourts mais comment ?
Les natures donnent l'impression d'être acides.

[Alain]

test le lait de soja

[Sébastien]

Parce que le lait frais j'ai déjà essayer c'est déguelasse

Normal, t'es conditionné à ta merde d'UHT
Si tu manges assez de légumes dans la journée, tu as assez de calcium et de plus bien plus assimilable que celui en provenance de ton lait.

[Jose Casasampera]

Fomage serré maigre:
100gr contenu:
12gr prot
3.5gr glucides
<0.5gr graisse
en plus 500gr coutent 1.70frs en suisse =1.2euros
->100gr protides=2 euros
->1kg prot=20euros

Thé vert-> alcalinisant, protège tes os et tes dents de la déminéralisation, bon pour les articulations(les cartilages)
Café, lait-> acidifiant->déminéralise pour le réglage du Ph sanguin-> te nique les dents(ya pas que les roudoudous).

[Bill Teiseken]

Je vous crois mais n'empêche que je suis carrément sur le cu :
on m'avait toujours dit que le lait était excellent pour la santé, et j'en ai bu des tonnes et des tonnes dans ma vie.
Du temps du lycée avec un pote on faisait des concours de buvage de quantité de lait : il disait être monté à 4,5 l sur une soirée, c'est monstrueux. De mon côté je devais être à 3 l. C'était l'année du bac j'avais gagné 15 kg en 10 mois et sans trop de gras sur les abdos : quel belle époque.
Mon métabolisme à dû ralentir depuis.

[Jose Casasampera]

Pour les produits laitiers alcalinisants tu as:
caillé de lait sec
fromage blanc(cité précédement)
Yaourt écrémé
-----------------------------------------------------
Je te renvois pour. l'équilibre acido basique des aliments au lien suivant fourni par Sébastien


la liste des aliments

[Sébastien]

Bill Teiseken,
Fait une petite recherche sur l'ancien forum à propos du lait. Tu y trouveras toutes les implications qu'il peut avoir sur la santé. Magda soigne par exemple ses tendinites chroniques en arrêtant tout simplement de boire du lait et ça à l'air de bien lui réussir. C'est d'ailleurs le 1er reflexe chez un ostéopathe que de demander si tu bois du lait quand tu as des problèmes articulaires ou tendineux.

Bien évidemment, quand tu es jeune, ce n'est pas un problème. C'est n'est qu'à un âge avancé que ton corps, fatigué par le "piochage" de minéraux dans les os et les dents, commence à montrer des signes d'alertes et c'est à ce moment que les ennuis apparaissent.

[Bill Teiseken]

Vouha ! Je tombe encore plus des nues !

[Jose Casasampera]

Bill,
Si tu tiens vraiment à boire du lait qui ait un pouvoir alcalinisant, il te reste une possibilité.
As tu vu le film << Les valseuses>>?
Dans ce film la technique du lait alcalinisant est expliquée dans le détail, avec la ravissante Brigitte Fossey de << Jeux interdits>>.
Oui je sais tout ça c'est des références de vioques.........

Photo du film ou la technique du lait alcalinisant est employée.

[Bill Teiseken]

Extra lol

Ce qu'il y a de dur c'est que je suis hyper habitué à consommer du lait :
matin 1 bol avec mon avoine : Uuuuuh !!
et aprés si j'ai des prots je mets 1/2 l avec.
21h00 1 bol avec de l'ovomaltine ou prots.

Du lait de soja c'est cher en plus il parait : rayon bio $ !

Mais bon vous faites prendre conscience de choses trés intéressantes. Peu de gens savent que le lait est si néfaste, et puis même si on s'y habitue, d'une façon générale c'est dur à digérer.
Merci pour tout ces conseils !

[Bill Teiseken]

Les yaourts du commerce : nature, aux fruits,.... et la plupart des fromages utilisent du lait de base ?
C'est donc mauvais aussi ?

[Sébastien]

Je crois que la fermentation est un élément clé.
Les yaourths, le fromage blanc et les fromages sont pré-digérés et ils me semble que ce n'est pas néfaste.. à confirmer

[Bovidus]

Lait de soja:

Pas trop cher la ga____ord _auser environ 1.90 la brique de 1L, enrichi au calcium (meme aquivalence que le lait par volume). On peut trouver des marques - cheres en hyper.

disponible au rayon diet des supermarché.

Les 2 certifiés non OGM

le _jorg est + cher, 2.90 je crois.


c'est bien meilleur que le lait ca pue pas la bete!
Tout les matins un bon petit verre, pr moi laitage = yaorts et fromage (1x par sem le fromage).