A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

manola : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar manola le 29/11 14h12

Bonjour tout le monde
voila je viens posté mes photos dans le but d'avoir des conseils,des critiques et surtout une bonne motivation pour évoluer :super_lol:

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ce que j'aimerai c'est etre musclé tout restant assez fine quand meme et surtout des fesse bien ronde et galber (comme toutes le femme en fait quoi :) )
voici quelques photos qui m'inspirent
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voila voila je mettrais mon taining et mes mensuration dans l’après-midi
mensurations
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau :\
cuisses 55
mollets 35

training
lundi
balistique style cts
squats sautés/pompes sautées/tractions sautés 2/3 ou 4 circuits de 8 reps par exo 20sec de recup entre les exos et 2 min a la fin du circuit

force
3series de 3 à 5 reps
traction/SDT/dips 2 min de recup entre les exos

tempo contrast 2/3 ou 4 series
squat une jambe/extension de hanche sur banc sur un pied /écarté coucher/oiseau

abdo
10reps
crunch/relevé de bassin/extension de hanche/essuie glace 5min non stop
20min de velo

mercredi
fessiers quadri
presse a cuisse 3x12
fentes 3x12
squat haltère 3x10
leg extension 3x12 maintien 2 sec en contraction sur chaque reps
extension de hanche a la poulie 3x12
abducteur a la machine 3x12
abducteur a la poulie 3x12

gainage 4 coté 30sec par coté
travaille transverses plus velo 20 min

vendredi
leg curl couchée 4x10
mixe entre l'extension de hanche et le leg curl a la poulie 3x12
SDT jambe tendues 3x10
mollet debout 3x50 sans étirer donc petite amplitude dans l'espoir de ne pas prendre de masse et de les secher/affiner un peu

gainage + 5min abdo +transverses +velo
Dernière édition par manola le 03/12 10h16, édité 2 fois.
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Messagepar Eustache75 le 29/11 17h08

Coucou, bon courage dans ta quête ^^. Là t'es trop mignonne ma chérie ! :p
Eustache75
 
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Messagepar Kurt96 le 29/11 21h12

Je trouve que tu possèdes une bonne base pour quelqu'un qui veut se lancer ds le fitness

Peux tu détailler un peu ta routine d'entrainement ;)
Kurt96
 
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Messagepar bodyman35 le 30/11 08h57

bienvenue!!!
tres belle objectif!!!! tu vas en rendre jalouse !!!!!!!!!!!!!!! :super_lol: ouai tu as de tres bonne base ya plus ka bosser serieusement !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar manola le 30/11 16h13

salut
c'est vrai vous trouvez que j'ai de bonne base ?
pour ma routine je fais trois entrainements par semaine un full body axé plutôt force, un ichio/mollet et un quadri fessier.
je fait les abdos et 20 min de velo en fractionner en fin de séance, je détaillerai un peu plus tout ca dans la soirée la j'ai pas trop le temps, mais par contre j'ai pris mes mensuration .
alors ca donne :
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau :\
cuisses 54
mollets 35

voila si vous avez des astuces pour perdre des mollets je suis preneuse
pour l’instant je travaille sur 3x50 avec une tout petite (sans étiré) amplitude en espérant que ca aide a les sécher sans prendre de masse
a bientot
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Messagepar manola le 30/11 19h50

j'ai édité mon premier poste pour la routine
je viens de faire ma séance ichios mollets bonnes sensations,malgré les fesses courbaturées de mercredi :)
manola
 
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Messagepar Kurt96 le 30/11 20h00

Assez elaboré pour un programme pour debuter, t'as trouvé ca ou ?
Tu pars pas de trop loin pour te forger un superphysique, c'est clair.
Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle. ;)

H'hesite surtout pas faire parvenir tes progres.
Tu as, j'en suis persuadé, un potentiel enorme pour devenir le superphysique women de ce forum à moyen terme :)
Garde la motiv' :cool:
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Messagepar bodyman35 le 02/12 12h28

Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

+1 :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Dimi le 02/12 22h44

bodyman35 a écrit:
Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

+1 :cool:


Hé oui même si la tendance actuelle n'est pas à la patience, c'est sans doute une des clefs !!

Sinon j'adore la ligne delto-ant-trapèze sur la photo de dos ! Vraiment bien dessiné ! ;)
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Messagepar manola le 03/12 10h36

Kurt96 a écrit:H'hesite surtout pas faire parvenir tes progres.Tu as, j'en suis persuadé, un potentiel enorme pour devenir le superphysique women de ce forum à moyen terme :) Garde la motiv' :cool:
heu je crois que tu vas un peu loin, il y a vraiment des filles avec un physique au top sur ce forum sinon pour le programme,j ai un ami qui est préparateur physique,mais bon sont truc c est plus la performance qu l’esthétique donc il m a conseille de venir chercher des conseils ici

Dimi a écrit:
bodyman35 a écrit:
Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.
+1 :cool:


Hé oui même si la tendance actuelle n'est pas à la patience, c'est sans doute une des clefs !!

Sinon j'adore la ligne delto-ant-trapèze sur la photo de dos ! Vraiment bien dessiné ! ;)


pour l'entrainement j'ai toujours la motivation par contre pour le régime :ill:
merci pour les compliments
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Messagepar ZeKiwi le 03/12 13h06

Hey ! J'avais loupé ton log ! Une nouvelle fille sur le forum ça fait plaisir !
Bienvenue ici et bon courage pour tes objectifs, en restant motivée tu y arriveras sans problème :)
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Messagepar manola le 03/12 18h53



merci pour ton petit message :)
tu es une grande source de motivation pour moi quand je vois tes abdos et tes perfs :cool:
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Messagepar ZeKiwi le 03/12 19h02

Contente de pouvoir t'aider ^^ moi ça me motive de voir des filles, je me sens moins seule comme ça ^^"
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