par Seb33 le 05/11/2003 20h11
voici pour ma petite expérience de prise de masse du haut du corps. je devais aller jusque fin novembre pour atteindre 74k de poids de corps, mais j'ai de l'avance et j'en ai marre de bosser la masse en static (je prefere le melange static+dynamique; mais pour mon petit test, je devais absolument rester en static pur).
j'ai continué mon training du bas, donc les modification ne peuvent venir de là .
je n'ai fait que du static et des étirements extrêmes en fin de séance (juste 2 pompes claquées à la fin de chaque series de Dc et 2x2 reps de jeté en fin de travail d'épaule pour le dynamisme; ca ne travaille donc en aucun cas la masse).
j'ai fait 90% des training masse après le travail de force en cuisse, donc en principe la progression devrait être mauvaise (1 heure de cuisses puis 1 heure de masse du haut du corps)...
niveau diète, j'ai conservé la meme qu'avant en ajoutant simplement 200 calories (donc je tounais à 1800/2000 calories selon les jour).
j'ai juste fait une entorse à cette règle pendant 5 jours, période où j'attendais la réception de proteine. pendant ces 5 jours, pas de protes ou très peu. d'ailleurs on voit bien, malgré la prise de poids sur cette période, la perte des bras et la prise de bide (j'ai compensé les protes par des glucides pour l'énergie).cela à du donc faire un rebond proteique pour la semaine suivante (avec perte du gras pris cette semaine là ).
09/10/03
pdc=72.1 kg
taille: 76.5 cm
biceps (moyenne des 2)=35.75 cm
20/10/03
pdc=72.6 kg
taille=76 cm
biceps=36 cm
28/10/03 (semaine sans prote)
pdc=73.2 kg
taille=76.5 cm
biceps=35.6 cm
04/10/03
pdc=73.5 kg
taille=76 cm
biceps=36.2 cm
Ces résultats ont donc été obtenus en 4 semaines, en sachant que je maîtrise, pour l'instant, beaucoup moins bien les temps de travail et de repos du travail de masse par rapport au travail de force.
sur la dernière semaine, rebond en terme de biceps dû à mon avis à la surcompensation protéique. j'aurai peut-être du faire les bras avec autant de volume que le reste des groupe musculaire. erreur de ma part.
pour le tour de taille, je précise: aucuns abdos durant le test.
bilan niveau sensation: travail de masse sans aucune congestion, mais avec une progression constante et régulière.
niveau visuel, voici un lien avec des photos datant d'une part du mois d'aout (celles que j'avais mis sur le forum) et des nouvelles datant du 29/10/03 (donc après 3 semaines de travail):
je suis assez content de moi, pour simplement 4 semaines de boulot.