Liens : avis sur mon programme de musculation

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Bonjour ,
Nouveau sur le forum & pratiquant depuis qql mois seulement j'aurais aimé avoir un avis sur mon programme actuel :

1/ Curl incliné 4x8-12
2/ Mollets assis jambes tendus 4x10-15
3/ Traction aidé 4x8-12
4/ Glute Ham Raise 4x15
5/ Squat machine 4x10-15
6/ Developpe couché 4x8-12
7/ Poulie haute 4x8-12
8/ Crunch avec l'abmat 4x50

L'enchainement est il bon ? Le programme est il correct pour me permettre de progresser ?
Merci bcp pour le temps que vous m'accordez .

[redou95100]

Pour l'ordre je te propose ça,et je t'ai rajouter les épaules et les lombaires car si non il y aura un déséquilibre(en tout cas pour les lombaire.Pour les épaules pas forcément mais c'est toujours mieux.Après tu fait comme tu veut) :
1/pectoraux:
Développé couché
2/dos:
Traction (pronation?)
3/épaules:
élévation latérales
4/biceps:
Curl incliné
5/triceps:
Poulie haute
6/quadriceps:
Squat machine
7/isquio-jambier:
Glute Ham Raise
8/mollets:
Mollets assis jambes tendus
9/abdominaux:
Crunch avec l'abmat
10/lombaires:
extensions lombaires au sol

Pour les répétitions, ça dépend de ce que tu veut:masse,force,endurance.

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L ordre est il vraiment important ? En tout cas merci pour tes conseils !

[Yannick.ay]

Ben assez oui , en tout cas au début

Les biceps travaillent avec le dos , si tu fais tes biceps avant les tractions par exemple ton dos travaillera mal parce que ce sont tes biceps qui vont lâcher en premier.

Au même titre que les triceps avant le développé couché par exemple

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Bonjour ,
Cela va bientot faire 1 an que j'ai commencé la musculation et depuis quelques temps je stagne un peu donc j'ai crée un nouvel entrainement en piochant dans les exos du site. Si vous pouviez me donner vos avis ça serait gentil. Merci d'avance :

JOURS 1 : Pectoraux , Epaule , Biceps
Pectoraux
-Developpé couché
-Développé décliné
-Dips
-Butterfly
Epaule
-Développé aux halteres ( machine )
-Rowing avec haltère
Biceps
-Curl incliné
-Traction
-Curl inversé

JOURS 2 : Cuisses , Mollets , Abdo
Cuisses
-Presse à cuisse incliné
-Leg curl debout a une jambe
-Leg extension assis
Mollet
-Mollet assis
Abdos
-Enroulement bassin
-Abmat

JOURS 3 : Dos , Epaule , Triceps
Dos
- Flexion avant bras avec haltère
-Tirage à la poulie haute prise serré
-Soulevé de terre
Epaule
-Elévation frontale à la poulie
-Développé militaire
Triceps
-Dips ( entre 2 bancs )
-barre au front
-Kickback à la poulie

Merci encore pour avoir lu et vos conseils/rectification

[Rolvate'ska]

Tu peux t'entrainer que 3x par semaine ?

Ta 1er et 3eme seances sont trop charger comparer a la seances des cannes

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Oui malheureusement je ne peux que m'entrainer 3x/semaine! Donc je devrais enlever des exos pour alleger mes seances 1 & 2 ? Ou est ce que je devrais rajouter des exos pour la seance 2 ?
Mais sinon les exos sont " correct " ?

En tout cas merci pour ta reponse !

[Rolvate'ska]

Te perd pas dans les exos alors je serais toije ferais du style

Seances 1: pecs-biceps-abdos

Seances 2: cuisses-epaule-mollet

Seances 3:dos-triceps-abdos