Entraînement de force (5x5) vs entraînement classique

[BrainControl]

Bonjour à tous,
Je sais pas vraiment si ce sujet a sa place ici mais j'ai pas trouvé de partie correspondante =p

En cours la semaine dernière le prof de physiologie nous a dit que le muscle était composé à 80% de fibres courtes (en général), ces fibres étant utilisées lors d'entraînement de force (de 1 à 5 répétitions).
Selon mon prof pour gagner le plus facilement en muscle il suffirait donc d'adopter un programme de force qui stimulera ces fibres avec des séries courtes plutôt que des séries classiques à 8-12 répétitions qui stimuleraient que 20% du muscle.

Je voulais donc savoir pourquoi ce qu'il dit est en contradiction avec ce que je peux lire sur la plupart des sites quand aux nombres de répétitions.

Merci d'avance

[Insane]

En cours la semaine dernière le prof de physiologie nous a dit que le muscle était composé à 80% de fibres courtes (en général)

Tu as trois types de fibres musculaires : Type I ; Type IIa ; Type IIb.
Les fibres de type I sont les fibres qui ont les plus petites dimensions ( faible nombre de myofibrilles, réticulum sarcoplasmique peu développé, ...) or elles ont pour propriétés contractiles : une vitesse de contraction lente, une résistance à la fatigue élevée, une activité de la myosine ATPase lente.
Bref, elles correspondent aux fibres les plus endurantes et non aux plus fortes.

De plus, la composition en type de fibre d'un muscle n'est pas universelle, elle dépend de plusieurs paramètres :

- du muscle en question ( Chaque muscle a une composition en type de fibre qui diffère. Certains sont de type fibres rapides dominantes, d'autre de type fibres lentes dominantes.) ;
- de la génétique ;
- de l'âge de l'individu ( Le pourcentage de fibres musculaires rapides décroît à partir d'un certain âge. ) ;
- du type d'activité de l’individu ( Sédentaire, sportif de haut niveau, ... )
- du type de sports pratiqués ;
- etc.

Donc ton prof dit une première connerie en annonçant un pourcentage qui sort de nul part et une deuxième en assimilant les "fibres courtes" aux fibres rapides.

[redou95100]

Moi j'ai lu ça:
-moin de 8 répétitions:force
-de 8 a 12:masse
-Plus de 12:endurance

[Yannick.ay]

Si la musculation était aussi fixe ça se saurait Ça dépend de tous les paramètres qu'a cités Insane est plus encore.

Un exemple: certains prendront plus de muscle avec des séries lourdes aux épaules ( c'est mon cas ) certains ils leur faudra faire des reps de 15 voire plus.. Même aux exos dit de base comme le DM.

[redou95100]

Oui et c'était écrit que ca correspondait a la majorité des gens.Bien sur qu'il y a des exceptions mais je pense que si on débute et qu'on ne sais pas encore combien de répétitions faire, ça peut être intéressant de s'en aider.