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Matt_1993 : Musculation Training Log

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Matt_1993 : Musculation Training Log

Messagepar Matt_1993 le 29/11/2012 20h49

Bonjour à tous !

Je me présente, je m’appelle Matthieu, j’ai 19 ans, j’habite à Marseille.
Je décide de m’inscrire sur le forum pour partager, échanger et trouver aussi une motivation avec vous tous !

Je reprends la salle demain, après une longue période d’arrêt. En effet, j’ai n’ai plus eu le temps, depuis cet été, j’ai travaillé 3 mois, puis repris les cours, et depuis septembre j’ai repris l’entrainement de free fight. Je m’entraîne presque tous les jours en free fight, lutte, jjb, kick etc, repos le week-end.

J’ai pratiqué la musculation très sérieusement l’année passée, en ne faisant que ça, avec une diète adaptée et un bon programme, j’ai eu de bon résultats, je suis monté jusqu’à 85kg, assez gras il faut dire, mais avec pas mal de muscle. Depuis ces 5 mois d’arrêt, arrêt de la diète aussi et le constat est sans appel, perte de 10kg :eek:
Point positif, je suis assez sec et repars sur de bases saines !

Je décide de reprendre l’entraînement pour 2 raisons, monter de catégorie en MMA afin de ne pas avoir à faire un régime de dingue pour combattre dans la caté en dessous, et aussi pour prendre force et puissance pour mon sport!

Je vous fais part de mon programme d’entrainement sur 3 jours par semaine, objectif prise de masse et de force :

Pecs-bras :
DC : 4*8
DIH : 3*10
DC serré : 4*8
Dips : 3*max
Curl incliné : 4*12
Curl marteau : 3*10

Dos-épaules :
Traction pronation : 4*max
Rowing supination à la yates : 3*8
SDT : 3*8
Développé militaire : 3*10
Tirage menton : 4*12
Arrière aux câbles : 4*12

Cuisses + rappel trapèzes :
Squat : 4*8
Fentes : 4*10
SDT jambes tendues :3*8
Mollets debout : 4*15
Molet assis à la machine : 3*15
Shrugs : 4*15

Voilà pour mon programme ! N’hésitez pas à corriger si vous trouvez des incohérences, ou si vous avez des suggestions pour l’améliorer !

Au niveau de l’alimentation, j’essaie de manger assez protéiné tout en évitant la malbouffe, complément en whey, créa et Oméga 3.

A demain pour ma 1ère séance ;)
Matt_1993
 
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Matt_1993 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/11/2012 12h15

bonjour,
bienvenue a toi :)

j'aurais mis :

-pecs, bras

-cuisses, rappel trap.

- dos, epaules.

ca te fais une coupure entre les deux qui n'est pas negligable.
mais ce n'est que mon avis.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Matt_1993 : Musculation Training Log

Messagepar Matt_1993 le 04/12/2012 18h28

Oui mais en faite, mon emploi du temps change chaque semaine donc j'essai de caler les entraînements dans la semaine comme je peux :)

Retour sur ma première séance:

DC: 4*8 à 74kg
DIH: 3*8 à 24kg
DC serré: 4*8 à 40kg
Dips: 3*max
Curl incliné: 4*12 à 12kg
Curl haltères prise neutre: 3*10 à 24kg

Reprise tranquille, sans trop forcer pour ré entamer une progression sur du long terme, mais quel chute sur les perfs :ill: j'étais à 4*8 à 90kg au couché y à 6 mois.... Ça va remonter :evil:

Demain dos épaules!!!
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Matt_1993 : Musculation Training Log

Messagepar Matt_1993 le 06/12/2012 20h21

Petit retour sur ma séance de dos épaules:

Traction pronation: 4*8
Rowing barre: 4*8 à 60kg
SDT: 3*8 à 80kg
Développé nuque: 3*10 à 50kg
Arrières aux câbles: 4*10 à 10kg
Tirage menton: 4*12 à 27kg

Séance assez tranquille à nouveau, je reprend tranquillement pour éviter les énormes courbatures, et repartir assez bas pour bien progresser!

Ps: La honte ces charges!!!
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Matt_1993 : Musculation Training Log

Messagepar Matt_1993 le 07/12/2012 22h53

Séance du soir:

Séance que j'ai modifié par manque de temps, et aussi parce que je me suis rendu compte que ce que j'avais programmé me cramé plus les fessiers et les ischio que les quads! J'ai donc fait:

Squat: 4*8 à 90kg
Fente guidé: 4*10 à 50kg
Leg extensions: 4*10 à 50kg
Mollets assis: 5*25 à 50kg

Le tout en 1h avec échauffement!
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