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Messagepar Alessandroleone le 29/11 21h22

Bonsoir a tous ,

Voila il y a maintenant 4 mois que j'ai arreter la musculation pour des raison de santé , et je peux reprendre a peine maintenant ....

Seul probleme , une perte de poids de 10 kg , plus un arret de muscu depuis 4 mois et une operation du pouce .....

Bref ce qui ne tue pas nous rends plus fort ;)

J'aimerai recommencer progressivement seulement j'ai perdu ennormement de force petit exemple , il y a 4 mois je m'entrainer en force pour du developpé couché et j'avais atteint des barres a 140 kg .... et la avec 75 kg kg j'ai l'impression de soulever l'atlas !! lol

J'aimerai donc recommencer un petit programme de force mais je ne sais lequel choisir , bien que le 5x5 ou le 5/3/1 jim wendler m'attire seul probleme on ne travaille pas tout le corp et certain mouvement me sont encore interdit j'aimerai donc me tourner vers le programme de Casabianca , car si j'ai bien compris il peut etre utilisé sur un seul mouvement de base et on peut donc travailler le reste du corp .... Que me conseillez vous ?

Merci de vos reponse
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Messagepar Chris J. le 30/11 16h37

Salut à toi
Qu'utilisais tu comme programme avant? car visiblement ca devait plutot bien marché pour toi pour monter jusqu'à 140kg. Par sur un truc que tu connais et que tu sais qui marche pour toi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Alessandroleone le 01/12 17h54

Oui mais justement j'aurai aimer repartir sur de nouvelles base !!

Par contre j'ai pas trop compris le programme du 5 x 5 Qui peut m'expliquer ?

Merci
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