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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar sofyen31 le 30/11 11h53

Salut a tous,
Je me posais la question de savoir si il existait 1 exercice d'isolation pour les trapèzes moyen et inférieurs car j'aimerais faire des séries de 100 pour mieux les ressentir.
A moins de mettre léger et de faire lentement le mouvement je ne les sens pas trop, de plus mes triceps ( point fort) prennent souvent l'ascendant malgré que je m'applique a faire ce mouvement d"épaule, ainsi que mon grand dorsal ( gros point fort aussi).

Merci :)
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar Insane le 30/11 12h18

Tu as essayé du row à un bras à 45°en supination, avec une trajectoire en arc de cercle, coude collé au corps, sans décrocher l'épaule pour diminuer le recrutement du grand dorsal ?
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar sofyen31 le 30/11 12h28

J'ai déja essayer et les triceps prenaient vachement l'ascendant sur les trapèzes, et je ressentais encore le grand dorsal.
J'ai vraiment de grosses facilitées a prendre du grand dorsal et du grand rond.
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Messagepar Insane le 30/11 12h55

Même en supi tu ressens tes triceps ? :wtf:
Pareil, si tu décroches pas les épaules et que tu te focalises sur le rapprochement des omoplates et d'aller chercher loin derrière avec le coude, c'est étrange que tu recrutes autant le grand dorsal par rapport aux traps.
T'es sûr de ton exécution ?
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Messagepar pirepoot le 30/11 13h06

sofyen31 a écrit:J'ai déja essayer et les triceps prenaient vachement l'ascendant sur les trapèzes, et je ressentais encore le grand dorsal.
J'ai vraiment de grosses facilitées a prendre du grand dorsal et du grand rond.


Super mouvement mais doit être parfaitement executé. tout le mouvement doit se focaliser sur l'élévation du coude. le bras doit être fléchi et rester fixe en "L". ton coude longe bien le corp? Tu ne prends pas trop lourd pour cet exercice?
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Messagepar sofyen31 le 30/11 13h25

Je fais le plus souvent du lourd c'est vrai.
Je vais essayer d'intégrer cet exercice en léger et séries longues en m'appliquant a fond sur l'exécution.

Mais il n'existe aucun exo d'isolation des trapèzes moyen et inf ?
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar pirepoot le 30/11 13h40

a part les shrugs, je n'en vois pas. Il est possible de faire les shrugs avec la barre dans le dos. Jamais essayé mais ça doit peut-être sollicité mieux l'ensemble des trapèzes.
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Messagepar Insane le 30/11 16h14

pirepoot a écrit:Il est possible de faire les shrugs avec la barre dans le dos. Jamais essayé mais ça doit peut-être sollicité mieux l'ensemble des trapèzes.


Le faisceau inf' du traps a deux actions : il permet l'abaissement des épaules et le basculement de l'angle inférieur de l'omoplate en dedans.
Donc les shrugs behind the back sont pas adaptés pour ce faisceau.


Sinon, sachant que ce n'est pas un mouvement d'iso :
tu as les tractions en prise neutre en amplitude complète ( en essayant de ne pas trop décrocher les épaules pour moins recruter le grand dorsal ) qui peuvent solliciter les traps moyen et inf'. A condition que tu ne cherches pas à tirer droit mais que tu cherches à avoir un mouvement de row. En cambrant excessivement par exemple pour avoir l'inclinaison du buste adaptée et en essayant d'amener la barre sous les pecs.
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar KilianS le 30/11 16h58

Tu peux tout simplement faire du rowing en gardant les bras tendus (donc simplement t'entraîner à rapprocher les omoplates). Ou alors des tirages à la poulie haute en étant penché légèrement en arrière (en suivant le même protocole que précédemment expliqué mais cette fois en abaissant le plus possible tes épaules).
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Messagepar tigrou le 30/11 22h27

Vas y molo avec les tirages verticaux vu tes points forts sinon le déséquilibre va s'accentuer. Remplace un tirage par un rowing et tout ira bien les sensations arriveront. Mais la série de 100 n'est pas la solution a tout.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar Adrien182 le 30/11 22h45

Ouai les séries de 100 ne me semble pas une bonne idée car il n'y a aucun mouvement d'isolation pour cette zone.
La clé c'est comme il a était dit ne pas décroché les épaules et bien resseré les homoplates.
La partie haute des tractions supination en cambrant bien et en ramenant la barre sur les pecs ça me courbature bien les trapèzes !
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Messagepar Alain-SPN le 30/11 22h48

Le mouvement d'isolation pour les traps inf et moyens c'est les prone trap raises.
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Messagepar Adrien182 le 30/11 23h34

C'est pas à proprement parler un exercice d'solation vu que ça bosse aussi fortement le faisceau antérieur du deltoide. Mai ça a à l'air de bien cibler !
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Messagepar Mika40 le 01/12 13h18

Je dirai shrugs horizontaux sur machine à rowing avec appuis ventral, de préférence assis.
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Messagepar Garfield le 01/12 17h43

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Messagepar sofyen31 le 01/12 20h14

Je testerais les exercices que je peut tester ( je m'entraine chez moi donc pas trop de matos). Je ferais un retour sur les sensations si ça intéresse.
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Messagepar Kaspar le 02/12 23h52



ou le bouquin de Kelso :idea:

@+
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Messagepar pratiquant debutant le 09/04 18h32

Arrivez vous facilement à solliciter vos trapèze? Perso le sup sans probleme mais le reste j'ai + de mal. Est ce une question de niveau c'est à dire que cela viendrait après un certain temps de pratique de musculation? Merci.
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Messagepar Jadakiss77 le 09/04 19h01

j'ai un peu le meme probleme, je pense c'est surtout morphologique !
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Messagepar pratiquant debutant le 09/04 19h06

Ah d'accord saleté de morphologie alors.
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Messagepar Antoine.G le 09/04 21h11

Salut,

Lis le site .... Il y a un article de Rudy sur le site sur les techniques à adopter pour les différents tirage et rowing. Lis le ! Il faut lors de tes rowing que tu rapproches tes homoplates que tu les "tire" vers l'arrière pour contracter les trapèzes moyen et inf. Va voir l'article tu devrais comprendre c'est lisible il y a même des images si jamais c'était trop dur.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar Fabien D le 14/04 11h55

En effet le principal est de resserrer les scapulas, les bras n'agissant pas dans le travail des trapèzes puisqu'ils ne s'insèrent pas sur l'humérus.
Pour encore mieux cibler le moyen et surtout l'inférieur, prend une poulie haute à pleine main et mets toi à genoux de manière à ce que ton épaule soit en flexion (imagine le avé César), et dans cette position tu devrais avoir plus de sensation en resserrant des scapulas, fais le concentrique, reste un peu en statique et ralentis un peu l'excentrique ;)
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar Garian le 14/04 17h06

Je rajouterais que l'épaule doit avoir la plus grande amplitude possible,bien ramener vers l'avant l'épaule lors de la négative pour étirer le trapèze/grand dorsal,et contracter à fond en haut.
L'unilatéral peut être privilégié dans un but de contraction maximal des trapèzes,comme au rowing à la poulie basse à un bras,ou au rowing haltère,ou barre,à un bras.
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Comment isoler les trapèzes moyens et inférieurs ?

Messagepar r0m1 le 14/04 18h29

Les trapèzes c'est pas très épais. Ce sont les rhomboïdes qu'il faut hypertrophier pour un résultat esthétique. Mais ça change pas le problème, ce sont les mêmes mouvements (rapprochement des scapulas) à faire.
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Messagepar pratiquant debutant le 15/04 10h00

merci
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