mathieu0931 : Musculation Training Log

par **mathieu0931** le 30/11/2012 14h08

bonjour je m'apelle mathieu jai 23 je fai 1m72 pour77.5 a jeun en prise de masse je suis entrain de creer un programme je vais le modifier au fur et a messure avec mes recherche .peut etre vos conseil..et bien sur penden mes seance selon el ressenti .. je pratique la muscu depuis 2 an et 1 an a fond

lundi :dos abdos
soulever de terre 4 serie de 12
tirage nuque 4serie de 12-15
tirage serre poulie basse 4 serie de 12
tirage poitrine serre poulie haute 3serie de 15
rowing haltere 1 bras 3serie de 12-15
traction pour sachever 3 serie de max

mardi:pec mollet
develloper incline haltere 4serie de 12-15
develloper decline ou coucher 4serie de 10
ecarte vis a vis 4serie de 15
mollet a la machine 4serie de 20-30
mollet a la presse 4serie de 20-30

mercredi:cuisse
squat 4serie de 10-15
presse a 45 4serie de 10-15
leg extension 4serie de 15-20
ischio je varie entre a la machine et soulever jambe tendu
fente 3serie de 20

jeudi:epaule abdo
develope nuque 4serie 10
elevation laterale haltere 4 serie de 12-15
fly sur banc incline 4serie de 15
emevation frontale 3serie de 15
elevation laterale poulis basse 3 serie de 25
rowing menton bar z prise large 3 serie de 15

vendred: biceps triceps adbos
curl incline 4serie de 12-15
curl pupitre serre barre ez ou 1 bras poulie basse 4serie de 15
curl marteau 4serie de 15
cur allonge poulie basse 3 serie de 20
extension corde 4 srie de 15 20
extension nuque 4 serie de 15 20
dips 3 serie de max avec lest

je suis ouvert a toute critique ou conseil

par **chest83** le 01/12/2012 17h57

Bon physique !!!! Bienvenue sur le fofo

par **mathieu0931** le 02/12/2012 16h59

Merci

par **Sakara** le 02/12/2012 19h40

Bienvenue! Je trouve que tu fais de trop grosses séances mais bon tu en fais depuis 2ans et si tu as des résultats tant mieux

par **mathieu0931** le 02/12/2012 20h05

Je vien de commencer se programme .. Je me diser que j'avais des grosse séance ... Mais ces pour exploser un peu ...

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/12/2012 21h54

Salut !

Je trouve que tu as un très bon physique !

J'ai vu que tu faisais du DI et DD. Tu ne fais pas de DC ?

par **mathieu0931** le 03/12/2012 13h35

je faisais du coucher jusqu'a il y a 3 semaine mais jai arreter ... je ressenter comme des cours jus un peu partout (bras epaule pec).. je les rempalcer par le decline ..

par **mathieu0931** le 05/03/2013 14h27

bonjour a vous je vous présente mon programme biceps triceps pour le volume .Ces un muscle que j'ai du mal a prendre donc si vous avais des conseil ces avec plaisir..
TRICEPS
DVC: 5 séries de 10-12
barre front prise supination: 5 séries de 10-12
extension nuque 4 série de 10-12
extension corde coude ouvert en degresif 8-10-12 3 séries

biceps:
curl debout :5 series de 10-12
curl pupitre prise serre 5 serie de 10-12
curl rotatif superset avec curl concentre 3 séries de 10-12
prise marteau 3 série de degressif 8-10-12

je rédigerer au fur et a mesure le reste de mon programme

par **Zeke** le 05/03/2013 16h01

Du mal à prendre ? C'est à dire ?
Ca fait combien de temps que tu fais des séances ?

Il faut en dire plus si tu veux des réponses

Et les biceps faut être patient...

par **mathieu0931** le 06/03/2013 13h26

j'ai du mal aussi pr les triceps je prend bien du dos des epaules des pec mais les bras sa fais bientôt 3 an que je pratique la musculation et il on du mal a se develloper .. diète propre et suivi a l’année .. ET je fais une séance le vendredi comme sa le lundi et mardi je bourine pec et dos et mes bras on récupérer pour le vendredi