bonjour je m'apelle mathieu jai 23 je fai 1m72 pour77.5 a jeun en prise de masse je suis entrain de creer un programme je vais le modifier au fur et a messure avec mes recherche .peut etre vos conseil..et bien sur penden mes seance selon el ressenti .. je pratique la muscu depuis 2 an et 1 an a fond
lundi :dos abdos
soulever de terre 4 serie de 12
tirage nuque 4serie de 12-15
tirage serre poulie basse 4 serie de 12
tirage poitrine serre poulie haute 3serie de 15
rowing haltere 1 bras 3serie de 12-15
traction pour sachever 3 serie de max
mardi:pec mollet
develloper incline haltere 4serie de 12-15
develloper decline ou coucher 4serie de 10
ecarte vis a vis 4serie de 15
mollet a la machine 4serie de 20-30
mollet a la presse 4serie de 20-30
mercredi:cuisse
squat 4serie de 10-15
presse a 45 4serie de 10-15
leg extension 4serie de 15-20
ischio je varie entre a la machine et soulever jambe tendu
fente 3serie de 20
jeudi:epaule abdo
develope nuque 4serie 10
elevation laterale haltere 4 serie de 12-15
fly sur banc incline 4serie de 15
emevation frontale 3serie de 15
elevation laterale poulis basse 3 serie de 25
rowing menton bar z prise large 3 serie de 15
vendred: biceps triceps adbos
curl incline 4serie de 12-15
curl pupitre serre barre ez ou 1 bras poulie basse 4serie de 15
curl marteau 4serie de 15
cur allonge poulie basse 3 serie de 20
extension corde 4 srie de 15 20
extension nuque 4 serie de 15 20
dips 3 serie de max avec lest
je suis ouvert a toute critique ou conseil