Bonjours à toutes et à tous =),
Cela fait actuellement 8 mois que j'ai commencer la musculation, je suis de type ectomorphe je pesai 52KG pour 1M72 après 8 mois d'effort intensif et de diète sévère je pèse actuellement 68 KG.(j'ai 21 ans)
Cepandant après lecture de plusieurs article je me suis rendu compte que mon entrainement était peut-être un peu trop exessif je voulais savoir ce que vous en pensez et je vous remercie d'avance =P.
LUNDI-MERCREDI-VENDREDI :
-4X10 curl marteau, 1M30 de repos
-5X10 DC (moitier du mouvement afin de ne pas solliciter trop les épaules), 1M de repos
-4X12 DC haltères, 1M30 de repos
-5X12 Ecarter incliné, 1M30 de repos
-5X10 pull over, 1M de repos
-5X10 curl incliner, 1M30 de repos
-5X10 extention nuque à un bras, 1M30 de repos
-5X10 curl barre, 1M30 de repos .
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MARDI-JEUDI :
-6X12 squat, 1M30 de repos
-5X10 enroulement déroulement banc à lombaire, 1M de repos
-5X10 développer nuque en superset avec shrug barre, 1M30 de repos
-5X12 flexion latérale avec haltère, 1M30 de repos
-5X12 extention des poignets en superset avec flexion des poignets, 1M30 de repos.
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- Pour finir 2 fois par semaine le soir une séance complète d'abdominaux.
Voilà qu'en pensez vous ? sachant que ce programme m'a permis de prendre énormement de muscle en peu de temps mais j'ai peur qu'il soit beaucoup trop stressant pour les muscles :s.