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Scott : Musculation Training Log

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 26/08 19h04

Et les photos ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Scott le 26/08 19h52

Merci Takumi !

Momo : Clique sur le lien, j'ai ouvert mon log photos :)




Teizième mois

Premiiière semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Dips :

    - 4*8*PDC+5kg ( +3reps)


Magic tryceps :

    - 4*8*30


Pushdown :

    - 4*12*35 ( + 3reps)


Tractions supination prise neutre/prise serrée (1x/2) :

    - 4*8*PDC

Spider curl :

    - 4*8*14,5 ( +2kg)

:

    -
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Squat : 3x3x132kg
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Messagepar Scott le 26/08 20h18

Teizième mois

Premiiière semaine :

Quatrième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

    - 1*112 PR


EL (reprise) :

    - 3*10*6


Oiseau incliné (reprise) :

    - 4*10*6


:

    -

:

    -

:

    -


Tenté un max au SDT pour mon bilan un an, il a bien augmenté (car je tirais dos rond à fond donc j'ai bossé vachement la technique et j'avais perdu facile 10kg en moins) ! La vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=GMuwXXKUTTs&hd=1 (je suis légèrement rond vers la fin).
Sinon, j'ai enfin repris les EL et oiseau incliné ! Même si ma douleur au dos est toujours très présente, je n'ai plus mal quand je fais ces mouvements donc je peux m'y remettre !
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Messagepar Scott le 26/08 20h20

Teizième mois

Premiiière semaine :

Cinquième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Entraînement avec le coach :

Superset DC/squat (4*8*57/4*8*67) RIS 2min après les deux mouvements fait d'affilé.




Wahouuuu, vachement crevant et intense, j'avais la tête qui tournait ! Mais je suis content de moi ! Puis ct cool de s'entraîner avec mon coach :)
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Messagepar Scott le 26/08 20h29

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Raphi (mon coach) 5/3/1/3/5 :

    - 1*5*62
    - 1*3*69,5
    - 1*1*74,5 PR
    - 1*3*69,5
    - 1*5*62


DI machine convergente (poids des poignets 8kg pas comptabilisé) :

    - 3*8*52,5 ( +2,5kg & + 3reps)


Ecartés couché :

    - 3*12*14,5 ( +2reps)


Tractions pronation prise large cycle 10*3 :

    - 10*3*PDC+8kg ( +1kg)

Rowing machine :

    - 1*12*45 (+2 reps) tirage horizontal
    - 2*10*45

    - 1*12*50 ( +2reps) tirage prise marteau
    - 2*11*50 ( +2reps)

+ lombaires + abs


Wahouuuu le DC ! Y a deux semaines je regressais et faisais genre 3 reps à 62, bein là elles me sont parues faciles ! Et pendant trois semaines j'ai tenté plusieurs fois 74,5 au DC en max, ça passait pas, et là, dans le cycle que m'a donné mon coach, après deux séries usantes, c'est passé assez facile ! Nickel ! En même temps je commence à reprendre ma diète là donc :)
Ah oui et mon coach m'a donc donné un cycle sur lequel il avait bossé et avait pris 10kg en deux mois sur son DC. En gros, 1*5 à 85% de ton max, 1*3 à 90 et 1*1*95% de ton max et ensuire tu remontes à 1*3 et tu finis sur 1*5 (en ce qui concerne les % c un truc du genre), on doit être pratiquement à l'échec quoi je crois. On va voir ce que ça donne !


:

    -


Tenté un max au SDT pour mon bilan un an, il a bien augmenté (car je tirais dos rond à fond donc j'ai bossé vachement la technique et j'avais perdu facile 10kg en moins) ! La vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=GMuwXXKUTTs&hd=1 (je suis légèrement rond vers la fin).
Sinon, j'ai enfin repris les EL et oiseau incliné ! Même si ma douleur au dos est toujours très présente, je n'ai plus mal quand je fais ces mouvements donc je peux m'y remettre ![/quote]
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Messagepar momolinho99 le 26/08 22h08

Super tout ça tu as fait Pété les PR

Bizarre sur ton SDT, tu montes super bien mais pour bosser la barre tu arrondis le dos :wtf:
Sinon super la technique est propre à part ça et ça monte vite
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Messagepar Scott le 27/08 12h54

Merci Momo ! Tkkt, je reprends la diète, je veux avoir une avance avant d'être sérieux à la rentrée :)

Ouais, j'arrive pas à bien poser la barre.. Mdrr. Normalement faut la jeter mais je nicke tout le sol donc..
J'espère qu'ils auront un plateau dans la nouvelle salle où jvais aller !

Mercii ! :) . Faut que j'explose maintenant !
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Messagepar Scott le 29/08 21h48

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat cycle Casabianca ( :idiot: ) :

    - 5*3*77


Leg extension :

    - 1*9*40 ( +1rep)
    - 3*8*40


Leg curl assis :

    - 1*11*45 ( +1rep)
    - 3*10*45


DM à la machine convergente assis :

    - 3*6*32 ( +1kg)

EL :

    - 3*15*5

Oiseau incliné :

    - 3*15*5

+ lombaires + abs


Le squat, nice :)
Je reprends juste les EL et oiseau incliné et j'ai préféré redescendre à 5kg mais revenir sur un rep-range de 15-20 comme avant.
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Messagepar Scott le 29/08 21h54

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

tROisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Dips :

    - 1*9*PDC+5kg ( +1rep)
    - 3*8*PDC+5kg


Magic Tryceps :

    - 1*9*30 ( +1rep)
    - 3*8*30


Extension nuque pour le fun :

    - 2*12*18,5


Pushdown prise serrée :

    - 4*8*40 ( +5kg)

Tractions supination prise neutre/prise serrée 1x/2 :

    - 1*9*PDC
    - 2*8*PDC
    - 1*7*PDC

Spider curl :

    - 1*9*14,5 ( +1rep)
    - 3*9*14,5

Curl poulie :

    - 4*8*35

+ + abs

Super congestion !
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Messagepar Scott le 29/08 21h57

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Quatrième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

    - 2*3*102
    - 3*3*97


Squat :

    - 4*8*69,5 ( +2,5kg)


:



:

    -

:

    -

:

    -

:

    -

+ abs

Très éprouvant !
Je préfère redescendre au SDT et augmenter de 2kg toutes les semaines pour revenir 102 en étant bien.[/quote]
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Messagepar takumi le 30/08 06h36

pas bete, je n'ai jamais pensé a prendre un prog. pour le mettre au Squat, bien :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Scott le 30/08 09h53

Héhé :cool: .

Tu peux essayer, franchement pour le moment ça fonctionne bien !
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Messagepar takumi le 30/08 18h05

je tenterais et te dirais quoi, mais avant faut que je fasse un max pour savoir, et les jambes j'ai jamais fais :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Scott le 31/08 11h16

Ah d'accord :lol: . Pas bien ça ! :)


Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Cinquième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC léger :

    - 1*8*57
    - 3*7*57


Barre front :

    - 4*8*27 ( +kg)


Extensions nuque :

    - 4*8*20,5 ( +2kg)


Pushdown :

    - 1*9*40 ( +1rep)
    - 3*8*40

Entraînement avec mon coach

CI :

    - 1*9*12,5 ( +1rep)
    - 3*7*12,5

Curl marteau debout en uni :

    - 4*x*14,5 (pas compté)

:

    -

+ abs

Barre front et extensions nuque pas suepr dur à ma grande suprise ! Par contre le DC j'ai rien compris, je me suis rétamé..
Je pense à la rentré"e caler un jour de repos et faire 4 séances au lieu de 5 car je récupère pas assez. Je me couche trop tard aussI.
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Messagepar Scott le 06/09 11h46

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle 5/3/1/3/5 :

    - 1*5*62
    - 1*3*69,5
    - 1*1*74,5


Dips :

    - 2*9*PDC+5kg
    - 2*8*PDC+5kg


:

    -


:

    -


:

    -

    -

:

    -

+ abs


J'étais pas en forme, je suis allé à la salle alors que je dormais dans la voiture, du coup, j'ai stop le DC car dur, et j'ai fait les bras mais je me rappelle plus en détails de mes perfs ^^.
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Messagepar Scott le 06/09 11h52

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Deuxiième séance (en salle)

- Jambes/épaules

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat :

    - 1*92 PR
    - 1*102 PR !!
    - 4*5*74,5


Leg extension :

    - 4*9*40 ( +2reps)


Leg curl assis :

    - 4*10*45


DM à la machine assis (poids des poignets 8kg pas comptabilisé) :

    - 3*7*32 ( +2reps)

EL :

    - 1*16*5 ( +1rep)
    - 2*15*5

- Oiseau incliné

    - 1*16*5 ( +1rep)
    - 2*15*5


Omg, super content d'avoir enfin passé les 100 au squat ! Y a deux mois, j'avais pas réussi à passer 82 (manquait rien), je progresse super bien dessus truc de fou !
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Messagepar Scott le 06/09 11h59

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Troisième séance (en salle)

- Bras

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Barre front :

    - 4*9*27 ( +4reps)


Extensions nuque :

    - 1*9*20,5 ( ++1rep)
    - 3*8*20,5


Pushdown :

    - 5*9*40 ( +3reps)
    - 5*9*35 prise supination
    + ~10 séries en parlant


:

    -

:

    -

-

    -



Pas fait les biceps, je parlais avec un mec de mon âge super sympa, donc j'ai vachement fait joujou avec les tri à la fin, ct facile en plus, ça m'a étonné.
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Messagepar Scott le 06/09 12h13

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Quatrième séance (en salle)

- SDT/SQUAT mais.. DC/SQUAT

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

    - 0*92 barre glisante (oublié ma magnésie)


DC :

    - 0*80


Entraînement avec le powerlifter

Squat barre basse à la claque :

    - 5*6-8*62
    - 1*62 normale
    - 1*72 normale


:

    -

:

    -

-

    -


+ abs


Je suis content, celui qui m'entraîne quand il vient est revenu du coup en même temps de faire sa séance il m'a suivi et on a vachement parlé.
On a un peu bossé la technique au squat car il me trouve juste un défaut, c'est que je descends trop vite, et du coup, avec le rebond, ça créé de l'énergie cinétique. Enfin bref, ct dur à la claque mais super intéressant !
Après lui il faisait ses séries à + de 115 au DC, tranquille. Mdrr.

Comme on a vachement discuté, je lui ai filé mon programme, on en a discuté, il a réfléchi et m'en a fait un orienté force athlétique mais en conservant la muscu classique et le fait que je veuille bosser les bras 2x/semaine.
Ca donne ça :

Lundi (squat-couché-bras), mardi (SDT-dos), mercredi (repos), jeudi (couché-pecs-bras), vendredi (squat-jambes)

Du coup, vraiment nickel car j'ai un jour de repos entre mes séances, que 4 séances au lieu de 5 (avec les cours et tout c'est mieux), et je trouve que c'est bien réparti ! Car genre quand je lui ai dis que je squattais mardi et jeudi, il m'a dit que y avait pas assez de repos par ex.
Y aura juste le lundi qui est assez chargé mais bon, comme il m'a dit, les bras etc, faut que ça carbure dans la séance quoi (parfois je prends un peu trop de temps j'avoue car je discute etc..).

Voilà voilà, nickel !

Je lui ai dis que je comptais commencer par faire du DC seul en national car le record de France à la WPC dans ma caté obligé je le bats et il m'a conseillé de ne pas faire ça et de me concentrer sur le powerlifting car après je pourrais être trop tenté par le DC seul et oublier les cannes etc.. Mon coach pense pareil.
Du coup, ça va être chaud d'être bon pour la compet la saison qui arrive..
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Messagepar Scott le 15/09 22h57

Je me suis pas entraîné de la semaine car je cherchais des salles à Clermont et aucune me convenait, sauf une, Gigagym, super grande, plein de matos, machines comme poids libres, plein de masses, mais 40e/mois et ça se trouve à côté de quartiers qui craignent un peu j'ai l'impression..
En attendant que j'ai ma voiture, je prendrais un mois là-bas je pense puis j'irai voir à Moving Express, c'est 360e l'année et apparemment c'est quand même pas mal, un mec qui tient un magasin de prots est inscrit là-bas (une de ces masses, des bras de ouf, jamais vu + gros en vrai) même s'il m'a dit que le mieux ct Gigagym.

J'ai juste fait une séance PDC genre 4*15 pompes, 1*10 - 1*13 - 1*11 - 1*16 dips, 4*8 tractions pronation et 4*10 tractions supi puis entraînement samedi matin : DC : 1*5*62, 1*2*69,5, 1*5*62 ; barre front : 2*12*27 et 1*+*27 = trop crevé, trop dur de s'entraîner le matin, genre au barre front je sentais la barre légère, j'ai mêe tapé 4 reps de + en tout, mais j'étais trop fatigué, je le sentais, truc de ouf, plus de jus, j'ai stoppé.

Au fait, vidéo de mon squat : http://www.youtube.com/watch?v=RGbr2zXl ... e=youtu.be
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Messagepar Scott le 25/09 07h42

Pratiquement aucun entraînement ces deux dernières semaines, pas pu accéder à la salle où je me suis inscris car j'ai changé de ville, donc un peu la galère..

Je reprends vendredi.

J'ai fait quelque séances rapides, PDC (pompes, tractions, dips), et du couché.

Sinon, niveau diète, je la tiens tout de même.
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Messagepar Scott le 02/10 12h37

Reprise.

Je note pas ma séance, j'ai fait une séance de merde, pas bcp mangé, pas bcp dormi, et apport en protéines = nul !

Sinan, tout à l'heure : SDT - dos !
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Messagepar lanch0t le 05/10 20h19

Pour une reprise, fallait s'en douter, tkt ça reviendra ;)
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Rafale le 09/10 10h29

Salut Scott

Super bonne progression tu gère grave !
Mange bien avant ton entrainement t'auras plus de patate surtout si tu t'entraine le matin !

Bon courage pour ta prochaine séance t'envoie du lourd :) !
Training log :
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 29/10 07h43

Salut scott sympa les perf pour ton poids :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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