A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scott : Musculation Training Log

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 19/04 14h39

Tu es enfin de retour sur ton log
Je vois que tu as bien progresser surtout sur le bench
Continues mon pote
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Scott le 19/04 14h45

Yeeeep !
Merci mec !

J'ai encore changé ma façon de travailler. A l'aide de deux personnes (dont Zac), j'ai encore modifié mon programme pour me concentrer sur les exos de base. Je m'accorde également un peu plus de repos vu que nerveusement je suis vachement sensible.

Avant :

Lundi (Pecs - Triceps) :

- DC : 3*10
- DI : 3*10
- Ecartés couché : 3*10
- Dips : 3*10
- Barre front : 3*10
- Extensions poulie haute : 3*10

Mardi (Dos - Biceps) :

- Tractions pronation large : 3*10
- Tirage poulie basse : 3*10
- Soulevé de Terre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10

- Curl incliné : 3*10
- Curl marteau : 3*10
- Curl barre : 3*10

Mercredi (Epaules - Triceps) :

- Développé nuque : 3*10
- Rowing menton : 3*10
- Elevations latérales : 3*10
- Oiseau : 3*10

- Dips : 3*10
- Barre front : 3*10
- Extensions poulie haute : 3*10


Jeudi ( Jambes - Biceps) :

- Presse à cuisses/Squat : 3*12
- Leg extensions : 3*12
- Leg curl : 3*12
- Extensions mollets debout machine : 3*12
- Mollets à la presse : 3*12

- Curl incliné : 3*10
- Curl marteau : 3*10
- Curl barre : 3*10 [/size]


Maintenant :

[size=150]
    Nouveau programme (mi-mars 2013) :

    Pecs - biceps :

    - Développé couché cycle casabianca ou 3*8-10
    - DI 3*8-10
    - Ecartés couché 3*10-15


    - Traction supi 4*8-12 (lesté arrivé à 12reps)
    - Spider curl 4*8-12

    Jambes - épaules :

    - Squat normal à la // : 4*12-15
    - Leg curl machine 3*12-15
    - Mollets à la machine : 5*12-15

    - DM à la machine assis 3*10-12
    - EL 3*15-20
    - Oiseau incliné 3*15-20


    Dos - triceps :

    - Tractions 4*6-10 (lesté arrivé à 10 reps)
    - Rowing machine 3*8-12 prise pronation / 3*8-12 prise marteau
    - Banc à lombaires 4*temps*RIS

    - Dips 4*6-10 (lesté arrivé à 10 reps)
    - Magic triceps 4*10-12[/quote]
[/size]


Je suis enfin arrivé à 52kg en séries au DC et j'ai un max de 72kg depuis la dernière fois que je l'ai testé (pour 56kg de PDC) !

Je pars bientôt faire ma séance donc je la posterai tout à l'heure ! A plus tard !
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Messagepar Scott le 19/04 17h49

Nuvième mois

Premiiière semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

    - 5*7*PDC+5kg (+1série)


Rowing machine :

    - 3*10*35 prise pronation horizontale
    - 3*12*35 prise marteau verticale (+2reps*série)

Banc à lombaires :

    - 3*35sc - RIS 30sc (+5sc)
    - 2*10

Dips :

    - 3*8*PDC+5kg (+1rep*série)
    - 1*7
    - 1*5 (+1série)


Magic TrYceps :

    - 2*12*20 ( +1kg & +2reps*série)
    - 3*10*20 (+1série)


:

    -



Bonne séance, les triceps ont morflééééé ! Les dips sont devenues dures à partir de la quatrième série mais en même temps avant je faisais que 3 séries. Pareil pour le magic tryceps ! Je pense d'ailleurs faire du 8-10 sur le magic tryceps et augmenter d'1kg à chaque validation du rep-range histoire de bien monter les poids et plus tard allonger un peu les reps quand j'aurai un poids convenable
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Messagepar Morgan63 le 20/04 21h04

J'aime bien ton programme :cool:
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Messagepar Scott le 22/04 11h41

Merci ! Un membre d'un autre forum et Zac m'ont beaucoup aidé :)

Ca devrait mieux le faire, je me concentre sur des exos de base, je fais plus joujou, et j'ai plus de repos car nerveusement je suis très sensible (je suis migraineux déjà..).

Sinon, je compte acheter de la Whey car quand je ne fais pas les courses (je les fais 1x/mois quoi..), je suis à genre 60g max de prots/j déjà donc ça le fait pas..
Je vais acheter celle-là : http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 30943.html .
J'ai calculé, ça fera 20e tous les 10j (frais inclus) pour 80g de prots/j (donc le reste est facilement comblé) à mesure de dose de 100g/j !
Faut juste que je négocie avec ma mère qui, pour l'instant, veut pas car a des apprioris et tout (je lui ai imprimé les articles sur les prots en poudre, elle veut limite pas les lire t'sais). Mon beau-père serait, paradoxalement, plus d'acc. Ca me permettrait en plus d'économiser une vingtaine d'euros sur la bouffe par semaine !
Jsuis encore en négociation, je m'affirme, et mon pote qui va arriver cet aprem va aussi en remettre une couche donc je pense que ça va passer !
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Messagepar Thim le 22/04 11h56

Je vais suivre ton log tiens, à peu pres le meme poids, un peu plus grand moi mais les perfs restent similaires.
Par contre bizarre qu'aux jambes tu fasses pas plus .. quand je faisais que de la press, en une semaine je suis passé de 50 à 80 en series parce que je pensais pas en être capable, je me suis lancé quoi ..

Pousse pousse pousse ( mange et dors aussi :p )

Bon courage mec !
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Messagepar Scott le 22/04 12h00

Merci, et je vais aller suivre le tien :)

Sérieux ? Pxtain.. Moi j'y arrive pas à la presse.. Même quand j'ai repris le squat je mettais déjà plus au squat qu'à la presse pour te dire..
Mais bon, je reviens de loin, j'ai commencé le squat à 20kg (en peinant) et j'ai arrêté pendant bien 6 mois :! . Du coup j'ai fait de la presse mais je progressais pratiquement pas honnêtement..

Yep, la base :cool: (surtout manger) !

Merci, à toi aussi :)
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Messagepar momolinho99 le 22/04 12h41

Presse en series longues c'est énorme
Si tu t y files bien tu devrais super bien progresser
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Messagepar Zeke le 22/04 12h43

Les jambes, tu peux avoir une grosse progession.
Ca monte tout seul au début, faut juste pas y aller trop fort en poids que ton corps s'habitue, et hop !
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Messagepar Thim le 22/04 12h44

A la presse je faisais des series de 10-15 avec peu de repos ( un peu moins d'une minute )
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Messagepar Scott le 22/04 15h15

d'ailleurs changé de format pour varier. Mais depuis que je mange moins, le squat est très dur..
Mon problème c'est que je n'ai aucune résistance. Je crame très vite.

Thim a écrit:A la presse je faisais des series de 10-15 avec peu de repos ( un peu moins d'une minute )


Ah ? Je faisais du 12-15 moi !
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Messagepar Thim le 22/04 15h38

Ah ba ca, si tu bouffes moins, tes perf en patissent ..

Ba je sais pas. J'avais jamais testé plus de 50. Et hop j'ai poussé lourd, maintenant je suis à 5*120 plateau non compris.Mais autant faire du squat, c'est mieux :)
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Messagepar Scott le 23/04 15h15

Clair.. Là j'ai repris un peu la bouffe mais c'est encore l'apport en prots qui manque quoi..

Bonne progression ! Et oui pour le squat :p .



Sinon, je négocie pour acheter de la Whey car je suis pratiquement tout le temps en sous-apport protéiné (environ 50g/j quand je fais pas les courses (chose que je fais 1x/mois).
Je compte prendre environ 70g/j de Whey (ça remplacera mes collations qui reviennent beaucoup plus chères). Seulement, en ce qui concerne la répartition, je suis un peu perdu. J'ai lu qu'il fallait surtout en prendre avant (entre 30 min et 1h) et après l'entraînement.
Sachant que ça remplacera mes collations, en gros, ça donnerait par ex : 25g le matin, 25g l'aprem (je peux me débrouiller pour prendre entre 30 min et 1h après entraînement) et 20g après l'entraînement par ex. Cette répartition est bonne ?
Merci d'avance !
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Messagepar Zeke le 23/04 15h26

Poste ta question dans le forum diététique tu auras toutes les réponses :)

Sinon, à mon avis, il serait déjà plus intéressant de mieux faire tes courses, et de mieux manger avant de faire tes apports de whey.
Pourquoi tu fais les courses 1 fois par mois si c'est pas indiscret ?

Ca me parait compliqué d'avoir une bonne diet (variée, équilibrée) en faisant les courses 1 fois/mois. :)
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Messagepar Scott le 23/04 16h16

Oui c'est vrai, je suis con, merci !

En fait, je suis encore mineur donc c'est pas moi qui fait les courses, ce qui veut dire que c'est pas souvent que j'arrive à accompagner par ex ma mère à faire les courses (selon l'emploi du temps etc) et acheter ce qu'il me faut.
De plus, ça me fait environ 60 euros par semaine de bouffe.. Je m'en rendais pas compte car je fais attention au budget mais ça reste tout de même cher et en ce moment je ne peux pas forcément me le permettre.

En ce qui concerne ma diète, j'ai fait pas mal d'efforts même si ça reste encore imparfait..

En gros, ça donne ça quand je fais les courses complètes pour moi :

Matin :

- ~200g de FB O%
- parfois des céréales en plus

Matin collation :

- 3 tranches de blancs de poulet dans trois tranches de pain de mie avec légèrement du beurre (15% MG)

Midi :

- Repas self au lycée donc variable..

Soir :

- Une viande (escalope de dinde ou steack ou steack haché ou cordon bleu)
- 2 oeufs)
- ~150g de pâtes (j'arrive pas trop à voir mais une bonne assiette)
- ~200g de FB O%

Et j'essayais de rajouter des knackis (3 = 12g de prots).

En gros ça me faisait un peu plus de 100g de prots.

Le problème, c'est que comme mon beau-père ou ma mère font les courses irrégulièrement bah, ce plan-là, j'arrive pas à le tenir..
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Messagepar Scott le 23/04 19h39

Nuvième mois

Deuxiiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC :

    - 1*5*54,5
    - 1*3*54,5
    - 2*8*52


DI machine :

    - 1*6*40
    - 1*8*40
    - 2*10*40

Ecartés couché :

    - 1*10*14,5
    - 1*10*12,5
    - 1*8*14,5

Tractions supination prise serrée :

    - 4*9 (+1rep*série)
    - 1*5


Spider-curl :

    - 5*12*10 ( +2reps*série & +1série)


:

    -



Pas trop de jus car encore soirée hier et dormi 5h, sans compter le rythme de vie que j'ai en ce moment, même si parfois je fais des pxtain de grasses mats, c'est pas top pour être en bonne condition !
Le DC, je partais sur un Casabianca sauf que la barre était hyper lourde, ça m'a trop surpris, j'en ai grave chié, ça m'a énervé, je suis reparti sur mes séries habituelles.
Le DI je pense maintenant le faire à la machine car celui qu'on a est pourri (le banc est merdique au niveau de l'inclinaison, mal conçu). Par contre on est censé faire plus sur machine normalement alors que je fais mes séries à 42 en libre. Peut-être qu'il y a le poids de la machine en plus ?
Pour les biceps, nickel ! Les tractions supi crament à mort par contre et me font mal aux tendons, comme la plupart des exos biceps mais c'est pratiquement sûr que c'est dû au fait que j'ais le biceps court et que les exos exploitant un max le rapport tension/longueur donc plus de chances de nicker les articulations.



Sinon j'ai fait un compromis avec ma mère. Elle m'avait dit qu'elle préférait que je mange du solide quitte à mettre plus cher donc je lui ai dit, dans ce cas-là, je prends pas de prots en poudre mais elle fait les courses régulièrement pour moi (dans le raisonnable hein, mais pour avoir ce qu'il me faut). Elle est okk et m'a dit que pour l'instant on essayerait comme ça alors. Et je lui ai dit qu'au pire, elle m'achètera un pot de Whey par mois (25g/j par exemple ce qui fait 20g de prots en plus, avec le plan alimentaire que je me suis fixé, nickel).
Je vais aussi essayer de + varier l'accompagnement car je mangeais que des pâtes donc je vais varier avec du riz, des légumes en + de pâtes ou de riz, bref..
Et je pense tenter de temps en temps des petites recettes, y en a plein sur SP :)

Voilà voilà !
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Messagepar Cømmandø le 23/04 19h51

Carnet interessant voir même "passable"..

Tu es très petit en taille je trouve... c'est dommage....

Une belle séance tout de même...

:cool:

Le DC, je partais sur un Casabianca sauf que la barre était hyper lourde, ça m'a trop surpris, j'en ai grave chié, ça m'a énervé, je suis reparti sur mes séries habituelles.


Tu as trop surestimé ton 10rm je pense.
-

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Messagepar Scott le 23/04 21h02

Mdrrrrrrrrrrr, enfoiré va :lol: .

Merci Com :p .

Hm, à voir pour tester à 52 alors quitte à partir doucement au début !
La semaine pro ça devrait mieux aller, là, avec toutes les soirées, les horaires auxquels je me couche et tout, laisse tomber ^^.


Ps : Quelqu'un aurait un bon cycle pour le squat ?
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Messagepar momolinho99 le 24/04 19h54

haha les sorties je connais ça et le lendemain c'st strictement impossible de m'entrainer à part pour faire une séance de merde. donc vaut mieux repousser ça séance
tu as un programme de force pour le squat sur le site
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Messagepar Zeke le 24/04 20h45

Scott a écrit:
Ps : Quelqu'un aurait un bon cycle pour le squat ?


Perso je cyle pas sur les squat et ca fonctionne bien pour moi. Je cycle rien d'ailleurs ces derniers mois :super_lol:
Regarde sur le site comme dit Momo.
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Messagepar Scott le 24/04 22h07

Momo : Grave, c'est chaud ! Pour ça que la muscu, je déteste les vacances !
Oui merci, sauf que ça me convient pas du tout..

Zeke : Ah ? Tant mieux tu me diras ! Moi je progressais bien quand je bouffais bien mais je voulais tester un cycle pour changer un peu de format (là j'ai fait du 6rep pour varier mais bon).
Et merci mais j'ai déjà look et les programmes sont établis selon trois jours d'entraînement au squat, or je suis en split donc je le fais qu'une fois par semaine :! .
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Messagepar Scott le 25/04 19h34

Nuvième mois

Deuxiiième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat cycle 5/3/3/1/1/3/3/5 :

    - 1*5*62
    - 2*3*66
    - 2*1*72
    - 2*3*66
    - 1*5*62


Leg curl assis :

    - 3*12*35

- :

    -

DM :

    - 1*10*28
    - 1*6*28


EL en unilatéral :

    - 2*12*8
    - 1*15*8( +3reps)


Oiseau incliné :

    - 2*15*8


J'ai vu un format 5/3/1 au squat et mon pote coach en faisait et il m'a carérment donné le cycle qu'il faisait (5/3/3/1/1/3/3/5) ! Franchement ça me plait bien, et le fait de repartir à l'inversé relance la force où je ne sais plus quoi (il m'a expliqué mais me souviens plus trop en détail).
Mon max au squat est plus haut que 72 car ça allait quand je la passais. Je pense pas 80 mais un peu en dessous (pas terrible mais bon, pour 56kg ça passe encore vu que je suis léger..).
Sinon, le DM, en ce moment je n'y arrive plus. Ca m'a gavé j'ai arrêté, ça me brûle les épaules à mort, ça me saoule, je stagne alors que j'avais bien progressé, bref, on verra avec la bouffe.
Flemme de faire une troisième série à l'oiseau mais sinon j'ai bien douillé aux EL et oiseau !
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Messagepar D-Will8 le 26/04 15h05

Mdr, ton cycle au squat est très original :super_lol: Suuuuper séance :cool: du squat et du DMD (debout ou pas d'ailleurs ?) LA BASE :D
c'est cool au squat là continue sur du low reps ça fait plaisir de te voir à ces poids là :p
Pour le DM, déjà si tu le fais assis go debout, et apprend la technique, regarde cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

Si ton PDC monte ça montera obligatoirement. Tu peux baisser les reps un peu si tu veux. C'est un peu n'importe comment le cycle au squat je trouve mais tu fais 8 séries alors j'aime :D franchement pour un débutant, je ferais que du squat pour les cuisses (sauf ischios), ça te construit tout quoi. Grosse relance hormonale après en plus.
Allé tu bouffes maintenant alors ? tfaçon pour les pâtes/riz etc... ça coute quedal, vas y dessus hein
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Messagepar momolinho99 le 26/04 15h09

Bien le squat tu devrais bien augmenter ta force aux jambes
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Messagepar Scott le 26/04 16h20

Will : Merci ! :super_lol:
Ah oui, oublié de préciser, c'est assis et à la machine en fait ! Merci pour la vidéo d'ailleurs, peut-être que je vais passer à la barre.. Mais u npeu peur de mal l'exécuter et de me blesser au dos par rapport à mes problèmes aux lombaires :! .
Yep ! Pour le PDC, j'ai compris de toutes façons qu'il fallait que je prenne du poids pour faire augmenter les perfs et les mensus, je pouvais pas progresser de manière optimale sans prendre de poids (d'où la stagnation des mensus) ! La bouffe arrive à partir de demain normalement et toutes les semaines, régulier cette fois, ma mère est okk, j'ai hâte de voir comment ça se passe ! :)

A voir comme ça peut-être mais pas du tout, en fait c'est intelligent. Je partais sur du 5/3/1 car j'en ai entendu parler et j'en ai discuté avec mon coach qui en a fait sauf qu'il rajoutait ensuite la pyramidale mais à l'inverse (le format en entier que j'ai fait) ce qui relance la force car je sais pas quoi, fin il m'avait expliqué la raison mais j'ai pas tout enregistré, j'esseyerai de lui redemander !
C'est vrai que le squat est génial.. Mon pote coach m'a même conseillé le front-squat mais je préfère monter d'abord mon squat.
Pour la bouffe, à partir demain ! Je mets le plan alimentaire dès que j'irai faire les courses ;) .

Momo : Merci ! Et j'espère !
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Messagepar Scott le 27/04 17h23

Nuvième mois

Deuxiiième semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

    - 4*7*PDC+5kg


Rowing machine :

    - 3*10*35 horizontal
    - 3*10*35 vertical

Banc à lombaires :

    - 4*35sc RIS30sc

Dips :

    - 2*8*PDC+5kg
    - 2*5*PDC+5kg[/color]


Magic trYceps :

    - 4*10*21 (+1kg)


:

    -


Pas trop la forme, pas énormément dormi car petite soirée tranquille mais couché tard, mais finalement j'ai bien tenu le rythme même si j'étais très crevé.. Genre au rowing vertical, je peine moins qu'en horizontal et je savais que je pouvais rajouter 5kg mais je cramais à mort :lol: .


BOUUFFE ACHETEEEEEEEEEEEEE ! En fait ça va, environ 35-40 par semaine ! Je vous met le prog en-dessous !
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Messagepar KilianS le 27/04 17h26

Les tractions sont vraiment sympa!
Continue comme ça et à toi la masse!
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Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Messagepar Scott le 27/04 17h54

Merci Kilian !
Côté tractions ça progresse pas mal ! Avec la bouffe là ça va donner je pense !


Matin :
-> Petit-déjeuner

- 200g de FB O% (15g de prots ; 50kclr)
- (p-ê céréales + lait, on verra)
- Jus d'orange/Eau/Chocolat chaud

-> Collation
- 3 tranches de blancs de poulet (25g de prots ; 115kclr)
- 6 tranches de pain de mie Harrys (354kclr)

Midi :

- Repas self (j'ai compté environ 500clr entre la viande, l'accompagnement, le dessert, pain.. Sinon j'en n'ai aucune idée et c'est très variable donc..
En tout cas je rajoute de moi-même environ 3 knacks (saucisses) : 12g de prots & 279kclr, répartis dans la journée selon la faim (collation matin/aprem..)


Aprem :
-> Collation

- 3 tranches de blancs de poulet (25g de prots ; 115kclr)
- 6 tranches de pain de mie (354kclr)

Soir :

- Une viande = cordon bleu (13g de prots ; 232clr) ou une escalope de dinde (24g de prots ; 110clr), ou steack.. Mais souvent cordon bleu !
- Un peu + de 100g de pâtes (je vais essayer) : 400kclr
- 2 oeufs ( 13g de prots ; 179 clr)
- 200g FB 0% (15g de prots ; 50kclr)

= 2349 kcalories et 117g de prots (sans compter les prots du repas du self car variable). En prots, je suis à +50-60g de prots et en kcalories je dois être à entre +500 et +1000.
Je comprends pas car 2349 kcalories ça fait pas énorme mais pourtant quand je mange ça fait déjà pas mal je trouve, je mange 2x plus que mes potes ou ma famille !
Les pâtes, dur à estimer donc je suis parti sur une base d'un peu plus de 100g de pâtes soit 400 kcalories (au fait, pourquoi c'est précisé 100g de pâtes sèches ? Y a une différence quand elles sont cuites ?).
On verra bien ce que ça donne. En tout cas, cça ne peut que être mieux, que ce soit en terme de prots (surtout en prots !) que de kcalories ! Et si je prends pas trop de poids, j'augmenterai le budget puisque là ca m'est revenu à environ 35 euros.
Ah oui et pour les céréales je vais voir, si j'arrive à en rajouter le matin, ça ferait en gros 2700 ckalories.

Des avis ?

Vous en pensez quoi ?
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Messagepar momolinho99 le 27/04 18h27

Manque de Prot le matin et surtout manque de légumes, tu n en manges aucun et tu vas vite le ressentir
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Messagepar Scott le 27/04 19h22

Ah bon ? Car la collation, je la mange à 10h20 !

Oui pour les légumes, j'ai zappé d'en acheter.. Quand j'en achèterai j'en mangerai + des pâtes. Ca fait un moment que je n'en ai pas mangé en plus :! .
Merci !
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Messagepar Vegeta le 27/04 20h04

Sympas les perf jambes pr un pdc a 56 kg ( si jai bien comprit)
Continue comme sa poulet
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Messagepar Scott le 28/04 18h40

Merci Vegeta, ça fait plaisir ! Et oui, c'est ça, 56kg (je suis légeeeeeeeeeeeer) :)
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Messagepar Scott le 30/04 13h03

Nuvième mois

Troisiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC :

    - 1*10*52 ( +2reps)
    - 1*7*52 ( -1rep)
    - 1*5*52 ( -3reps)


DI machine :

    - 3*10*40 + poids machine

Ecartés couché :

    - 3*8*14,5

Traction supination prise serrée :

    - 3*9[/color]


:

    -


:

    -


Le DC partait bien malgré le banc pourri (pas utilisé le banc habituel) mais vite crevé aux autres séries surtout qu'un mec (ultra baraque) est venu nous dire à mon et à moi qu'il fallait descendre le barre en haut des pecs (un peu plus bas que le DI mais en haut des tétons quoi) donc c'était beaucoup plus dur et j'avais les épaules démolies..
J'en ai parlé à mon coach car pourtant j'étais sûr que c'était bien milieu des pecs voire plus bas apparemment (selon ce qu'a appris Grizzly) et il m'a confirmé que c'était ça et que parfois il disait n'importe quoi (bien qu'il ait énormément progressé car gros physique (surtout bras et ceinture abdominale).
Sinon, pas eu le temps de finir les biceps..


La bouffe se passe tranquille, j'encaisse bien, on verra déjà les résultats sur la balance dans genre un mois ;) .
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Messagepar momolinho99 le 30/04 14h43

Ha oui ce clair que si tu montes la barre plus haut ça va ressembler à de la guillotine press et la c'est beaucoup plus dur et ça va bosser la partie haute des pecs donc c'est différent
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Messagepar Scott le 30/04 15h18

Guillotine press, ah voilà !
Bah ouais c'est clair.. La prochaine fois que je refais normal et qu'il vient me dire de faire comme ça, je lui expliquerai !
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Messagepar momolinho99 le 30/04 15h21

exactement, bon la guilotine press c'est plus la barre vers la gprge mais bon plus tu rapproches la barre du haut des pecs plus c'est dur
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Messagepar Scott le 30/04 15h31

Bah grave, les épaules sont déjà mis + à contribution.. Du coup, ça a joué sur mes perfs.. Je retenterai quand même les 3*10 au DC lundi prochain, sachant que maintenant je fais du 8-10 pour les pecs, ça suffit amplement.
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Messagepar enzohulk le 30/04 17h50

salut je ccroit que c'est une premiere sur ton log pour moi,je vais te suivre plus souvent mais tu a interete de me faire peter le DC !! :cool: :evil: :cool:
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Messagepar Scott le 30/04 17h53

Yep, bienvenue :lol: .
Merci, et moi aussi :p .

Mdrr, yep, avec la bouffe régulière maintenant, je vais bombarder à mort ! Je me suis mis pour objectif de pousser 60kg en séries et 80 en max avant fin août ! Là je suis à 52 en séries et 72 en max ! Il me reste moins de 4 mois donc j'ai interêt de me dépêcher !
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Messagepar enzohulk le 30/04 17h59

tu les aura largement dépasser !!
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