A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scott : Musculation Training Log

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 30/04 18h01

C'est encourageant et motivant, et j'espère vraiment !
Je vais peut-être refaire un cycle Casabianca d'ailleurs, ça avait super bien marché la dernière fois ! Mais peut-être un peu plus tard, à voir ! :)

Après, avant août, je me fixe aussi 60kg en PDC à atteindre !
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Messagepar enzohulk le 30/04 18h03

Moi j'ai etait un peu décus de casabianca..
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Messagepar Scott le 30/04 18h09

Ah bon ? Pourquoi ?
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Messagepar enzohulk le 30/04 18h35

les début son bien mais vers la fin du cycles c'est beaucoup trop dure je trouve
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Messagepar Scott le 30/04 18h37

C'est vrai, mais au pire, quand c'est trop dur tu baisses juste un petit peu et ça devrait passer :)
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Messagepar Hersovyac le 01/05 14h45



Moi j'ai bourriné jusqu'à 80kg.
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Messagepar Scott le 01/05 14h57

C'est à dire ? T'as fait du Casa jusqu'à arriver à 80kg ou même si c'était dur tu bourrinais quand même ?
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Messagepar Hersovyac le 01/05 19h24



J'ai justement jamais fait aucun cycle avant mes 80kg au développé couché classique. ;)
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Messagepar Cømmandø le 01/05 23h07

C'est dingue comment musculaction bug à mort ! :ill:
-

1m69 pour 100 kilos.
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Messagepar biscoto le 02/05 06h55

perso, je n'est jamais teste ce cycle casa... les cycles, c'est moi qui me les programment... :)
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Messagepar D-Will8 le 04/05 23h13

Bon anniv' Scottie :D t'es majeur enfoiré putain le pied :super_lol:
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"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar enzohulk le 05/05 08h41

Joyeux anniversaire ! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Hersovyac le 05/05 09h44

Joyeux anniversaire Scott !! T'es né le même jour que moi ma couille ! :D
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Messagepar Zac le 05/05 10h40

enzohulk a écrit:les début son bien mais vers la fin du cycles c'est beaucoup trop dure je trouve

Si tu prends un peu de marge au départ ca passe tout seul j'avais pu enchainé 3 cycle sans bloquer en augmentant mon 7 rm de 20 kg l'année dernière


Bonne anniv :cool:
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Messagepar Scott le 10/05 14h14

Hersovyac a écrit:
Scott a écrit:C'est à dire ? T'as fait du Casa jusqu'à arriver à 80kg ou même si c'était dur tu bourrinais quand même ?


J'ai justement jamais fait aucun cycle avant mes 80kg au développé couché classique. ; )


Ah d'accord ! Et les cycles t'ont aidé après si tu en as fait alors ? : )

Cømmandø a écrit:C'est dingue comment musculaction bug à mort ! : ill:


Pire..

biscoto a écrit:perso, je n'est jamais teste ce cycle casa... les cycles, c'est moi qui me les programment... : )


Bah il est vraiment super je trouve.
Ah, et ça marche bien ? : p

D-Will8 a écrit:Bon anniv' Scottie : D t'es majeur enfoiré putain le pied :super_lol:


Merci Will !! : D
Et ouiiiiiiiiiiii : D

enzohulk a écrit:Joyeux anniversaire ! :cool : :cool: :cool :


Merci Enzo !! : D

Hersovyac a écrit:Joyeux anniversaire Scott !! T'es né le même jour que moi ma couille ! :D


Merci Herso !! :cool : Ah bah bon anniversaire gros !! :cool: Quel âge ? : p .

Zac a écrit:
enzohulk a écrit:les début son bien mais vers la fin du cycles c'est beaucoup trop dure je trouve

Si tu prends un peu de marge au départ ca passe tout seul j'avais pu enchainé 3 cycle sans bloquer en augmentant mon 7 rm de 20 kg l'année dernière


Bonne anniv :cool:


Yep, je m'en souviens, t'avais bien progressé ; ) .

Merci Zac ! : D


Je go mettre mes dernières séances et je passe sur vos carnets ; ) .
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Messagepar Scott le 10/05 14h16

Neuvième mois

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC :

    - 2*10*52 (+2reps*série) RP 2e série à 8 reps barre sur rack
    - 1*8*52


DI machine :

    - 3*8*42,5 + poids de la machine (+2,5kg)

Ecartés couché :

    - 3*10*14,5

Traction supi :

    - 3*9[/color]


Spidercurl :

    - 1*8*12


:

    -


Séance rapide malgré la fatigue (dormi que 5h) mais je sens que ça progresse !
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Messagepar Scott le 10/05 14h18

Neuvième mois

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

    - 2*8
    - 2*5


Rowing machine :

    - 3*8*35 tirage horizontal (+5kg)
    - 3*12*40 tirage prise serrée prise marteau (+4reps*série)

:

    -

Dips :

    - 3*8*PDC+5kg[/color]


SUIVI (1min30 de RIS) :arrow:

Magic TrYceps :

    - 3*8*22 ( +1kg)


:

    -


Encore couché tard, fatigué, mais y a juste eu les tractions où ca a été très dur (les dips un peu aussi). Quand même validé des exos donc content !
J'ai enchaîné le magic tryceps après les dips comme une série normale car j'étais en retard (obligé de zapper les lombaires). Je peux vous dire que mes tri étaient morts ^^.

Comme la salle est ferriée aujourd'hui et demain, j'ai préféré faire ma séance où je travaille les bras car ils en ont bien besoin ^^.





En ce moment les séances sont rapides, va falloir que j'arrête de trop parler aussi pendant mes séances, ou que pendant mes temps de repos c'est tout.
Sinon, beaucoup de soirées encore, fatigue, la bouffe du coup, pratiquement n'importe quoi donc la semaine qui va arriver, je sens qu'elle va être dure :lol: .
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Messagepar Rez78140 le 10/05 14h30

Bien bien les séances Squat ! Gros pectoraux à travers le T-shirt ? :lol:
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Messagepar Scott le 10/05 14h40

Merci !

Mdrr :lol: . Je ferai une photo en tee-shirt mais sans prétention, ils se voient beaucoup (tout le monde le remarque donc je l'invente pas non plus x) ) .


D'ailleurs je rajoute que j'étais à une soriée et on m'a dit que ça se voyait que je faisais de la muscu car des filles en parlaient entre elles, y en avait deux que ça faisait plusieurs années que j'avais pas vu et une d'entre elle m'a dit que j'étais bien stock donc ça m'a fait plaisir :)
Après c'est relatif et comme je leur ai dit, il reste encore beaucoup de chemin à parcourir, surtout pour les bras de pd que j'ai.
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Messagepar Rez78140 le 10/05 18h44

Fallait leur rentrer dedans aux 2 gonzesses ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 10/05 19h09

leur rentrer dedans dans le bon sens bien sûr :super_lol:
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Messagepar Hersovyac le 10/05 21h23



Dans le bon sens ? Moi j'ai déjà essayé à l'envers et ça marche bien. :idiot:
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Messagepar Thim le 18/05 11h13

Regarde touche mon bras - ouaaah, il est dur .... - et c'est pas la partie la plus dur de mon corps ! :idiot:

Ahaha :D

On a les memes perfs à peu près de ce que j'ai pu voir, je vais te suivre :D
viewtopic.php?f=8&t=26621 > Log Photo
viewtopic.php?f=7&t=26973 > Log Training

" Mais non, mais non, timy n'est pas moooreuh . Mais non, mais non, timy n'est pas moooreuh. Car il pousse encore, car il pousse encore ! "
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Messagepar Scott le 22/05 13h35

Vous me faites marrer :lol: :super_lol: .

Mais +1000 :p .

Merci Thim, et de même pour moi !


Je poste mes séances ;) .
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Messagepar Scott le 22/05 13h36

Nuvième mois

Quatriième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat 5/3/1 :

    - 1*5*64 ( +2kg)
    - 1*3*68 (+2kg)
    - 1*1*72 (+2kg) PR


Leg curl assis :

    - 3*15*35 ( +3reps*série)

DM assis :

    - 3*6*29 (+1kg)

EL :

    - 3*15*8[/color]


:

    -


:

    -

Mollets en speed ! Pas eu le temps de faire oiseau incliné !
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Messagepar Scott le 22/05 13h36

Nuvième mois

Quatriième semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

    - 2*8*PDC+5kg
    - 2*5*PDC+5kg


Rowing machine :

    - 3*8*40 tirage horizontal (+5kg)
    - 3*8*45 prise serrée marteau (+5kg)

:

    -

Dips :

    - 3*8*PDC+5kg (+3reps)[/color]
    - 1*5*PDC+5kg


Magic trYceps :

    - 3*8*24 (+1kg)


:

    -

Super séance, tout augmente à chaque fois encore, que du bonheur ! Juste les tractions qui sont dures :! .
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Messagepar Scott le 22/05 13h37

Dixième mois

Premiiière semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

    - 3*4*59,5 (+2kg en + que ce que je devais faire (sans le savoir))
    - 1*4*57


DI machine :

    - 3*6*47,5 [+ poids machine (environ 8kg)] ( +5kg)

Ecartés couché :

    - 2*8*16,5 (+2kg)
    - 1*5*16,5 (mort)


Tractions supination prise serrée :

    - 3*9
    - 1*7

Spider curl :

    [- 1*4*16,5 (+4,5kg)}
    - 3*8*14,5 (+2,5kg)[/color]




:

    -

Super séance ! Le DC en fait, j'ai mis 59,5 sans faire exprès alors que je devais faire 5*4*57 et je m'en suis rendu compte au bout de trois séries car je trouvais ça un peu lourd quand même (ça m'a inquiété par rapport à mon évolution en force) mais du coup quand j'ai su que j'avais +, j'étais très content du résultat :)
Le DI en prend une claque aussi même si c'es sur machine (le dossier du DI à charge libre est merdique, trop mal conçu), pareil pour les écartés même si j'en ai bien chié !
Les biceps, énorme congestion avec les tractions supi mais aussi douleurs aux articulations dû sans aucun doute à l'étirement que procure cet exo et au fait que j'ai le biceps court.

Honnêtement, depuis que je me tiens à mon plan alimentaire depuis deux semaines, tout progresse super bien, c'est vraiment l'alimentation qui faisait défaut chez moi, je me rends compte que malheureusement j'ai perdu énormément de temps car en terme de physique et de force j'aurai évolué largement mieux mais tant pis, là je repars sur de bonnes bases !

Ps : Je pars sur du 6-8 aux pecs, je préfère. Je veux pas trop prendre de volume d'ailleurs, faudrait surtout qu'ils s'écartent pour que ce soit plus esthétique.
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Messagepar momolinho99 le 22/05 17h42

very nice cette séance, c'est vrai que ton DC avance à grande allure !

Le Rep rang 6-8 est vraiment le mieux pour la masse donc tu fais un bon choix
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Messagepar Scott le 27/05 15h51

Merci ! :)

Je pense continuer mon Casa plus lourd vu que j'ai vu que j'étais en avance, je pense que ce sera plus profitable même si je peine !

Ah, tu penses ? On verra bien de toutes façons :) . J'aime pas taper du " long " sur les pecs. Rien que faire une série de 10 à 42 ca me fatigue. Mdrr.



Dixième mois

Premiiière semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Dips :

    - 2*8*PDC+5kg
    - 1*6*PDC+5kg
    - 1*8*PDC+5kg
    - 1*6*PDC+5kg (+1série)


Magic TrYceps :

    - 5*8*26 (+2kg & +1série)

Curl incliné :

    - 3*8*12,5
    - 1*6*12,5
    - 1*8*12,5


Spider curl :

    - 1*8*14,5
    - 2*6*14,5
    - 1*8*14,5 (++)
    - 1*6*12
    - 1*8*12,5


:

    -

Je précise que j'ai fait ma séance après ma dernière épreuve de bac de (option) sport, relais sur 200m en équipe de 4, plusieurs essais, sprint donc bien crevant ! C'était ma dernièer séance de la semaine car je voulais préserver les jambes pour le bac donc du coup là, j'ai fait les bras car je veux prendre en priorité là-dessus.
Finalement, super séance, j'ai donné tout ce que j'avais, je me suis même mis au défi de mettre +2kg au magic tryceps et c'est passé ! Les dips, j'ai peiné par contre, mort, et j'ai mis du CI pour voir car ça faisait un bail que j'en avais pas fait, résultat, les 12,5 sont passés sachant que j'étais à 10,5 avant pendant très longtemps donc ça veut dire que j'ai bien progressé !
Pour le spider curl, des pxtain de barres avec mon coach qui est un super pote car je lui demandais de vérifier si c'était propre car +2,5kg c'est quand même beaucoup et ca a finit en fou-rire, on s'est tapé des barres à s'insulter, etc en parlant de mon curl, des perfs etc, bref :lol: .
J'ai donné tout ce que j'avais, gros mal de tête en fin de séance (que j'ai encore) !
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Messagepar kaiv le 27/05 15h54

Ca progresse a fond ici et on a des perfs assez similaire vas falloir que je me magne l'anus si je veux pas avoir de retard sur toi :p
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Messagepar Scott le 27/05 15h58

J'avoue qu'en ce moment, je progresse vraiment top ! Mais c'est pas une coïncidence, c'est depuis que je me suis enfin fait mon petit programme alimentaire et que je mange bien (avant, j'étais tout le temps à genre -50g (voire +) de prots par jours, je mangeais pas assez (d'où le maintien du poids depuis que j'ai commencé à la muscu), je progresse super bien !
Héhé :p . Quant à moi, je vais bombarder pour te rattraper ouais :super_lol: .
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Messagepar kaiv le 27/05 16h03

Moi aussi je stagne niveau poid depuis un moment a cause de se foutu manque de prot je dois etre au pif environ a 80g de prot/jour pour 62kg donc la j'ai rajouté les oeufs mais je peux pas faire beaucoup mieux car ca coute cher a force hein :idiot: .
Je suis pas vraiment devant toi :lol: tu m'as déja largement rattrapé je dirais :)
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Messagepar momolinho99 le 27/05 17h08

80gr de prot :eek: je dois être facile à 200 gr :D

Good scoot, tu tournes à combien en calorie ?
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Messagepar Scott le 27/05 19h49

Encore ça peut aller mais ouais, faudrait que tu sois au-dessus ! Bein, rajoute beaucoup de FB ?!
Hm, je sais pas, je pense que ça dépend sur quoi car de mémoire je sais déjà que ton couché est largement meilleur que le mien ;) .

Momo : Ah pxtain :lol: . Tu pèses combien ? :super_lol:

En calories, j'avais calculer approximativement, je suis à genre 2700 calories il me semble ! En tout cas je suis à +500 mini de calories contrairement à avant et +60g de prots facile, voire même + ! Le poids commence à grimper d'après ma balance, doucement, donc pour le moment tout va bien, je suis vraiment satisfait :)
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Messagepar Scott le 27/05 20h06

Dixième mois

Deuxiiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

    - 5*3*62


DI machine (poids de la machine non comptabilisés) :

    - 3*6*52,5 (+5kg)

Ecartés couché :

    - 1*9*16,5 (+1rep)
    - 2*8*16,5


Tractions supination prise serrée :

    - 1*10*PDC (+1rep)
    - 2*9*PDC
    - 1*8*PDC


Spider curl :

    - 1*6*14,5
    - 1*8*14,5
    - 2*6*14,5

Encore une très bonne séance ! Le cycle se passe bien, j'ai même augmenté les charges car je m'étais sous-estimé d'1kg et en fait je surpassais les charges données donc autant bien travailler !
Le pire c'est le DI machine ! Encore 5kg ! J'avais mis 47,5 et c'était easy donc j'ai mis 52,5 et franchement, j'ai de la marge ! J'ai pris +10kg en à peine deux semaines ! Sachant qu'il y a un mois, à 42 c'était quand même tendu !
Le spider curl, dur car passer de 12kg à 14,5 ça fait quand même lourd et y a pas de poids intermédiaires donc..

J'ai voulu tenter un RM après le DC (oui, ça servait à rien, surtout après du DC déjà lourd car fatigue blablabla mais je sais pas, c'était pour " m'amuser ", tester) avec comme c harge 77kg. On m'a aidé à la passer (la personne m'a dit qu'elle a vraiment pas beaucoup poussé la barre, juste un tout petit peu aidé) donc honnêtement, frais je pense qu'elle peut passer, et mon assureur aussi pense pareil. Je testerai ! Mon dernier max est à 72kg.
En tout cas, je me rapproche de mes objectifs que je dois accomplir avant fin août : 60kg en séries et 80kg en charge max ! Je pense que je vais les remplir, il me reste encore 3 mois ! Normalement ca va le faire !
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Messagepar kaiv le 28/05 13h55

Scott a écrit:Encore ça peut aller mais ouais, faudrait que tu sois au-dessus ! Bein, rajoute beaucoup de FB ?!


C'est quoi FB ? :/
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Messagepar Scott le 28/05 19h25

Fromage blanc gros ;) .


Dixième mois

Deuxiiième semaine :

[bD[/b]euxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat cycle 5/3/1(/1/3/5) :

    - 1*5*68 (+4kg)
    - 1*3*72 (+4kg)
    - 1*1*76 (+4kg) PR
    - 1*3*72 (3ème aidée)


Leg extension

    - 2*10*45 (+5kg)
    - 2*12*40


Leg curl assis :

    - 4*12*40 (+5kg)


DM assis :

    - 3*6*30 (+1kg)


Oiseau incliné en unilatéral :

    - 3*20*8 ( +5reps*série)

EL en unilatéral :

- 1*20*8 (+5reps)

Bonne séance, le squat m'a fait tourner la tête dès la premièer série ! J'ai vachement augmenté car j'en avais pas fait la semaine dernière et je veux pas avoir de retard ! A la fin j'étais mort donc j'ai stop. La barre me nicke un peu le dos d'ailleurs. Pour le PR, je pouvais en faire deux, je pense taper un max de 80kg.
Pas eu le temps de faire plus d'EL ! L'oiseau sinon, tranquille, c'était fatiguant surtout car c'est des longues reps car la charge en elle-même, tranquille honnêtement !
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Messagepar kaiv le 28/05 21h05

Nan on m'a dit d éviter les produit laitier ^^ .

Sinon bonne seance le squat devient costaud la :)

Hey sinon je me disais toujours pas de photo ? :idiot:

Au fait pourquoi autant d uni latéral ? =)
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Messagepar Scott le 28/05 21h26

Et pourquoi ? Y a pas mal de controverses sur le lait mais honnêtement, le FB est très conseiller (le 0%) pour son apport en prots, surtout le soir avant de te coucher grâce à la caséine.

Merci ! Ca commence un peu à prendre l'ampleur, je suis léger donc tout ça sur le dos.. :super_lol: .

Nop, 2 mois et demis ca fera un an de muscu donc je réserve les photos pour cette période :p .

Je préfère faire de l'unilatéral car ça te permet de prendre plus lourd et de mieux contrôler le mouvement, donc tout bénef :)
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Messagepar kaiv le 29/05 08h16

Bah écoutes je vais essayé d en rajouter alors :) .

Tu peses combien ? =)

Ca marche j'attend avec impatience :).

D'accord ca marche :)
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