reptiromu : avis sur mon programme de musculation

par **reptiromu** le 02/12/2012 23h02

bonjours voila mon programme dite moi se qu il faut changer je suis la pour prograisser
les entrenement son fait a 21h a la maison pour gerer mon fils en meme temps
toute mes exercice son en 4*12 avec la première en légère pour échauffer
Je mesure 1m85 pour 62 kg j ai pris 4 kg depuis mes début j ai 23 ans

jours un
pecs
développé couché
développé incliné
écarté a la machine

biceps
curl incliné
curl avec haltères
curl marteau
abdo
jour 2
dos
rowing a la barre
tirage poulie position assise
traction a la poulie devant

triceps
barre au front
extension nuque avec une haltère
extension a la poulie avec corde
abdo

jours 3

épaule
développé nuque
élévation latterale
oiseau

jambe
squat
leg curl
leg extension
abdo

jours 4
repos
jour 5 on repart au début

n hesitez pas a critiquer comme j ai dis je suis la pour prograisser

par **Yannick.ay** le 03/12/2012 09h18

C'est un programme haut volume , si tu progresse bien comme ça n'hésite pas à continuer sinon essaie de réduire le volume d'entrainement.

L'entrainement en lui-même rien à dire au niveau des exos , si ce n'est de faire les tractions au début de ta séance dos si tu les fais en libre , ça t'éviteras de perdre de la force la dessus.

Après tu dis mes exercices sont en 4*12 , reste pas aussi fixe

ils y a bien des exos ou t'a envie de prendre plus lourds , je te conseille même de prendre plus lourd de descendre sur une charge qui te permette 8 voire 6 répétitions ( c'est q'une fourchette).

Comme tu débute c'est important

par **reptiromu** le 03/12/2012 10h40

merci de ta réponse cela fait 2 mois que j ai repris mais avant la naissance de mon fils j en fessais beaucoup en salle donc je suis pas tellement débutant.
je suis en prise de masse mais je fait sa surtout pour me défouler j ai pu lire ici que je devait donc faire plus des répétitions de 8 pour porter plus lourd c est sa ?
j en fait 5 fois pas semaine c est pas grave ?

par **Laurent S** le 03/12/2012 15h52

Ouf! 5 jours par semaine, t'y vas pas avec le dos de la cuillère toi

Comme précisé ci-dessus, si tu progresses, tant mieux, continue, mais fais gaffe quand même au surentrainement et au risque de blessure...

+1 pour les tractions ;-)

@ Yannick.ay: Concernant les reps, tu penses quoi du 3*6-8 sur des exos polyarticulaires? Suffisant pour prendre de la masse si le régime suit ou trop typé "force"?

par **reptiromu** le 03/12/2012 16h58

vous me conseillez de faire combien de jours par semaine par semaine

par **Laurent S** le 03/12/2012 17h02

Bah à toi de voir si tu progresses en 5 jours/semaine, rien ne t'oblige à changer. Maintenant, si tu passes en 3 ou 4 jours par semaine, tu gagnes 1 ou 2 jours de repos bien mérité, c'est nécessaire également

par **reptiromu** le 03/12/2012 17h07

faut que je pars sur un split 4 jours et la sa me fera 3 jours de repos c est sa

par **Laurent S** le 03/12/2012 17h23

Par exemple

par **reptiromu** le 03/12/2012 17h41

vous appelez quoi par les traction en premier