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Vertèbres lombaires fragiles + jogging ... vos conseils

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Vertèbres lombaires fragiles + jogging ... vos conseils

Messagepar BenJ BT le 03/12 16h40

Bonjour,

Suite à un accident domestique il y a 2 ans (chute sur le dos d'une hauteur d'environ 3.5m) qui m'a valu quelques semaines d'hôpital, 4 côtes cassés, les vertèbres lombaires "déplacées" (se déplacer une vertèbre est impossible en soi sauf avec un choc énorme mais c'est le terme utilisée pour désigner qu'elles s'ankylosent et qu'elles ont tendance à se bloquer) et des problèmes de marche. Aujourd'hui tout va mieux sauf mes vertèbres qui, je le sens, sont fragiles.

Bref, la semaine dernière je me suis une nouvelle fois fait mal aux vertèbres. j'ai rendez-vous jeudi avec mon ostéo pour remettre tout ca en place.

Je me pose la question quant à la source de ce déplacement. J'ai repris le jogging il y a 2 semaines à raison d'une séance de 40min par semaine.
La première séance s'est très bien passé; la seconde aussi mais c'est 2 jours plus tard que la douleur a commencé à arriver. Aujourd'hui j'ai mal au dos à en avoir la migraine (et je suis vraiment pas douillet).

Je me pose la question à savoir si c'est le jogging qui peut être à l'origine de cela; avec les vibrations quand on courre. J'ai fais des recherches sur internet mais je tombe sur rien de bien pertinent. J'en parlerai avec mon ostéo jeudi mais je voulais avoir vos avis ...

Je cours avec des chaussures de courses avec des semelles adaptées à mon déséquilibre créé suite à mon accident.

Merci.
BenJ BT
 
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Messagepar Alban le 03/12 17h01

Evidemment que c'est le jogging ! Arrête tout de suite, et ne reprend jamais, ou alors avant achète toi un fauteuil roulant !
Vibrations, mon cul ! Y'a des traumatismes "un peu" plus importants que les vibrations quand on cours, c'est le B A BA.

Vélo à la place du jogging.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 03/12 17h14

Ok merci Alban. Si c'est si évident je comprend pas pourquoi les médecins m'en ont pas parlé avant ... J'en ai fais pourtant des check-up avant d'avoir l'autorisation de reprendre le sport (et de commencer la muscu). J'ai une liste longue comme le bras de sports à éviter et la course n'en faisait pas partie donc j'y avais pas réfléchi.

J'ajoute donc le jogging à la liste des sports à arrêter ... encore un :(
A moi le vélo !

Merci Alban
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Messagepar Alban le 03/12 18h44

BenJ BT a écrit:Si c'est si évident je comprend pas pourquoi les médecins m'en ont pas parlé avant ...


Tu veux dire qu'avec ton historique au niveau du dos aucun médecin ne t'a dit que la course à pied étrait à éviter comme la peste ? Ce sont donc des incompétents doublés de malveillants, voire pire.

D'un autre côté, ça ne t'es pas venu à l'esprit que les chocs répétés de la course à pied étaient plus que néfaste pour le dos ? Déjà que quand on a un dos en bonne santé on peut se retrouver avec le dos raide et des douleurs après une séance de course, alors dans ton état, c''est le massacre assuré.

BenJ BT a écrit:J'en ai fais pourtant des check-up avant d'avoir l'autorisation de reprendre le sport (et de commencer la muscu).


Ca c'est plutôt bien, mais vu les médecins que tu as eu l'occasion de cotôyer en tant que patient, je me demande bien si ça sert à quelque chose... Pour le sport, à part, par exemple, quelqu'un comme Patrice N., membre de la team SuperPhysique, et médecin spécialisé en sport, je ne ferais confiance à personne. Il doit bien y en avoir d'autres qui sont compétants, mais je n'ai jamais eu le plaisir d'en rencontrer.
Et si ça peut te rassurer, moi aussi j'ai des médecins de merde, une sombre connasse qui a voulu me tuer. C'est en tout cas ce que penserait n'importe qui voyant l'ordonnance qu'elle m'a faite.

BenJ BT a écrit:J'ajoute donc le jogging à la liste des sports à arrêter ... encore un :(
A moi le vélo !


Moi aussi j'adore courrir. Mais ça fait longtemps que j'ai du arrêter. La course à pied + la muscu ça faisait trop.
L'avantage du vélo, c'est que comme la course à pied on peut le faire à l'extérieur.
Sinon, si tu fais ton cardio en salle, tu peux aussi faire de l'elliptique pour changer de temps en temps. Là aussi, c'est sans choc.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 03/12 19h27

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:Si c'est si évident je comprend pas pourquoi les médecins m'en ont pas parlé avant ...


Tu veux dire qu'avec ton historique au niveau du dos aucun médecin ne t'a dit que la course à pied étrait à éviter comme la peste ? Ce sont donc des incompétents doublés de malveillants, voire pire.

D'un autre côté, ça ne t'es pas venu à l'esprit que les chocs répétés de la course à pied étaient plus que néfaste pour le dos ? Déjà que quand on a un dos en bonne santé on peut se retrouver avec le dos raide et des douleurs après une séance de course, alors dans ton état, c''est le massacre assuré.


Non je te jure que jamais personne ne m'en avait fait part. Pourtant j'ai pas été dans un petit hôpital de province .... De mon côté, comme les médecins ne semblaient pas contre et que pour moi comme ils sont médecins ils savent ce qu'ils font, ben je me suis dis que c'était bon ... pour les chocs je connaissais les risques mais surtout au niveau des genoux et je me disais qu'avec le passif obèse ils en ont vu aussi des vertes et des pas mûres donc j'avais acheté des bonnes chaussures de course et j'ai des semelles en plus, donc je pensais qu'avec tout ca c'était bon.

Ca m'apprendra à faire confiance en la médecine ...

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:J'en ai fais pourtant des check-up avant d'avoir l'autorisation de reprendre le sport (et de commencer la muscu).


Ca c'est plutôt bien, mais vu les médecins que tu as eu l'occasion de cotôyer en tant que patient, je me demande bien si ça sert à quelque chose... Pour le sport, à part, par exemple, quelqu'un comme Patrice N., membre de la team SuperPhysique, et médecin spécialisé en sport, je ne ferais confiance à personne. Il doit bien y en avoir d'autres qui sont compétants, mais je n'ai jamais eu le plaisir d'en rencontrer.
Et si ça peut te rassurer, moi aussi j'ai des médecins de merde, une sombre connasse qui a voulu me tuer. C'est en tout cas ce que penserait n'importe qui voyant l'ordonnance qu'elle m'a faite.


je vais refaire des recherches sur le net pour trouver quelqu'un de compétent dans ma région, voir même ailleurs. Voir quelqu'un de compétent pour faire un VRAI bilan fera pas de mal et permettra de limiter les dégâts pour plus tard

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:J'ajoute donc le jogging à la liste des sports à arrêter ... encore un :(
A moi le vélo !


Moi aussi j'adore courrir. Mais ça fait longtemps que j'ai du arrêter. La course à pied + la muscu ça faisait trop.
L'avantage du vélo, c'est que comme la course à pied on peut le faire à l'extérieur.
Sinon, si tu fais ton cardio en salle, tu peux aussi faire de l'elliptique pour changer de temps en temps. Là aussi, c'est sans choc.


La course j'en avais presque jamais fais; j'ai couru un peu avant mon accident. J'avais vraiment aucune endurance. 10min à 8km/h et je crachais mes poumons.
(alors que je faisais du basket à bon niveau pendant ma période obèse mais l'effort est nettement plus fractionné en basket que en course).

Là en 2 séances je courrais 40min à 10km/h en en ayant encore sous le coude. Ca me motivait. Je vais faire de la perf au vélo maintenant ;)
Je vais alterner aussi avec de la marche incliné sur le tapis, ca crève bien, ca dépense pas mal, ca donne pas trop de choc (à moins que tu me contredises) et ca me préparera pour mes randos d'été au Quebec.

Merci Alban :)
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Messagepar Alban le 04/12 14h19

Mais il ne faut jamais faire confiance aux médecins. Tu sais quel est le métier d'un médecin ? Soigner les gens ? Bien que que non, leur métier, c'est de fourguer le plus possible de médocs pour engraisser big pharma.
C'est comme un pour restaurateur dont le buit n'est pas de vendre des plats sains préparés dans les règles, mais juste de faire du fric.

Quoi qu'il en soit, au moins de doute, même avec un médecin de merde, demande.

Bon, bin j'espère que ça va s'arranger et que dans quelques temps ça ne sera plus qu'un mauvais souvenir.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 04/12 17h57

Meri beaucoup!
Je vais continuer à me maintenir au repos 1 semaine - 10 jours après mon RDV et je reprendrai la muscu petit à petit en suite.
Je vais me concentrer sur le régime en attendant.
Et de tout façon, un peu de repos n'a jamais tué personne !
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Messagepar Alban le 04/12 18h28

Je sors de quasiment 1 mois de repos forcé... c'est la merde quand même.

Ton ostéo pourra surement te dire au bout de combien de tmeps tu pourras recommencer la muscu et/ou le cardio (le vélo donc ;)). En tout cas, le mien ne s'en prive jamais ;)
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Messagepar BenJ BT le 04/12 18h38

Le repos quand il n'est pas voulu est toujours merdique ... bon courage pour ta reprise ! Je donnerai des news quand j'aurai eu mon rendez-vous.
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Messagepar BenJ BT le 08/12 18h10

Alors je suis allé voir mon ostéo hier. Il m'a dit que j'avais le bassin qui partait "comme une essoreuse" (en gros prenez une serviette, faites comme ci vous voulez l'essorer et vous aurez l'image qu'il m'a donné). La remise en place de tout ca a été plutôt sportive, mon dos a craqué plus fort que d'habitude. Mais je me sens déjà nettement moins raide que ces derniers jours.

Pour lui la cause n'est pas forcément uniquement dû au jogging. Il a soumis l'hypothèse qu'un mauvais placement sur ma chaise lors des cours pouvait également jouer. Il m'a également dit que j'avais une prédisposition à des problèmes de "déplacement" des vertèbres parce que mes tissus sont fragilisés du fait du passé d'obèse (je n'ai pas vraiment compris son explication à ce sujet).
Mais dans la mesure ou c'est le jogging qui a été le principal changement dans mes habitudes ces derniers temps je vais être prudent et ne pas reprendre. J'en reste au vélo.

Il m'a dit que je pourrai normalement reprendre la muscu cette semaine mais là j'ai encore un peu mal (surement suite à l’inflammation causée donc je vais certainement encore attendre un peu et je reprendrai à petite dose).

Je vais aussi investir dans une ceinture dorsale voir pour améliorer mon placement pendant les cours pour garder le bassin bien droit. Et pour la muscu ca pourra certainement m'être utile (même si concernant la muscu du dos je suis particulièrement précautionneux pour bien faire les mouvements, bien m'étirer et pas en faire trop).

Je vais faire des recherches pour des ceintures dans un premier temps sur le net voir si il y en a plusieurs types, je vous demanderai certainement des conseils par la suite pour affiner mon choix ;)
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Messagepar Alban le 11/12 14h23

Il y a rarement une seule cause à un mal de dos.
Là, disons que c'est le jogging qui a tout fait pêter, mais que sans ça, tu aurais fni par avoir mal un jour ou l'autre.

Je déconseille très fortement la ceinture dorsale / lombaire. Ca ne va qu'affaiblir des muscles qui n'en n'ont pas besoin. A la place mieux vaut te rééduquer à avoir une bonne posture. Pour cela, il y a le livre de Christophe Carrio "Un corps sans douleur" que je ne peux que recommander chaudement, puisque ce livre a vraiment changé ma vie.

Pour le reste, content que ça aille mieux, mais reste prudent avec le sport.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 11/12 15h23

Merci de la référence Alban, je la note pour Noël :) et j'avale littéralement les différents sites / forums à ce sujet justement ! Ca tombe super bien.

Je pensais justement que la ceinture m'aiderait à la rééducation pour une bonne posture moi. En habituant le dos quelques temps à avoir "la bonne position" je me disais peut être que par la suite cela viendrait petit à petit machinalement.

Je me sens nettement mieux tout de même. Hier j'ai repris une toute légère séance pecs - épaules et triceps. Le développé couché me faisait un peu peur donc je n'ai pas chargé du tout, je voulais juste voir au niveau de la sensation et ca allait impecc.

Ce soir à la base c'est séance dos / jambes / biceps mais je pense que ca va être la séance "test", je vais vraiment y aller doucement voir les sensations que j'ai. Pendant quelques semaines ca va être du light.

... Mais qu'est ce que ca fait du bien de reprendre le sport. Autant au niveau physique que moral ! 2 semaines de pause j'avais l'impression de m’encrouter sur mon canapé.
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Messagepar clem11 le 11/12 17h27

Ouaip Alban a raison il est préférable que tu renforces en profondeur les muscles lombaires. Faut pas croire cette région ça grouille de muscles en tout genre notamment responsables de la posture. Le livre de C. Carrio est en cela une très bonne référence.

J'avais eu une bonne crise de lombalgie et j'avais commencé à beaucoup me renseigner et le fait de faire pleins d'exercices d'étirements, de gainage et de renforcement global de la sangle abdominale et dorsale m'avait fait me sentir beaucoup mieux !

Bon courage pour la suite. :)
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Messagepar Alban le 11/12 18h20

BenJ BT a écrit:Merci de la référence Alban, je la note pour Noël :) et j'avale littéralement les différents sites / forums à ce sujet justement ! Ca tombe super bien.

Je te conseille de ne pas attendre pour l'acheter. Et puis, sur le site de Christophe Carrio, tu trouveras des accessoires très utiles pour les auto-massages, ainsi qu'un forum où il répond aux personnes qui postent des photos pour déterminer leur type de posture et les exercices à faire pour corriger.
Et attention, je ne sais pas quels sites tu consultes, mais dans le domaine de la musculation et tout ce qui y touche, il y a beaucoup de déchet.

BenJ BT a écrit:Je pensais justement que la ceinture m'aiderait à la rééducation pour une bonne posture moi. En habituant le dos quelques temps à avoir "la bonne position" je me disais peut être que par la suite cela viendrait petit à petit machinalement.

Ca, c'est ce qui se passerait au pays de la fée Clochette.
Dans la vraie vie, ça ne va rien corriger du tout, les muscles de soutient ne vont plus travailler (et donc ils vont faire pschhitt) et si par malheur tu retire cette saloperie de ceinture, tu vas risquer la grosse blessure.
Donc, +1 avec clem11. Evidemment, je ne parle pas du travail des abdos + lombaires, parce que c'est évident !

BenJ BT a écrit:Pendant quelques semaines ca va être du light.

C'est une sage décision.
Après un arrêt de l'entraînement, si tu forces un peu trop, le risque de blessure est plus important.
Et puis de toute façon, en ce qui me concerne, à la reprise, je n'ai pas beaucoup de force, et même des poids léger me filent des courbatures bien chiantes. Ca m'empêche même de trop forcer à la séance suivante pour le même groupe.

Et puis en commençant doucement, tu n'en apprécieras que plus ta progression ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 11/12 18h36

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:Merci de la référence Alban, je la note pour Noël :) et j'avale littéralement les différents sites / forums à ce sujet justement ! Ca tombe super bien.

Je te conseille de ne pas attendre pour l'acheter. Et puis, sur le site de Christophe Carrio, tu trouveras des accessoires très utiles pour les auto-massages, ainsi qu'un forum où il répond aux personnes qui postent des photos pour déterminer leur type de posture et les exercices à faire pour corriger.
Et attention, je ne sais pas quels sites tu consultes, mais dans le domaine de la musculation et tout ce qui y touche, il y a beaucoup de déchet.


J'évite Doctissimo déjà :p
Plus sérieusement pour éviter justement de tomber sur des choses pas fiables, je croise les infos sur différents sites et je vois déjà si on en parle sur ce forum (qui est ultra complet).

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:Je pensais justement que la ceinture m'aiderait à la rééducation pour une bonne posture moi. En habituant le dos quelques temps à avoir "la bonne position" je me disais peut être que par la suite cela viendrait petit à petit machinalement.

Ca, c'est ce qui se passerait au pays de la fée Clochette.
Dans la vraie vie, ça ne va rien corriger du tout, les muscles de soutient ne vont plus travailler (et donc ils vont faire pschhitt) et si par malheur tu retire cette saloperie de ceinture, tu vas risquer la grosse blessure.
Donc, +1 avec clem11. Evidemment, je ne parle pas du travail des abdos + lombaires, parce que c'est évident !


Bon ben comme quoi j'ai bien fais de pas en acheter de suite alors ! Les abdos et lombaires je les travailles mais je pense déjà que je fais pas assez de travail de gainage (qui est, je le découvre au fur et à mesure de mes lectures sur les différents posts, essentiel) donc dès ce soir je m'y met plus sérieusement !

Alban a écrit:
BenJ BT a écrit:Pendant quelques semaines ca va être du light.

C'est une sage décision.
Après un arrêt de l'entraînement, si tu forces un peu trop, le risque de blessure est plus important.
Et puis de toute façon, en ce qui me concerne, à la reprise, je n'ai pas beaucoup de force, et même des poids léger me filent des courbatures bien chiantes. Ca m'empêche même de trop forcer à la séance suivante pour le même groupe.

Et puis en commençant doucement, tu n'en apprécieras que plus ta progression ;)


Je n'ai pas eu 1 mois d'arrêt comme toi mais moi je sais que après quelques jours de repos il ne me faut pas beaucoup de temps pour retrouver le tonus. Je pense que ca doit dépendre des personnes.
Ma décision est "sage" mais elle est "chiante". Je pense que c'est pour tout le monde pareil mais j'ai constamment envie de me surpasser et dès que je soulève moins, je pense (à tort) que c'est inutile. Hier j'ai même pas transpiré pendant ma séance c'était frustrant !
J'ai demandé à un camarade de sport de me freiner dans mes ardeurs pendant les prochaines semaines. J'ai pas envie de me blesser sur une connerie de jeune-imbécile-qui-veut en-faire-trop-sous-pretexte-qu'il-se-sent-capable-de-le-faire ;)
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Messagepar clem11 le 11/12 18h49

Je te montre ici un site qui te donne quelques pistes d'exercices à faire, tout est doux et sans à coups donc parfait pour du renforcement global et en profondeur de la posture :



Je l'avais grandement utilisé pour me créer mon programme.

Puis sinon qui n'a pas déjà eu envie ou fait même (c'est mon cas) un retour au sport trop express en s'en mordant les doigts par la suite ? C'est avec l'expérience des blessures qu'on apprend et dieu sait que j'en ai eu un paquet (jamais vraiment très grave mais embêtantes mises bout à bout...). C'est pour ça que maintenant je fais beaucoup plus attention à tout : étirement, gestuelle du mieux que possible aux exos et surtout prendre son temps dans l'augmentation des charges (niveau muscu).

Donc vas-y doucement et fonce sur le bouquin comme t'as dit Alban !
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Messagepar BenJ BT le 11/12 18h53

Merci :) je connais ce site je suis tombé dessus et j'ai imprimé les exercices ;)

Je vais y aller doucement (et je commande le bouquin ce soir)

merci de vos conseils
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Messagepar Alban le 12/12 14h28

BenJ BT a écrit:Ma décision est "sage" mais elle est "chiante".

J'ai eu l'occasion d'être malade plusieurs fois ces dernières années, et j'ai testé pour vous deux façon de repdrendre :

- y aller comme si oin n'avait pas faire de pause... c'est pénible, on s'énerve parce qu'on fait des perfs de merde, on régresse d'une séance à l'autre, on n'a pas de bonnes sensations, etc...

- y aller doucement, comme mamie qui se met à la muscu.... ça permet de ne pas traumatiser son corps, qui s'en passerait bien à ce moment là, ça permet de se concentrer que les sensations, de tester de nouveaux exos (puisqu'on n'est pas obscédé sur les perfs des exos habituels), et en plus on progresse, et même si on part de bas, c'est bon quand même pour le moral.
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Messagepar BenJ BT le 12/12 14h34

Alors juste un petit feedback de ma séance "papy" d'hier pour le dos. J'y suis allé doucement, à environ 50% de mes séries habituelles.
Niveau sensation impeccable, j'ai eu un peu peur sur le tirage sol mais c'est bien passé.
Et Alban pour revenir sur ce que tu viens juste de dire. En me concentrant encore plus qu'auparavant sur mes séries, en y allant vraiment doucement pour pas brusquer mon corps j'ai réussi à avoir des bonnes sensations et je sentais que ca travaillait "autant" (à nuancer) que mes séries lourdes.

J'ai aussi vraiment démarré le gainage ... et nom de Dieu que ca fait mal xD Pour le moment je tiens avec douleur 30-40sec de chaque côté. J'ai fais 4 séries de gainage couplé avec mes abdos, je sais pas trop si c'est bon de les faire en début ou fin de séance et aussi pour la fréquence il faut que je regarde ca avant ma prochaine séance.

Finalement je suis content de ma séance d'hier. Je vais continuer à y aller doucement, je pense augmenter progressivement de 10% toutes les séances / toutes les semaines à voir selon l'évolution des choses.
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Messagepar Alban le 13/12 14h09

Ca se présente bien.

Pour la gainage, si tu n'en n'a jamais fait avant, c'est normal de trouver ça dur. Avec les séances et le temps, ça va aller de mieux en mieux.

Par contre, un conseil que je te suggère très fortement de suivre : ne planifie pas d'ajouter 10 % à chaque séance. C'est une très bonne façon de se blesser. Tu fais tes séance, et quand tu sens que c'est OK, tu rajoutes du poids, pas forcément 10 % d'ailleurs, ça peut être moins ou plus suivant ta forme du moment. Et si à la séance suivante tu es rincé, n'hésite pas à mettre moins de poids.
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Messagepar BenJ BT le 13/12 14h21

C'est horriblement dur même, mais c'est cela qui est bon :)

Ma séance d'hier j'ai enchainé 4 fois abdos du haut - abdos du bas - abdos latéraux - gainage avant et sur les côtés ... j'étais rincé pour la soirée ^^

Concernant les poids je sens que mon objectif 10%/ semaine sera pas forcément possible effectivement. Je vais certainement y aller plus fort pour certains mais pour le dos notamment on va patienter un peu avant de faire le fou.

Je réalise surtout ca en voyant faire certains kékés de ma salle qui veulent soulever 10x trop pour eux et qui au niveau du positionnement me font mal rien qu'à les regarder !

On va y aller doucement mais surement !

Petit hors sujet pour te dire que au niveau du régime que j'ai mis en place tout va impeccablement bien. J'ai bien suivi tes conseils, ca a été long à se mettre en route mais j'ai pris une routine que je pense pas trop mauvaise. Je note ce que je mange sur 1 semaine et je vais faire un post ensuite dans la partie adéquate pour avoir les avis mais je vois déjà un peu de différence.
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Messagepar Alban le 14/12 14h35

C'est cool, les nouvelles sont bonnes ;)

Je ne voudrais pas jouer les vieux cons, mais attention à une chose : tu as l'air très enthousiaste et plein de bonne volonté, tu t'y mets à fond, etc. Ne va pas trop loin non plus dans l'épuisement non plus, il faut garder ta motivation intacte, c'est un marathon, même plusieurs enchaînés, pas un sprint. C'est pas pour te décourager que je dis ça, hein ! au contraire.
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Messagepar BenJ BT le 14/12 15h01

On me le dit souvent mais bizarrement plus le temps passe et plus la motivation augmente. Le "marathon" je le fais depuis que j'ai commencé à perdre du poids et je ne l'ai jamais pris comme une contrainte. Je l'ai toujours bien vecu parce que je ne suis pas dans l'excès non plus. Si un jour je me leve en disant "j'ai envie d'une raclette" eh bien je la mange et je fais plus attention les jours suivant. Je fonctionne par compensation dans ces cas là.
Et les resultats amènent la motivation et quand je stagne ca me pousse à me remettre en question et a avancer
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Messagepar Alban le 15/12 13h48

Si tu as trouvé un système qui te permet de garder la motivation, c'est ce qui compte (même si personnellement, je ne fonctionne pas comme toi ;)).

En répondant dans un autre fil, il me revient à l'esprit un truc important : quand je disais que je déconseille très très fortement le port d'une ceinture pour résoudre les problèmes de posture, je ne parlais pas de la ceinture de powerlifting qu'on peut mettre dans certains exercices de musculation pour soulager les lonbaires et abdos justement.... au contraire, dans ton cas, elle est même recommandée pour des exercices comme le squat, le sdt, le rowing, le développé militaire et même le curl si tu le fais debout.
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Messagepar BenJ BT le 15/12 16h21

C'est le meilleur moyen que j'ai trouvé. J'avoue que je compense rarement parce que j'évite au max les gros excès. Mais le fait de me dire que je me les interdit pas complètement ne me donne pas cette sensation d'être "prisonnier" d'un régime ... totalement psychologique je suis d'accord :p

Je pensais aussi que tu parlais de la ceinture pour la muscu. Je vais investir dedans !

Sur le forum j'ai vu une question (auquel tu as répondu) que je me posais à savoir si il valait mieux en cuir ou en nylon. Est ce que dans mon cas il vaut mieux privilégier un type plutôt qu'un autre? La ceinture en cuir est peut être plus "rigide" et donc maintien mieux ... quoi que elle s'assouplie au fur et à mesure je suppose ... faut que je regarde tout ca de plus près.

Merci Alban :)
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Messagepar Alban le 17/12 14h19

Je ne saurais te répondre pour la ceinture. Je n'ai eu qu"une seule ceinture (que j'utilise toujours, c'est du solide), elle est en cuir et y'a pas plus rigide que ça ! Ca me convient très bien, j'aime bien, et je ne vois pas l'utilité pour moi d'essayer un aure type de ceinture.

Cela dit, si tu as la possibilité d'en essayer (à la salle par exemple, en faisant au moins une série avec) ne t'en prive pas. Ca vaut mieux que d'être obligé d'en acheter deux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 17/12 23h44

A ma salle de sport il n'y a pas de ceintures à disposition (c'est une salle étudiante donc on va dire qu'une très grosse moitié vient là pour faire genre; 25% font ca sérieusement; et le reste ... ben je sais pas trop pourquoi ils viennent en fait (tu as déjà vu des gens faire de la muscu en chemise - pantalon en lin et chaussures cirés? moi OUI pas plus tard que ce soir ... véridique !)

Mais il y a un prof de muscu qui est là pendant les cours noté pour certains étudiants. je le croise de temps en temps je vais lui poser la question, je crois qu'il amène du matos parfois donc je vais lui demander de me prêter les 2 types que je test :)

Concernant ma séance d'aujourd'hui mes sensations sont mieux mais je sens que je peux pas encore pousser au maximum lors des DC. Donc je monte pas en poids pour le moment. Et le pour l'incliné je suis passé à l'incliné avec barre au lieu de l'incliné avec haltères (je trouvais ca bien d'alterner le travail à la barre et aux haltères) mais j'arrive plus facilement à me maintenir dans une bonne position avec la barre... par contre je trouve ca nettement plus dur qu'avec les haltères. Je trouve même que ca travail plus... peut être une sensation du fait que je sois pas habitué.

Demain séance dos, je vais voir l'évolution par rapport à la semaine dernière ! (mais je force pas ;) )
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Messagepar Alban le 18/12 10h11

BenJ BT a écrit:A ma salle de sport il n'y a pas de ceintures à disposition

Bah, comme dans aucune salle ! Je voulais dire "demander gentiment à quelqu'un que tu connais de près ou de loin de te prêter sa ceinture pour essayer avant d'acheter".

BenJ BT a écrit:(tu as déjà vu des gens faire de la muscu en chemise - pantalon en lin et chaussures cirés? moi OUI pas plus tard que ce soir ... véridique !)

En effet, je n'ai jamais vu ça ;)

BenJ BT a écrit:Mais il y a un prof de muscu qui est là pendant les cours noté pour certains étudiants. je le croise de temps en temps je vais lui poser la question, je crois qu'il amène du matos parfois donc je vais lui demander de me prêter les 2 types que je test :)

Bin voila ;) En espérant qu'il ait tout ça, c'est pas gagné.... et en plus je suis sur que les départements de sport à la fac ne sont pas les mieux lotis niveau budget.

BenJ BT a écrit:Concernant ma séance d'aujourd'hui .....

Bon, tu vois toi même que tu n'es pas encore prêt à faire plus lourd, donc ça va.
En plus si tu prends du plaisir à la reprise, c'est tout bénef ! Tu auras retrouvé ton niveau précédent avant même de t'en rendre compte.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar weex le 06/01 01h47

Bonjour,

Pas de vertebre speacialement fragile mais un léger déplacement lors d'un faut mouvement (esssayer de rattraper ma moto qui tombait au sol)... Bref je sort d'une période de petite lombalgie, anti-inflammatoires, calme sur tout, y compris le sex.... lol...

Je veux reprendre mes séries, 10 km de cardio semaine + serie de muscu...

Je vais beaucoup mieux depuis 8 jours seulement...

Comment reprendre à la cool ? Sans re-déclancher ou reactiver une inflammation quelque part ?

Merci de vos lumières...

Je voudrais reprendre ce weekend .... Samedi...

thanx
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