Maxens tu m'as tué avec ton commentaire
davast : la whey le matin n'est pas une priorité, des oeufs entiers c'est mieux
Je prends 1,5g de vitC avant de dormir. Dire que la vitamine C excite et empêche de dormir est un mythe que J.V a levé dans son livre et dans un article du site côté diététique.
Prédateur : malgré que tu aies lu
La nutrition de la force, ce que tu manges n'est pas forcément le mieux pour "bien" grossir. Une première chose est de savoir quelle quantité tu manges de féculents (c'est-à -dire pâtes, riz) à chaque repas. Pour te faire une autre idée de comment tu devrais manger, je t'invite à lire complètement cet article :
https://www.superphysique.org/articles/434 . J'insiste pour que tu le lises en entier et à la fin, un exemple de diète est donnée sur lequel tu pourras t'appuyer, mais ne prends pas en compte tous les suppléments qui sont indiqués mis à part la whey. L'idée c'est de manger un peu plus que ce dont ton corps a besoin pour se maintenir. Donc il faut savoir le nombre de calories ton corps a besoin pour se maintenir : tu devras suivre sur une semaine une diète où tu pèses tout pour avoir le même nombre de calories mangées chaque jour, te peser au début de la semaine et à la fin de la semaine pour faire le bilan : si tu as pris beaucoup de poids, alors baisses tes portions (notamment de féculents) ; si tu as perdu du poids, alors augmente tes portions (notamment de féculents); si tu es au même poids, alors augmente tes portions (notamment de féculents).
Pour la matinée, je suppose que tu es en cours, alors à la pause de 10h ou 10h30, emmène le matin un shake de 30g de whey avec des amandes (ça se fait bien dans le sac, je l'ai fais) que tu manges vite fait à l'écart si ça te gêne (je prenais ça dans les toilettes
). Comme ça tu auras une collation le matin tel préconisé dans le livre de V.