Progresser à tout prix ?

par **delita** le 04/12/2012 21h20

Cela fait 1 an que je pratique la musculation serieusement et donc j'arrive à présent à soulever de bonnes charges sur quasiment tout mes exercices. Le problème qui se pose c'est que l'on sait tous que pour prendre du volume on doit sans cesse progresser lors de nos séances.

Ma question est : est-ce qu'il faut progresser à tout prix quitte à tricher dans ses mouvements ?

Je m'explique. Par exemple au CI. Arriver à 12 répétitions à 16kgs est très facile en quelques semaines mais arriver à un certain poids (18-20kgs), si je veux continuer à monter en répétitions, mon mouvement se dégrade et je suis obligé de m'aider des épaules ou du dos pour continuer à progresser.
Idem sur certains exercices de dos (tirage horizontale) avec une bascule du dos pour continuer à monter en poids ou en répétitions.

J'ai l'impression que sur certains exercices, passé un certains stade, il devient très difficile de progresser en poids et en répétitions, comme si c'était une limite. Et pour moi la seule solution de passer cette limite est de tricher sur mes mouvements en fin de séries.

Est-ce bien de tricher un peu pour atteindre ses objectifs ou dois-je plutot me forcer à effectuer le mouvement le plus propre possible et de m'arrêter dès que je sens mon mouvement se dégrader ???

par **Sakara** le 04/12/2012 21h57

Je triche de temps en temps sur mes fins de séries, puis la semaine suivante j'y arrive sans tricher, faut exploiter toutes les possibilités

par **Dimi** le 04/12/2012 23h54

J'ai toujours fait mes geste avec une technique très propre. Ca soulève un problème, faut il que la progression soit linéaire ? Je ne saurai y répondre. Pour ma part, par exemple sur le developpé Incliné haltère j'effectue 2 série a 32 et ensuite une a 34. La semaine suivante je tente de faire deux série avec 34 etc... Je me base vraiment sur le ressenti, au DC j'augmente mes charge quand je le "sent", dès que c'est clair dans mon esprit, et dans mes muscle j'augmente la charge.

par **B|AndidO^** le 05/12/2012 02h30

As tu essayé de changer de programme? Travailler en force sur des series courte sur 1 a 2mois pour gagner en force...? Ou des series longues comme le recommande rudy?

Ps : quel son tes mensurations? Taille,poid etc...

par **delita** le 05/12/2012 08h58

Golden> Lorsque je sens que je ne progresse plus sur un exercice sans tricher alors j'augmente en poids ou j'augmente en répétition mais parfois ça ne change rien et donc à ce moment là je change d'exercices.
C'est vrai par contre que je travaille rarement en séries courtes car je n'aime pas ça...j'ai ce sentiment désagréable de ne rien faire en dessous de 10 répétitions. Il n'y a que sur le DC que je travaille en force.

Je mesure 1m84 pour 85kgs et les seuls mensurations que je connaisse sont celle de mes biceps : 40cm.

J'ai mon training log si tu veux voir des photos : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547

par **hulk70** le 05/12/2012 09h53

Salut, oui tricher est parfois " indispensable " pour pouvoir passer un palier. Après il faut pas non plus que ta technique devienne vraiment moche car sa ne rapportera rien au niveau musculaire et surtout tu risquera la blessure.

http://www.rudycoia.com/blog/article/366

par **delita** le 05/12/2012 12h29

Merci Hulk. Donc en gros, on peux continuer avec les même poids tant que l'on ne triche que sur 2-3 répétitions. Par contre si le mouvement est triché tout le long, alors il vaut mieux baisser en poids et augmenter petit à petit en répétitions.

par **hulk70** le 05/12/2012 12h39

Voilà

par **darksim58** le 05/12/2012 13h40

+1 et les rest pauses si tu n'en fais pas déjà!

par **delita** le 05/12/2012 14h01

Je fais undes rest pause surtout au DC et un peu au Curl incliné et au tirage horizontale pour le dos.
Merci en tout cas pour vos conseils !

par **Adrien182** le 05/12/2012 14h10

Salut, pour les rowings oui triche

Par contre pour les curl incliné je pense qu'il vaut mieux ne pas trop tricher mais plutôt user(voir abuser) des rest pauses.

par **delita** le 05/12/2012 14h24

Quand je fais du CI, soit je triche dans mes dernières reps' en m'aidant des épaules voir parfois en soulevant les fesses légèrement choses que je n'apprécie pas, soit je fais du rest pause mais je gagne à tout casser 1 ou 2 reps et je suis parfois obligé de tricher en plus sur celles ci.
Je vais refaire du lourd sur le CI à 20kgs en séries de 8, on verra ce que ça donne sur le long terme.

par **Adrien182** le 05/12/2012 14h36

Tu peu gagner beacucoup plus que 2 reps avec du rest pause ! déjà en allongent le temps sous rest pause, et en les multipliant

Mais sinon tricher aux legs curls(à part en avancent un peu les épaules pour la dernière) je penses pas que ça soit bien.

Dans la méthode delavier il est préciser que les Ci porte réelement leur fruit sur des séries de plus de 12

par **hulk70** le 05/12/2012 16h03

Le rest pause j'ai jamais trop testé à part quelque fois ou c'est plus automatique que le faite de me dire je fais du rest pause. Mais je gagne en gros 2 répétitions pas plus. Par exemple au développé couché impossible de gagner plus de 2 répétitions, le rest pause me fatigue plus qu'autre chose.

par **Adrien182** le 05/12/2012 22h59

Sauf certaines personne qui ont un recuvatum du coude, ont ne peut pas faire de vrai reste pause au Dc . Je ne rest pause pas au Dc pour ma part(enfin pas plus de 2 secondes quoi).
Le rest pause c'est pour les exos ou on peut vraiment se reposer à un moment dans le mouvement (exemple le squat, les élévations latérales...), également pour certain exos on peut rest pauser en posant le poid(comme pour le ci je préfère carément poser les haltères au sol

)

par **Hersovyac** le 05/12/2012 23h10

Au DC tu remets la barre dans les racks plutôt que de t'exploser les coudes. Aux EL, CI, PO, développés couchés et développés assis voir debout, tu peux poser les haltères ou les caler quelque part.

par **Adrien182** le 05/12/2012 23h22

Ouai c'est ce que je disais pour certains exos il faut poser les poids pour rest pauser

par **steven's** le 08/12/2012 16h33

en rest pause ca vous dérange pas vous de reposer la barre au DC ? j'ai plus de partenaire d'entrainement ,alors je la repose, je peu pas tendre les bras,et le rest paus me fait rester en tension continue

par **Adrien182** le 08/12/2012 16h46

je pratique quasiment jamais le rest pause au DC mais non c'ets pas trop génant de reposer la barre je trouve.
Par contre pour tout ce qui est écartés couché et tout les dévellopés avec haltères, une fois que j'ai posé les poids au sol je n'ai plus ensuite la force de me remettre en postion aprés un rest pause(donc si j'ai pas de partenaire, je proscris.)

par **hulk70** le 08/12/2012 19h17

Pour le développé couché, je pense pas que sa soit bon de reposer la barre car après faut la dé racker et selon la charge c'est compliqué.