Votre avis sur mon entraînement

[nitrox783]

Bonsoir, cela fait depuis le 10 janvier dernier que je pratique la musculation en salle , je suis passer de 67kg pour 1m86 a 78kg7 pour 1m88. au départ un bonne progression rapide ( normal ) puis une magnifique stagnation ! j'ai réussi a passer ce cap , et la une autre stagnation de plus belle. je ne sentait plus rien ,plus de courbature etc ... je recommance a sentire mes muscle , et avoir de légère courbature mais rien de miraculeux ...


je voulait donc avoir vos avis sur mon training.

Lundi : Pecs-biceps
Dc 3-4 série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
DI inclinée haltères :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
Butterfly : ( vos avis sur cet exo ? certain me dise qu'il est inutile mais j'ai de bonne sensation en fin de training pec )série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .

traction prise supination : série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume . avec du lest .
curl :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume . ( je le fait debout , certain me dise que c'es mieux au pupitre , avis ? )
haltère assis ou poignée poulie : série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .


Mercreci : Jambe-épaule

squat :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
legs curl :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
legs extansion :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .

butterfly inversée pour l'arrière des épaule :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
élévation latéral guidée :série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
si j'ai le temp je fait aussi des élévation vertical nuqe ( je ne connait pas le non de l'exo ) série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume . au Dc guidée.

Vendredi : dos triceps

soulever barre T : prise serré , large , inversée et marteau 2 a 3 série de 8 a 12 reps par prise en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
traction au graviteron prise large ( barre de traction devant moi et non derrière nuqe ) série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
tirage verical prise serré : série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
de temp en temp tirage nuque derrière la nuqe guidée .série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .

Dips : série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
poulie Corde : série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .
Barre curl allonger sur banc ( je ne me rapelle plus du nom de l'exo ) série de 8 a 12 reps en fonction du type d'entrainement masse ou volume .

abdo a la fin de chaque entrainement .

je tien a précisée que je dispose d'une cage thoracique étroite et de large épaule .

j'ai aussi été une époque assez gros , (86kg et beaucoup plus petit ) ce qui fait que j'ai un très léger excès de peux au niveaux abdominale plutot vers le bas des abdo , ce qui empeche leur définition. des conseil pour retendre tout sa ?

je poste une photo de moi au début 1 mois de muscu , et d'il i a quelque semaine ( pour que vous puisser voire mes progrès )

[nitrox783]

up ...

[Hersovyac]

Quel est ton niveau de force ? Débutant ? Intermédiaire ? Tu ne t'es jamais dit qu'il fallait peut être changer de programme ?

[nitrox783]

justement c'es un nouveaux programme celui la. je demandait juste vos avis sur ce que vous en pensier et les chose a changer si il i en a ? . niveau Force je croit que je suis intermédiaire . je connait que mes rm pecs : 80kg ( c'es moyen je sait ) et biceps : 125kg en traction prise supination ( poid de corps + lest )