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jawax : Musculation Training Log

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jawax : Musculation Training Log

Messagepar jawax le 05/12/2012 00h34

Bonsoir à tous,

Donc voici mon training log.

J'ai 23 ans, mesure 1m74 pour 60kg .

voici mon programme du moment:

full body 3x/semaine

développé couché

tirage nuque

curl haltère

développé militaire

reverse dips

presse cuisse

crunch abdos.


pour la diète je tourne à 3000 calories par jour, 140 g de protéines, 430 g de glucides et 89 g de lipides .

compléments: gainer, bcaa, créatine.

photos avant/après 2 mois:


avant


après


mensurations:

départ
bras : 30 cm
poitrine: 85 cm
taille: 76 cm
épaule: 105 cm
cuisse: 38 cm
mollet: 33 cm
avant bras: 26 cm

j'ai pas repris mes mensurations depuis celles du début, il faudra que j'y pense .

voilà en ce qui me concerne :)
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Messagepar darksim58 le 05/12/2012 00h43

Quelques perfs pour qu'on suive ton évolution?
Il y a du boulot là alors bon courage et lache rien!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 05/12/2012 09h28

bienvenue parmis nous.
juste une chose , je trouve dommage de prendre autant de complement au debut :)
bon courage, et n'hesite pas si tu as des questions.
il y a beaucoup gens pret a donner leur savoir :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar jawax le 05/12/2012 11h34

Salut,

pour les perfs je fait pas à 100% du rm, e je cherche pas à battre des records.

mais sinon voici à combien je tourne pour l'instant:

DC: 40kg

tirage vertical: 40 kg

curl haltère incliné: 9 kg

DM haltères: 8kg

presse cuisse: 30 kg

bien sûr comme je l'ai dit je ne cherche pas à faire plus (100% rm) mais à être à l'échec vers la 10ème répétition.Bon bien sur j'augmente les poids au fur et à mesure je reste pas au même ^^

je cherche en priorité le volume et non la force .


sinon pour les compléments alimentaire que trouve tu dommage?
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Messagepar darksim58 le 05/12/2012 13h35

Oui les perfs sa peut être sur n'importe quel format, pas forcement des maxis!

"je cherche en priorité le volume et non la force ." Les 2 sont plus ou moins liés, plus tu deviens fort plus tu prendras de la masse, en restant sur un format pour le volume ;)
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Messagepar Sakara le 05/12/2012 13h48

Vu que tu débutes en muscu, je te conseillerais d'utiliser la barre pour le DM pour que ton mouvement soit plus propre, tu progresseras plus vite ainsi.

Tu ne fais pas plus de 10répétitions ?
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Messagepar jawax le 05/12/2012 14h01

d'accord :)

j'en fait 10/12 répétition . à part les jambes où j'en fait 15 . et abdos où je fait le maxi .
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Messagepar jawax le 05/12/2012 18h12

séance du jour:

DC: 1x10@30kg/2x10@40kg/1x10@35kg

tirage vertical: 1x10@30kg/3x10@40kg

curl haltère: 4x10@9kg

EL:
3x10@7kg

reverse dips: 4x10

presse cuisse:
3x15@30kg

crunch abdos.


voilà, bonne séance en perspective :) place à la diète et repos ;)
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Messagepar Sakara le 05/12/2012 20h54

Tu comptes faire du full body combien de temps ?
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Messagepar jawax le 06/12/2012 18h45

là c'est pour la reprise après mon arrêt de 1 mois, ensuite je passerais en split si je ne vois pas beaucoup de résultats .

parce-que tu me conseil quoi?

quen pensez vous de ce programme full body que je viens de créer en m'inspirant beaucoup de celui sur SP

full body 3x/ semaine (lundi, mercredi, vendredi:

presse cuisse 4x10
mollet presse cuisse 4x10
développé couché 4x10
tirage vertical 4x10
pull over en travers d'un banc 3x10
rowing menton 4x10
curl haltères 4x10
extension nuque haltères 4x10
crunch swiss ball 3x...
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Messagepar Sakara le 06/12/2012 20h40

Du moment que t’entraîner ainsi de plait, moi je suis pas fan^^
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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Messagepar jawax le 07/12/2012 18h54

ok d'accord ^^.

séance du jour:

presse cuisse 4x10@30kg
extension mollet hack squat 4x10@10kg
développé couché 4x10@40kg
tirage vertical 4x10@40kg
pull over 3x10@9kg
développé militaire haltères 4x10@9kg
curl haltères 4x10@9kg
extension nuque haltères 4x10@11kg
crunch swiss ball 3xmax


c'est fou comment le crunch sur un swiss ball donne une bonne congestion aux abdos, c'est la première fois que je congestionne comme ça :wtf:
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