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Cherche à comprendre, diète femme

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Cherche à comprendre, diète femme

Messagepar Sweet le 06/12 12h04

Bonjour,

Je suis une femme de 29 ans et pese 65kg pour 1M73, je suis un peu perdue face ma non perte de poids (de gras). J'ai besoin d'aide et espere trouver ici des réponses à mes questions.

Rapidement: (je vais essayer)
j'ai eu un bébé il y a deux ans et demi. Je n'ai pas perdu 1 seul kg avant les 8 mois de mon bébé, date à laquelle je me suis mise au sport, début Février 2011.

De Février à Septembre Octobre 2011, j'ai fait attention à mon alimentation, peu de sucres raffinés, alimentation saine et variée à base de légumes, féculents et viande/poisson. Pas de grignotages entre les repas et 3 séances de fitness par semaine soit 3h/semaine.
J'ai perdu 5 Kg jusqu'en Aout. Puis plus rien.

J'ai donc ajouté apres chaque séance de fitness 30mn de cardio (vélo elliptique). Soit 3 séances de 1h30 par semaine soit entre Novembre et Mars 2012.
Legere perte de poids mais vraiment léger!

Depuis Mars je continue mes 3 seances de fitness (dont 2 de LIA cardio) avec desfois du cardio en plus. Plus de perte de poids.

Depuis début novembre, je fait attention à avoir une collation le matin et l'apres midi en plus (compote & oléagineux).

Enfin depuis 3 semaines, j'ai attaqué un programme de muscu avec l'aide du coach de ma salle avant chaque séance de fitness de 40mn + un régime assez stricte parceque la j'en ai assez de me bouger comme une dingue (chaque jour sans fitness je fais 1h de pole dance et croyez moi ou pas mais c'est tres physique).
- Alors le matin petit dej pain complet, fruits thé.
- Une collation
- Déjeuner, légumes, viande ou poisson avec laitage
- collation
- Diner soupe + yaourt

Je precise que je m'entraine entre 17h00 et 19h00.

Ben je ne m'affine toujours pas, j'ai l'impression de me battre contre mon corps et que celui-ci s'accroche déséperément à mes reserves!!!

Q'est ce qui va pas??? :cry:

J'ai lu et relu les dossiers et articles de superphysique et la je me perd dans ce flot d'informations, je crois comprendre que mon plus gros repas doit etre apres ma séance, je peux peut etre remplacer ma collation d'avant séance par de la Whey? En fait la je ne sais plus et mon coach n'est pas assé calé en nutrition et les médecin pas du tout en musculation et fitness pour me donner des réponses cohérentes.

Toute réponse est la bienvenue, merci :super_lol:
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Messagepar Alban le 06/12 14h15

Sweet a écrit:Q'est ce qui va pas??? :cry:

Tu es une femme, et les femmes ne sont pas à égalité avec les hommes face à la perte de poids.

Ca fait combien de temps que tu es au régime non-stop ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Laurent Buhler le 06/12 14h17

Bonjour,

L'équilibre se fait normalement entre apports et dépenses caloriques. Si votre métabolisme de base et vos activités physiques génèrent une dépense calorique qui dépasse ce que vous apportez par l'alimentation, vous perdrez du poids.

Comme vous semblez déjà très active :
1) soit vous mangez (un peu) trop. Auquel cas il faut envisager des stratégies pour manger moins
2) soit votre métabolisme est ralenti. Cela peut arriver parfois à l'occasion d'une grossesse lorsque la balance hormonale est déséquilibrée. Auquel cas il faut envisager de demander un bilan hormonal à votre médecin.

Il est bien sûr possible que 1) et 2) soient associés.
Laurent Buhler
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Messagepar Alban le 06/12 14h19

C'est la même chose que moi, dit avec des termes qui font sérieux ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Sweet le 06/12 14h24

:p je vois

Bon donc ça fait 3 semaines que je suis au régime sec... Donc je continue...

En parallèle je vois bien que depuis ma grossesse mon corps ne réagit pas de la meme manière donc: hop bilan hormonal chez le doc et en attendant ben je continue :super_lol:
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Messagepar Alban le 07/12 14h26

Sweet a écrit:Bon donc ça fait 3 semaines que je suis au régime sec... Donc je continue...

Et avant ces trois semaines ?
Attention aussi à ne pas trop baisser les calories. Chez un homme, ça passe, mais chez une femme, ça peut inhiber la perte de poids (ralentissement du métabolisme).

Et aussi, de façon plus générale, chez les femmes les résultats sont beaucoup moins linéaires que chez les hommes. Tu peux faire un régime pendant 3 semaines et avoir l'impression que cela ne fait rien, puis tu te lèves un matin te tu ne te reconnais plus dans le mirroir.

Je ne suis pas un spécialiste en grossesses, mais un bilan hormonal bien fait ne peut pas faire de mal....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Sweet le 10/12 11h00

Avant ces trois semaines, alimentation "normale", je pense...

Petit-dej, pain complet, avec blanc de poulet ou pate a tartiner vegetalienne (marmite, pour ceux qui connaissent) avec thé et des fois jus de fruits...

Collation thé et oléagineux

Déjeuner, legumes, viande et féculents, fromage des fois, rarement dessert (pas trop fan)

collation thé et compote

Diner, légumes desfois viande ou poisson, riz ou pages ou pommes de terres, yaourt ou compote...

J'ai l'impression que c'est pas "beaucoup" mais juste normal en fait :\

J'ai rendez vous mi Janvier pour un bilan hormonal, wait and see :confused:

Admettons, que mon metabolisme soit au ralenti... Comment retablir l'équilibre?
Si mon bilan hormonal est mauvais (ou déséquilibré) le doc complémente en hormone?????

Je pose la question par curiosité car je n'en ai aucune idée en fait et ne connait personne qui ai vécu la meme chose.

Bon je réalise que forcément c'est pas votre cas non plus MDR :super_lol:
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Messagepar Sweet le 05/03 17h32

Un petit message pour vous remercier ;-)

Grasse au forum, conseils et informations trouvés je perds doucement mais surement du poids!

Victoire et merci!!!

:super_lol:
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Messagepar audiomaniac le 05/03 18h49

Tu viens chez moi quand tu veux pour faire de la pole dance :cool:
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