Hello avis sur mon programme

par **Bodyboy** le 06/12/2012 13h19

Salut

!

Je suis nouveaux / présentation :cool:

Je m'appelle Mark j'ai 19 ans j'était en méthode OL ^^ est oui mais bon c'est pas le top du top !
Du coup je suis allée en salle depuis 1 semaine +/-

Mon objectif : prise de masse

Voilà un peut mon programme pour 3 mois, je voudrait le perfectionné pour un maximum de résulta est ensuite le mettre dans les carnet très prochainement ! avec diète !

1 Lundi : pec/ triceps/ dos/ trapeze
- Développé couché 5*12
- Pull over 5*10
- Écarté couché 4*10

- Extension des triceps à la poulie en pronation 5*12
- Dips 5*15

Traction à la poulie haute devant 5*10
*** pas fini ****

2 Mardi : abdo/ biceps/ épaule

- abdo 4*20

- Curl incliné : 4*12
- Curl au pupitre 3*12
- Curl à la poulie basse 3*10

- Développé avec haltères 4*12
- Élévation latérale à la poulie 3*12

Mercredi : repos

3 jeudi : pec/ triceps/ dos/ trapeze
- Développé couché 5*12
- Pull over 5*10
- Écarté couché 4*10

- Extension des triceps à la poulie en pronation 5*12
- Dips 5*15

Traction à la poulie haute devant 5*10
*** pas fini ****

4 vendredi : épaule/ biceps/ abdo
- Curl incliné : 4*12
- Curl au pupitre 3*12
- Curl à la poulie basse 3*10

- abdo 4*20

- Développé avec haltères 4*12
- Élévation latérale à la poulie 3*12

PS: le bas du corps est pas concerner car je fait du vélo, est sa me suffit pour l'instant.

Place au avis :cool:

Merci ! à bientôt

par **Thoms** le 06/12/2012 16h57

Bonjour Mark, je vais faire simple.

- Modifie ta présentation, ce n'est pas complet, on ne sait pas quels exercices et stratégie tu utilises, si tu veux de l'aide propose-nous des chose potables.

- Grosse erreur de ne pas travailler les jambes ! Le vélo, le foot...etc. Ce n'est pas suffisant donc à revoir.
Beaucoup font l'erreur de laisser les jambes de côté or c'est très important.

Pour te motiver: Quand tu travaille les jambes, tu travailles le fessier, les femmes adorent les belles fesses musclées

Sportivement,

Thoms

par **Bodyboy** le 06/12/2012 23h29

Salut

Merci de ta réponse, cela convient maintenant ?

par **Thoms** le 06/12/2012 23h41

Je te conseille plutôt de faire du fullbody.
1 exercice par muscle, voir 2 pour les petit muscles, tu as un exemple sur le site.

par **Bodyboy** le 10/12/2012 00h04

Pourquoi me conseil tu sa ?

J'aime bien passé au minimum 1h30 a la salle :cool:

Le fullbody c'est plutôt rapidos non ? :rolleyes: