bøbby : Musculation Training Log

[bøbby]

Bonsoir ici,

Je vais faire ma présentation comme l'exemple publié, ça sera plus simple...

Age: 25 ans

Taille : 1m79

Poids : 74 => 80

Mensurations :

cou: 38=> 39
épaule: 120=>121
torse: 102=>103
taille: 79=>83
bras: 36-37=>37.5-39
a-bras: 29-30=>30-31
cuisses: 57-59=>60-62
mollets: 36.5-37=>37.5-38

Job: batiment...

Passé sportif: Quelques années de foot entre 13-17 ans, puis 2-3 ans de boxe anglaise sur les 20 ans

Passé musculation: 2-3 mois de méthode OL hiver 2011, j'ai commencé en salle en juillet 2012, les 2 premiers mois sans réelle motivation, du full body, 1 a 2 fois par semaine au mieux, puis plus sérieusement depuis septembre 2012, avec quelque chose qui ressemble plus a un programme et des mensurations prises ( d'où les "=>", poids départ => après 3 mois )

Objectif: Prendre de la masse, arriver a 85-90 kilos, et sécher un peu sans être "écorché"

Pour ce qui est du programme:

Lundi : Pec / biceps

1er => Dc
2eme => Un exercice en incliné, écarté ou développé
3ème => Du décliné, généralement des dips
4ème => Curl pupitre
5ème => Curl incliné
6ème => culr marteau

mercredi: cuisses / abdo

1er => presse a cuisse/squat
2ème => leg extension
3ème => leg curl
4ème => mollet a la presse
5ème => abdo machine

vendredi: dos / triceps

1er => tractions /tirage nuque
2ème => tirage sol
3ème => Rowing "t-barre" machine
4ème => Rowing 1 bras machine
5ème => DC prise sérrée
6ème => Divers tirage a la poulie haute ... corde, supination, pronation...

Le tout au départ prévu sur du 4x8 ... au départ... actuellement c'est plus vraiment ça, un exemple mon dernier dc: 1x20@40, 1x8@80, 1x6@90, 1x3@100, 1x1@110, 1x5@90, 1x6@80, 1x15@60 ...

Après 3 mois passé, je ne suis pas très satisfait , j'ai prit 6 kilos mais vraiment beaucoup de gras je trouve.... je pense a changer ma diète et mon programme, celui-ci n'étant pas forcement le plus adapté pour moi

[bøbby]

Retour en salle après 3 semaines de pause, tout seul personne pour m'assister

DC: 1x15@40,1x10@60, 1x8@80, 1x6@90, 1x3@100, 1x5@90,et sans repos: 1x8@80 1x8@60 1x8@40

Dips: 1x15@PDC , 2x10@ PDC+15, 1x9@PDC+15, 1x8@PDC+15 , 1x8@PDC

écarté poulie haute: 3x8@12.5

Biceps poulie basse : 1x8@20 , 1x8@25 , 1x8@30 , 1x8@35

C'est court, c'est léger mais ça fait du bien après 3 semaines

[takumi]

a toi,
bon training tout ca.
cdlt