Salut tout le monde;
je suis nouveau sur le forum, j'aimerais profiter de vos conseils, pour ameliorer mon programme et profiter au max de mes efforts !
alors voila, je fait du split a 4 seances par semaine, j'ai passe 2 mois comme suivant:
2 seance pectoraux avec une fois biceps et une fois epaules
2 seances dos avec une fois triceps et une fois jambes
avec se programme je me sentait un peut a bout, et je recuperait un peu mal
alors je vais changer comme suivant:
jour1 pectoraux + biceps
jour2 dos + triceps
jour3 epaule jambes
jour4 pectoraux + biceps
je fait 3 exercices pour le dos ,pectoraux et epaules
1 exercice pour les biceps, triceps et les cuisses voir 2 si je suis en forme
je fait toujour 4*10 rep
je fait 4*10@50kg au developpe coucher
je fait 1.75m pour 77kg
j'ai besoin de vos critiques et conseils, Merci d'avance