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Demande conseil sur mon programme

Messagepar njn le 07/12/2012 22h48

Salut tout le monde;

je suis nouveau sur le forum, j'aimerais profiter de vos conseils, pour ameliorer mon programme et profiter au max de mes efforts !

alors voila, je fait du split a 4 seances par semaine, j'ai passe 2 mois comme suivant:
2 seance pectoraux avec une fois biceps et une fois epaules
2 seances dos avec une fois triceps et une fois jambes

avec se programme je me sentait un peut a bout, et je recuperait un peu mal
alors je vais changer comme suivant:

jour1 pectoraux + biceps

jour2 dos + triceps

jour3 epaule jambes

jour4 pectoraux + biceps

je fait 3 exercices pour le dos ,pectoraux et epaules
1 exercice pour les biceps, triceps et les cuisses voir 2 si je suis en forme

je fait toujour 4*10 rep
je fait 4*10@50kg au developpe coucher

je fait 1.75m pour 77kg

j'ai besoin de vos critiques et conseils, Merci d'avance
njn
 
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Messagepar Hersovyac le 07/12/2012 23h43

Lisez le site.
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Messagepar njn le 09/12/2012 18h35



merci de t'avoir derange autant!
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Messagepar marco59 le 09/12/2012 22h33

njn a écrit:Salut tout le monde;

je suis nouveau sur le forum, j'aimerais profiter de vos conseils, pour ameliorer mon programme et profiter au max de mes efforts !

alors voila, je fait du split a 4 seances par semaine, j'ai passe 2 mois comme suivant:
2 seance pectoraux avec une fois biceps et une fois epaules
2 seances dos avec une fois triceps et une fois jambes

avec se programme je me sentait un peut a bout, et je recuperait un peu mal
alors je vais changer comme suivant:

jour1 pectoraux + biceps

jour2 dos + triceps

jour3 epaule jambes

jour4 pectoraux + biceps

je fait 3 exercices pour le dos ,pectoraux et epaules
1 exercice pour les biceps, triceps et les cuisses voir 2 si je suis en forme

je fait toujour 4*10 rep
je fait 4*10@50kg au developpe coucher

je fait 1.75m pour 77kg

j'ai besoin de vos critiques et conseils, Merci d'avance



essaie 3 exos sur gros muscle et 2 sur les petits plutot :p
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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marco59
 
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