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Skyraiser : avis sur mon programme de musculation

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Skyraiser : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skyraiser le 06/11 22h53

re tout le monde, donc, je fais depuis 1 moi un entrainement quon ma conseillé, il est fait pour gagner en masse, mais aussi force, et endurance, mais pour linstant cest surtout en force que ca a fait ses preuves :)

je mexplique, par exemple au developpé couché voila ce que je fais, cest la meme chose pour tous les autres exercices :


DC :

2 series de 10 à 30kilos (echauffement)
1 series de 10 à 40kilos
2 series de 10 à 50kilos
2 series de 10 à 60kilos
2 series à lechec à 70kilos
2 series à lechec à 80kilos

pauses de 1min30-2min

est ce que cest bon pour la prise de masse ?? quest ce que vous en pensez, et si cest pas bon cest quoi par exemple quilm faut faire (serie,s rep, %charges..)

Merci
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Messagepar Alain le 07/11 07h57

tu fait vraimment beaucoup de serie et 2 serie pour l ' echauffement je me demande si c ' est bien efficace.
Pour ma part je trouve que tu t entraine trop en 1 exercice(tu vas 2 fois a l' echec et tu fait 11series :eek: )
en tout cas quand tu termine ton entrainement tu dois bien etre crever ;)
tu t entraine combien de fois par semaine?car si c est tout les jours à ce rythme la je dirais surentrainement mais c ' est seulement mon avis ;)
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Messagepar Rudy le 07/11 08h03

a mon avis tu devrais plutot faire un truc dans le genre :
15x30
12x50
10x70
et puis echec a 80 kg et ensuite tu sois redescndre dans l autre sens sois changer d exo !
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Messagepar Skyraiser le 07/11 20h10

je mentraine deux fois par semaine, donc il faut plutot que je faasse un bon echauffement, et directement je commence à 60, une serie a lechec, apres 65, 70, 80.. c bon comme ca ?
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Messagepar TONY78 le 10/10 18h42



Salut,

Peut-être que le fait de ne t’entraîner que 2 fois par semaine n'est pas suffisant pour prendre de la masse (fréquence bcp trop courte). Je me trompe peut-être mais j'ai l'impression que tu suis un entrainement type HIT, séries a l'échec a chaque entrainement et fréquence très basse.
Sincèrement après avoir testé plein de méthodes d'entrainement différents, c'est surement pas la meilleure pour prendre de la masse, pour la force c bien mais pour la masse c'est pas top. Il y a plein de topics las dessus sur le forum..
.
Pour l’échauffement, je suis d'accord avec toi, 2 séries longues c'est très bien, et je pense qu'il vaut mieux rajouter une série d’échauffement plutôt que de risquer de se blesser surtout si tu prend lourd, le seul truc à pas faire c'est de mettre trop d'energie et s’épuiser sur les séries d’échauffement.
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Messagepar DylanMFitness le 10/10 18h48

TONY, je pense que depuis 2003 son problème est résolu.
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100008446932516
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Messagepar tigrou le 24/10 22h12

Bien vu Dylan mdr!
C'est ça je me disais " tiens Rudy réponds direct c'est bizarre ! "
Mais ça c'était avant.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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