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Skyraiser : avis sur mon programme de musculation

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Skyraiser : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skyraiser le 06/11 22h53

re tout le monde, donc, je fais depuis 1 moi un entrainement quon ma conseillé, il est fait pour gagner en masse, mais aussi force, et endurance, mais pour linstant cest surtout en force que ca a fait ses preuves :)

je mexplique, par exemple au developpé couché voila ce que je fais, cest la meme chose pour tous les autres exercices :


DC :

2 series de 10 à 30kilos (echauffement)
1 series de 10 à 40kilos
2 series de 10 à 50kilos
2 series de 10 à 60kilos
2 series à lechec à 70kilos
2 series à lechec à 80kilos

pauses de 1min30-2min

est ce que cest bon pour la prise de masse ?? quest ce que vous en pensez, et si cest pas bon cest quoi par exemple quilm faut faire (serie,s rep, %charges..)

Merci
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Messagepar Alain le 07/11 07h57

tu fait vraimment beaucoup de serie et 2 serie pour l ' echauffement je me demande si c ' est bien efficace.
Pour ma part je trouve que tu t entraine trop en 1 exercice(tu vas 2 fois a l' echec et tu fait 11series :eek: )
en tout cas quand tu termine ton entrainement tu dois bien etre crever ;)
tu t entraine combien de fois par semaine?car si c est tout les jours à ce rythme la je dirais surentrainement mais c ' est seulement mon avis ;)
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Messagepar Rudy le 07/11 08h03

a mon avis tu devrais plutot faire un truc dans le genre :
15x30
12x50
10x70
et puis echec a 80 kg et ensuite tu sois redescndre dans l autre sens sois changer d exo !
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Messagepar Skyraiser le 07/11 20h10

je mentraine deux fois par semaine, donc il faut plutot que je faasse un bon echauffement, et directement je commence à 60, une serie a lechec, apres 65, 70, 80.. c bon comme ca ?
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Messagepar Skyraiser le 13/02 15h45

Salut, jaimerai me faire une nouvelle routine dentrainement vu que la mienne nest pas bonne et me fatigue trop, sur le site comme ailleur je narrive pas a trouver une routine où je travaille chaque muscle deux fois par semaine où je fais 4 voire 5 seances par semaine, est ce quelqun aurat ue idée dun programme qui ne me surentrainerai pas ? pour la prise de masse avec 3 series de 10 par exo...

merci :)
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Messagepar Fabrice SP le 13/02 15h47

Si tu t'entraines 5 fois par semaine, c'est sur que tu vas être fatigué...

Pour les routines, tu as le site Smart, le site de Jean et le site .
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Messagepar Fred le 13/02 17h01

Tu fais trois scéances par semaine:


Une pour les cuisses: Monter (Squat, Fentes, presse à cuisses, SDT JT*...)

Une pour le dos, les biceps et l'arrière des épaules: Tirer (Rowing, tractions, SDT...)

Une pour les pecs, les triceps et l'avant des épaules: Pousser (DI, DC, Dips, DC prise sérrée...)


Bosse bien les exos de bases!!!Les exos d'isolation sont peu efficaces pour la prise de masse! Donc au liue de faire tes trois séries de Curl concentré par exemple, et bien tu rajoutes ces 3 séries sur tes tractions, ton rowing ou autre tirage!

Ensuite il faut bien bouffer et bien dormir!!

T'as beau t'entrainer comme il faut, si a coté tu bouffes comme un somalien et que tu ne dors même pas 8 heures, et bien tu t'entraines pour rien!

GROS EXOS + BOUFFE + RECUPERATION = PLUS DE MUSCLES et PLUS DE FORCE!!

Enlève l'un des trois éléments et tu n'obtiendras rien par rapport aux efforts fournis!

N'hésites pas non plus a mettre plus lourd, si ça fait 2 mois que tu utilises les mêmes charges et que tu fait des séries de 10 reps, c'est normal que tu ne progresses plus! Tes muscles ne ressentent plus aucun stress! Et la meilleure façon de les stresser c'est de rajouter du poids, tout en conservant un mouvement correct!
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Messagepar Skyraiser le 13/02 18h18

pour le someil je vais faire un effort pour dormir le plus possible, pour lalimentation il ny a pas de proglemes, pour ta routine que tu me propose, ele est bien, cest ce que je faisai avant, mais je ne progressais pas, surtout en force....
le site powerattitude lss programmes sotn pour un groupe travaillé une fois par semaine.. moi jy crois pas trop pour la masse et force
je veus faire un groupe musculaire deux fois dans la semaine plutot...
Dernière édition par Skyraiser le 13/02 18h23, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 13/02 18h20

si tu veux faire chaque groupe 2 fois par semaine en les travaillant vraiment, faut faire de la muscu 6 fois par semaine et la faut tenir
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Messagepar Skyraiser le 13/02 18h25

toi body tu fais chaque groupe combien de fois par semaine ? dans un travail de masse bien sure, quel est ton programme, ta taille et ton poids ?
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Messagepar Rudy le 13/02 18h27

en general c est une fois mais vu qu il y a des exos de base on pourrait considerer qu ils sont travailler plusieurs fois par semaine
j ai pas de programme fixe, des que j ai recuperer qq part j y vais !
essaye ce que dis Fred ca devrait marcher ! vas y progressivement et ca marchera y a pas de raison
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Messagepar Skyraiser le 14/02 14h07

routine conseillée par body, vou en pensez koi ? :

Lundi : Pecs
Mardi : Jambes, Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, Biceps
Vendredi : Epaules (DN et DM), Triceps, (Pecs : series légeres en rappel)
Samedi et dimanche : Repos

a+
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Messagepar Jean L. le 14/02 14h36

C'est pas une routine ça...

Une routine c'est un nombre d'exos, de séries et de reps, pas juste des groupes musculaires. Tout ce qui a été dis avant est trés bien.

Tu t'entraine beaucoup trop. Y'a des tas de routines partout et plein de trucs pour réussir à s'en créer de nouvelles, alors regarde...
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Messagepar Skyraiser le 14/02 14h46

oui mais ce programme la il est bien ? je doute un peu paske les triceps sont travaillés une fosi avec les pecs et une fois tout seul alors que les biceps eux sont travaillés une seule fois...
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Messagepar Rudy le 14/02 16h07

le nb de série n a pas d importance, du moment que tu t assure de forcer le plus que tu peux sur ton muscle !
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Messagepar Rudy le 14/02 16h08

je reviens lol !
fais une routine simple !
a cherché une routine parfaite tu vas te perdre et ne pas progressé
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Messagepar TheGalerien le 14/02 16h50

Bon ben puisque tu insistes, je propose la routine suivante :
Sauf remarque, 8 reps.
en échauffement :
- barre vide / barre à 50% et 75%
- abdominaux

Lundi : Epaule
5 séries de DM
5 séries de DN
5 séries d'écartés latéraux immédiatement suivi de rowing menton

Mardi : biceps / triceps
5 séries de poulie triceps suivie de curl barre EZ
5 séries de dev couché prise serrée, suivie de curl pupitre aux haltères

Mercredi : jambes
5 séries de legs (10 reps)
5 séries de leg curl (10 reps)
5 séries de mollets (40 reps)
2 séries de squat (20 rep)

jeudi : dos
5 séries de tirage nuque
3 séries de tirage devant
2 séries de tractions lestées
4 séries de rowing 45°
3 séries de SDT jambes tendues

Vendredi : pecs
4 séries de butterfly / écartés couchés
5 séries de DC
5 séries de D Incliné 30°

Samedi :
2 km de pistoche en "fractionné" (1 longueur crawl à fond, 2 longueurs en brasse cool)

Dimanche : repos
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Messagepar Skyraiser le 14/02 17h00

voila ce que je veux faire plutot, le programme 1 je le prefere, et le 2 je verrai :

Programme 1 :

Lundi : Pecs, Dos léger
Mardi : Jambes, Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, Biceps
Vendredi : Epaules, Triceps, Pecs légers
Samedi : Repos ou Abdos
Dimanche : Repos


Programme 2

Lundi : Pecs
Mardi : Dos
Mercredi : Jambes, Abdos
Jeudi : Epaules
Vendredi : Bras
Samedi : Repos ou Abdos
Dimanche : Repos

vou en pensez quoi de ca ?

est ce que vous pouvez me dire, pour ceux qui ont lexperience, si on prend plus de masse et force dans un travail de masse en sentrainant 1 fois ou 2 fois par semaine un muscle paske jai un ami ki etait vraiment musclé avant, une vraie boule de muscle, il sentrainai 2 fosi par semaine chaque muscle, et recement je lai vu il avait perdu bcp de muscle, je lui ai demandé pourquoi, il ma dit parce que il ne sentraine plus qune fois par semaine chaque muscle....

merci
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Messagepar Fred le 14/02 17h30

Ton pote a dégonflé c'est tout, si tu mets lourd ta masse musculaire s'atrophiera beaucoup moins rapidement!

Il faut que tu comprennes qu'en muscu il n'y a pas de dogme, tout est juste une question de dosage, entre le volume, l'intensité et la fréquence.

Pour progresser il faut constamment faire varier ce dosage, là ça fait je ne sais combien de temps que tu bosses tes muscles 2 fois par semaine, c'est normal que tu stagnes! Réduit donc ta fréquence, passe à 3 scéances par semaine (Monter, Tirer, Pousser) et met un peu plus lourd que d'habitude!
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Messagepar Skyraiser le 14/02 18h11

ah ok, donc si je fai souvent je dois faire leger, et moin je fai de seances plus ca doi etre lourd ?

mais par lourd, ca veu dire que par ex dans une serie de DC, je odis aler doucement pour que ce soitvraiment dure, mais est ce quil faut que meme a partir de la 4 eme repetition je me batte pour faire monter la barre, et meme que je fasse une courte pause entre chak repet telement c dure ?
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Messagepar Rudy le 14/02 18h18

ton pote si il a degonflé c est qu il prenait pas que des frites :confused:
quoique tu fasses a ton entrainement tu dois tout donner ! apres tout est une question d adaptation tes :p
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Messagepar Skyraiser le 14/02 18h27

toi body tu tentraine un muscle combien de foi par semaine ? tu pourai me doner tes seances que tu fai et a peu pres tu me combien de temp pour recuperer avant de refaire la seance?
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Messagepar Rudy le 14/02 18h29

je crois que si tu continues a poser des question comme ca plus personne va te repondre !
ptrend un routine et fais la bordel de merde :mad:
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Messagepar Fred le 14/02 18h31

Skyraiser a écrit:ah ok, donc si je fai souvent je dois faire leger, et moin je fai de seances plus ca doi etre lourd ?

>>>>>>>>tu peus faire des pompes tous les jours, mais est ce que tu penses être capable de faire un maxi tous les jours au DC?

mais par lourd, ca veu dire que par ex dans une serie de DC, je odis aler doucement pour que ce soitvraiment dure, mais est ce quil faut que meme a partir de la 4 eme repetition je me batte pour faire monter la barre, et meme que je fasse une courte pause entre chak repet telement c dure ?

>>>>>>>Ne vas pas à "l'échec" quand tu t'entraines lourd, a moins que tu sois suicidaire!Gardes ton jus, pour rajouter une série!!!


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Messagepar Skyraiser le 14/02 19h23

oki, donc je ne fais que la derniere serie a lechec quoi...
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Messagepar Tiesto le 14/02 19h51

je dirai oui et non, si tu veu faire 5 serie pour le DC, tu ne vas pas a lechec, mais si tu en fais 3, la oui...
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Messagepar Rudy le 14/02 20h32

"Ne vas pas à "l'échec" quand tu t'entraines lourd, a moins que tu sois suicidaire!Gardes ton jus, pour rajouter une série!!! "

bah oui tu sais fautr pas forcer sinon tu vas prendre trop de muscles :rolleyes:
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Messagepar Fred le 14/02 20h46

Mais oui Body voyons, faire des rest-pause, des reps trichées, avec 85-90% de son maxi c'est sans danger! :rolleyes:


"je crois que si tu continues a poser des question comme ca plus personne va te repondre !
ptrend un routine et fais la bordel de merde :mad: "

Houlà! T'es faché toi ce soir! Allez prend une tisane et fait un petit surf sur des sites cochons ça te calmera :D
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Messagepar Rudy le 14/02 22h30

c aps tout a fait ce que je disais !
il faut forcer point barre, evidemment faut pas tricher donc faut s arreter quand aucune autre rep parfaite n est possible et continuer sa série sois en degressive, sois en negative ou en forcée !
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Messagepar Vincent le 15/02 00h47

Ca sert à rien de forcer comme un fou et de massacrer ses nerfs !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Rudy le 15/02 07h37

bha ouais autant rester devant la TV en gardant ses nerfs
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Messagepar Sapro le 15/02 07h48

je crois que si tu continues a poser des question comme ca plus personne va te repondre !
ptrend un routine et fais la bordel de merde


Pousse pas les crevettes comme ça, il va nous nous péter dans les mains !
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Messagepar TONY78 le 10/10 18h42



Salut,

Peut-être que le fait de ne t’entraîner que 2 fois par semaine n'est pas suffisant pour prendre de la masse (fréquence bcp trop courte). Je me trompe peut-être mais j'ai l'impression que tu suis un entrainement type HIT, séries a l'échec a chaque entrainement et fréquence très basse.
Sincèrement après avoir testé plein de méthodes d'entrainement différents, c'est surement pas la meilleure pour prendre de la masse, pour la force c bien mais pour la masse c'est pas top. Il y a plein de topics las dessus sur le forum..
.
Pour l’échauffement, je suis d'accord avec toi, 2 séries longues c'est très bien, et je pense qu'il vaut mieux rajouter une série d’échauffement plutôt que de risquer de se blesser surtout si tu prend lourd, le seul truc à pas faire c'est de mettre trop d'energie et s’épuiser sur les séries d’échauffement.
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Messagepar DylanMFitness le 10/10 18h48

TONY, je pense que depuis 2003 son problème est résolu.
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100008446932516
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Messagepar tigrou le 24/10 22h12

Bien vu Dylan mdr!
C'est ça je me disais " tiens Rudy réponds direct c'est bizarre ! "
Mais ça c'était avant.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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