J'ai récemment décidé de me mettre à la musculation car je suis un ex-gymnaste, mais après m'être expatrié en Chine pour faire mes études il y a trois ans de cela et n'ayant trouvé aucun moyen de pratiquer ce sport sur place, les activités sportives ont lentement quitté mon quotidien.
J'ai donc arrêté de faire du sport de manière régulière malgré moi, et faisait occasionnellement trois pompes et deux tractions pour me persuader que j'étais toujours sportif.
Bien évidemment, l'envie de faire du sport était toujours présente mais la longue période sans activité n'aidait pas a trouver la motivation nécessaire a recommencer.
Mais récemment, un ami ayant commencé la musculation me parlant de son entrainement m'a donné le coup de pouce nécessaire pour me donner l'envie de le rejoindre et de commencer la musculation.
Etant étudiant et ayant assez de temps libre, je pensais commencer doucement avec un programme fullbody sur trois jours : lundi, mercredi et vendredi.
Je vais me présenter rapidement :
Je m'appelle Victor, j'ai 21 ans. Je pèse 70 kg pour 1m78 et si je commence la musculation, ce n'est pas dans l'optique de perdre du poids mais plutôt pour prendre de la masse et du muscle.
J'ai aussi eu un problème de croissance au genou gauche vers mes 16 ans qui a tendance à refaire surface lors d'une utilisation trop poussée du genou, donc j'essaierai de ne pas trop forcer dessus.
Comme le programme de full body présenté par Rudy est un programme de full body basé sur deux jours et que je compte évoluer sur trois jours par semaine, je pense qu'il faut que je fasse quelque chose de plus léger.
J'ai donc pensé à un programme qui s'organiserait de cette manière :
Séance N°1 :-Pectoraux : Développé couché 3 x 8-12
-Dos : Traction nuque à la poulie haute 3 x 8-1212
-Épaules : Élévation latérale à la poulie 3 x 8-12
-Biceps : Curl à la barre 3 x 8-12
-Triceps : Barre au front 3 x 8-12
-Abdominaux : Crunch sur banc incliné 3 x 15
-Quadriceps : Presse à cuisses incliné 3 x 8-12
-Ischio-jambiers : Leg curl assis 3 x 8-12
Voila, j'aimerais savoir ce que vous en pensez. Est-ce que les exercices sont assez diversifiés ?
D'après vous, devrais-je varier les exercices chacune des trois séances de la semaine ou répéter ceux-ci ?
Merci d'avance à ceux qui pourront m'apporter de l'aide, et désolé si le texte est un peu long !
