A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme alimentaire et questions

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Programme alimentaire et questions

Messagepar mced le 09/12 14h40

Bonsoir j'ai 18 ans et je mesure 1.73 pour 62 kg . J'ai commencer la musculation il y'a 1 mois . Suite à une grosse perte de poids il y'a 4 ans (1.60 pour 70 kg -----> 2 mois après 1.60 pour 65 kg) puis une mauvaise nutrition les années qui suivent . J'ai la peau pas assez ferme de la graisse abdominale un peu de poitrine et de grosse jambes . Selon vous est-ce conseillé de faire une prisse de masse (modéré) sur du gras déjà existant. Merci

-muesli 100 g
-café
- 1 tranche de pain de mie complet et beurre de cacahuete
- 25g de noix
- 100 gr de fromage blanc

9h Musculation

11h00 :Whey 30 g

12h
moutarde +140g de blanc de poulet,100g de pâte avec une cuillere a soupe d'huile d'olive,



16h30
25g de noix et pomme

19 h
-moutarde
-Steak 5 % de mtg
-tomate
-Quinoa 30 g
-haricot vert 100 g
-pomme
-huile d'olive


P132 G 200 L 85 Kcal 2316 .Ma maintenance est au alentour de 2200-2300

Merci bonne soirée.
Dernière édition par mced le 09/12 19h51, édité 1 fois.
mced
 
Messages: 74
Inscription: 08/12 20h54
Réputation: 0


Programme alimentaire et questions

Messagepar marco59 le 09/12 19h04

pour avoir fais l experience je te conseille de perdre le gras que tu as d abord!( apres a voir vraiment ton taux de masse grasse)(le miens etais de plus de 21% au depart" perso je fesais plus 80 kg pour 1.73 et gras j ai commencé et qq mois aprés j ai fais une seche car j en avait marre de ma" boué " et franchement je regrette pas du tt en 6 mois j avais de bon resultats!(-de11% MG ).
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 258
Inscription: 19/11 17h43
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar mced le 09/12 20h52

Merci de ta réponse . J'ai pas mon taux de mg par contre demain j'enverrais une photos de moi . Apres je suis pas spécialiste en la matière mais je pense pas qu'une sèche serrait préférable pour mon cas (1.73 pour 62 kg imc: 21) .
Mais est-il possible de maintenir mon poids actuelle et de faire de la musculation+cardio+abdos pour me tailler un peu et faire disparaître ce gras ?
mced
 
Messages: 74
Inscription: 08/12 20h54
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar marco59 le 09/12 21h23



effectivement 62 kg c leger!! a voir tes photos mais ce qui est sur c' est que faire impeu de cardio et abdo est important en plus de tes seances muscu !!apres ne soit pas pressé laisse le temp faire et garde une diet correct sourtout !
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 258
Inscription: 19/11 17h43
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar mced le 10/12 15h10

Ok et je peu faire des abdos tous les jours ?
mced
 
Messages: 74
Inscription: 08/12 20h54
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar marco59 le 10/12 17h21

Bien sur
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 258
Inscription: 19/11 17h43
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar mced le 10/12 19h13

Voila des photos prisent à l'instant :







mced
 
Messages: 74
Inscription: 08/12 20h54
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar Totoo le 10/12 21h20

Une bonne diète et tu n'auras plus ce bourrelet ;)
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Programme alimentaire et questions

Messagepar Hersovyac le 10/12 22h51



Tout est dit. Fonce ! :)
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

Programme alimentaire et questions

Messagepar marco59 le 10/12 22h53

t loin d etre gros ! c juste qu il faut que tu tabasse au niveau abdo !!
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 258
Inscription: 19/11 17h43
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar kingcrimsonglory le 11/12 10h03

Hello,

En fait la graisse ne partira pas avec la prise de masse au contraire. En revanche prendre de la masse musculaire va augmenter tes muscles visibles et en même temps augmenter ta consommation énergétique. Ce qui signifie qu'après avoir pris du poids, ton corps consommant plus d'énergie te permettra de manger autant qu'avant (mais mieux) tout en réduisant la masse grasse. Mais cela implique de l'exercice régulier et une refonte de ton régime (car tu dis manger mal).
Pour ce qui est des abdos fait bien gaffe a ton dos, mets une serviette ou une cale sous tes hanches si tu en ressens le besoin ça dépend de ta morphologie.

Mais ça reste mon expérience personnelle.
En espérant avoir aidé.
:p
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
Avatar de l’utilisateur
kingcrimsonglory
 
Messages: 71
Inscription: 25/07 09h05
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar Julien V. le 11/12 10h53

kingcrimsonglory a écrit:En fait la graisse ne partira pas avec la prise de masse au contraire.


Tout dépend s'il s'agit d'une prise de masse grasse ou d'une prise de masse musculaire. Comme nous l'avons expliqué de nombreuses fois sur le forum (faîtes une rechercher) et dans mon livre, il est possible de prendre du muscle tout en perdant du gras simultanément. Ici nous avons quelqu'un de très adapté pour faire ça puisqu'il s'agit d'un débutant peu musclé et avec de la graisse mal placée.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Programme alimentaire et questions

Messagepar mced le 12/12 10h59

D'accord merci beaucoup pour vos reponses je voudrais savoir si pour la prise de muscle il vaut mieu faire du full body ou split? Merci.
mced
 
Messages: 74
Inscription: 08/12 20h54
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar Julien V. le 12/12 13h32

Ça n'a aucune importance. C'est l'alimentation qui est la plus importante ici. L'entraînement doit juste ne pas être "catastrophique".
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Programme alimentaire et questions

Messagepar marco59 le 12/12 15h02

julien j ai un peu le même souci en prisse de masse j ai tendance a vite prendre du ventre ( je prend aussi pas mal de masse musculaire mais j aimerais bien connaitre la méthode pour perdre la graisse et prendre en masse en meme temp !!) cela est il possible sur quelqu’un d intermédiaire, j ai fais une recherche mais rien de concret pour le moment ...(je pense du coup a acheter ton 1 er livre sur la nutrition au passage ton nouveau livre est simplement top !!
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 258
Inscription: 19/11 17h43
Réputation: 0

Programme alimentaire et questions

Messagepar Julien V. le 12/12 15h32

marco59 a écrit:julien j ai un peu le même souci en prisse de masse j ai tendance a vite prendre du ventre


C'est normal.

marco59 a écrit:je pense du coup a acheter ton 1 er livre sur la nutrition


Oui, tout est dedans.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™