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Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Messagepar Predateur le 11/12/2012 17h23

Salut!!!

Voila je viens vers vous pour vous demander quelle exo peut m'aider a remplir les pectoraux ( au niveau des cotés ou c'est moin remplit)

Voila une photo de mon niveau et si on passage vous pouvez me donner des avis :

Merci
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Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Messagepar Hersovyac le 11/12/2012 17h46

Manger plus ? Pousser toujours plus lourd ?
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Messagepar skydark le 11/12/2012 18h00

Hersovyac a écrit:Manger plus ? Pousser toujours et profiter de ta croissance ?
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Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Messagepar Bibou7634 le 11/12/2012 19h39

Hersovyac a écrit:Manger plus ? Pousser toujours plus lourd ?


et être patient ?! :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar Predateur le 11/12/2012 22h16

Je mange mais je ne grossi pas , je commence à avoir des résultats avec la whey j'en prend depuis 1 mois
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Messagepar Hersovyac le 11/12/2012 22h57

Ca va deux secondes les conneries mais là non. J'ai commencé la prise de masse à 58kg pour 8%MG mi-juin, on est mi-décembre, j'ai pris 8kg, doublé (voir triplé) ma force sur certains exercices, ai toujours 8%MG, me suis tenu à une diète rigoureuse et personnalisée que j'ai adapté au fil du temps selon mon ressenti et mon évolution et à un repos un minimum réparateur.
T'as le même âge que moi, tu surfes sur la même vague d'hormones de croissance que moi, arrête les "je mange mais je grossis pas". Tu veux essayer mon plan alimentaire qu'on rigole, voir si tu prends pas un gramme ?
Pousse, bouffe, dors et sois patient ! Barres et haltères > poulies et machines car plus traumatisantes, hésite pas à faire 4 séries par exercice, renseigne toi sur l'alimentation et sur les détail, sur l'exécution des exercices et sur celle qui te conviendra mais arrête de nous poster des questions comme ça !
Et lis ça avec, ça te fera les pieds : https://www.superphysique.org/articles/578
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Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 12/12/2012 09h37

Pareil que hersovyac mais en moins sec :p .
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Messagepar Adrien182 le 12/12/2012 09h57

Hersovyac c'est la relève d'Alban :lol:
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Messagepar Alban le 12/12/2012 15h52


Il manque 2 ou 3 insultes ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Adrien182 le 12/12/2012 16h11

Alban a écrit:
Adrien182 a écrit:Hersovyac c'est la relève d'Alban :lol:

Il manque 2 ou 3 insultes ;)

Ouai mais il est encore jeune, laisse lui le temps :p
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Messagepar Hersovyac le 12/12/2012 16h50

:idiot: Batman, la relève.
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Messagepar Adrien182 le 12/12/2012 16h52

Ou plutôt Robin :idiot:
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Messagepar Thoms le 12/12/2012 17h23

L'entrainement n'est qu'un stimulus, on se développe aux repos et avec une bonne alimentation
Si tu ne grossi pas c'est que tu ne mange pas correctement, commence déjà par nous poster ton plan alimentaire.

Pourquoi vouloir te focaliser sur les pectoraux ? Développe tout ton corps, ne néglige pas les jambes.. Sans vouloir te brusquer tu es plat, tu n'as rien, juste une base qu'il faut développer.

Training + alimentation + repos !


P.s: Tu ne grossira pas en ne prenant que des complément alimentaire, beaucoup de débutants pensent que les complément sont des produits miracles, FAUX ! Comme le nom de catégorie l'indique ce sont des compléments et rien ne remplace l'alimentation de base (féculent, viandes blanche, céréale, oléagineux....etc.)
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Messagepar Predateur le 12/12/2012 20h59

Écoutez limite je désespère mais j'abandonnerai pas , je cherche vraiment un truc pour m'aider sur mon alimentation , j'ai pensé à 2 choses :

- faire appelle à Marc Fitt pour me construire une diète
- acheter à livre que vous avez à me conseiller ,mais faut vraiment que sa m'aide par contre parceque l'argent tombe pas du ciel :super_lol:

Vous me conseillez quoi entre les 2 choix
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Messagepar Adrien182 le 12/12/2012 21h09

"la nutrition de la force" evidement :cool:
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Messagepar Predateur le 12/12/2012 21h24

D'accord j'ai pensé à sa aussi :cool: c'est mieux queMarc Fitt ??? Le livre je l'achète demain :super_lol: j'espere pour vous que sa va m'aider :evil:
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Messagepar Hersovyac le 12/12/2012 23h11

Sinon quoi ? Tu nous retires des points de réputation ? Pourquoi tu n'admets tout simplement pas que tu ne tiens pas de régime diététique personnalisé et optimal ?
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Messagepar Thoms le 12/12/2012 23h50

Plutôt que de dépenser tes sous pour un livre que tu lira et comprendra en parti pourquoi ne pas tout simplement de prendre l'exemple de diète proposé sur le site et l'adapter à tes besoin journalier ?

Faut pas se compliquer la vie au début, il faut les bases pour progresser correctement, c'est plus tard quand tu progressera difficilement qu'il te faudra te prendre la tête.
Moi par exemple je fais super attention aux repas d'avant et après l'entrainement (pré et post training) les autre repas sont important aussi mais à mon sens un peu moins mais ça ne veut pas dire qu'il faut manger n'importe quoi...

Voici une liste d'aliments pratique que moi-même je consomme selon mes besoin:

- Viande blanche
- Bœuf maigre, steak hachée
- Poisson
- Légume vert (de tout !)
- Riz (basmati)
- Huile d'olive, Colza, vinaigre de cidre...etc.
- Flocon d'avoine
- Fromage blanc (protéine à assimilation lente avant de dormir, très pratique)
- Édulcorant (à la place du sucre)
- Å’ufs
- Oléagineux (amande, noisette, noix...etc.)

Pour les complément alimentaire c'est à part, avant de songer à en prendre il vaut mieux avoir une alimentation correct car si tu t'alimente mal les compléments alimentaires seront inutiles donc du gaspillage d'argent.
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Messagepar Adrien182 le 13/12/2012 10h11

Achètes le livre, car avant de se faire une diète il faut d'abord comprendre pourquoi on l'a fait.
Prendre un programme diet du site ou de Marc Fit c'est "cool", mais tu ne tiendra pas ta diète longtemps car tu ne saura pas pourquoi tu manges comme ça. Alors pourquoi faire des "sacrifices" sans savoir pourquoi ?

Donc achètes le livre et ensuite le lis le et relis le pour bien t'en empreigner, ensuite tu saura gérer les prises de masse et tes régime pour une vie entière ;)
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Messagepar Predateur le 13/12/2012 14h45

Voilà Adrien j'ai achete le livre , qui coûte une fortune au passage.
Il est assez précis , j'espere qu'il va vraiment m'aider à progresser :cool:
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Messagepar Under le 13/12/2012 16h15

20 euros c'est clair que c'est une fortune. :rolleyes:
C'est la bible du culturiste, si avec ça tu ne progresses pas...
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Messagepar Predateur le 13/12/2012 16h45

j'ai 17 ans donc pour moi 20€ pour un livre c'est ... chaud ;) mais bon je vous fait confiance si vous me dite que avec sa je prendrais de la masse musculaire
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Messagepar Hersovyac le 13/12/2012 16h47



Y a quelques mois t'as pas hésité à dilapider 60 euros pour de la Whey... :rolleyes:
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Messagepar revolting le 13/12/2012 17h06

lol sur ces bons conseils je viens de commander le livre :)
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Messagepar Under le 13/12/2012 18h29

Hersovyac a écrit:
Y a quelques mois t'as pas hésité à dilapider 60 euros pour de la Whey... :rolleyes:


+1000 :rolleyes:

Predateur a écrit:j'ai 17 ans donc pour moi 20€ pour un livre c'est ... chaud ;) mais bon je vous fait confiance si vous me dite que avec sa je prendrais de la masse musculaire


Le "pour un livre" veut tout dire...
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Messagepar redou95100 le 13/12/2012 21h20

z'êtes méchant quand même :p
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Messagepar Thoms le 13/12/2012 21h45


Y a quelques mois t'as pas hésité à dilapider 60 euros pour de la Whey... :rolleyes:


+1000 :rolleyes:


Surtout que 60€ pour de la whey ça fait cher...
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Messagepar Alban63 le 14/12/2012 10h20

Je n'arrivais pas à prendre du poids étant plus jeunes, je me suis mis à prendre mon temps pour manger et bien manger, j'ai ensuite introduit un gainer et de la prot dans mon alimentation, ainsi qu'environ 1 kg de fromage plan tous les 2 jours, voir par jour.

Gain de poids assuré
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Messagepar Hersovyac le 14/12/2012 12h06

Y a facilement 1000kcal d'ajout, forcément que le poids monte. Si Prédateur se goinfre à 2000kcal, passer à 3000 fera tout de suite la différence sous les barres et sur la balance.
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Messagepar Predateur le 14/12/2012 13h55

Merci a tous , sur vos conseil et le livre '' nutrition de la force '' j'ai fait mon programme diete et training , le voici :

Diete :

8h : 3 oeufs au , 1 fruit , 30g de Whey

12h : 150g de riz basmati , 100g de pattes , 100g de légumes avec huile d'olive , 100g de steak ou blanc de poulet.

16h30 : 200g de fromage blanc , banane , 30g de Whey

Apres entrainement : 30g de Whey , biscuit blé complet

20h : 150g de pavé de saumon ou steak ou poulet , 300g legume sec , 100g de riz basmati , 100g de fromage blanc


Training :

**1er jour : Pec , biceps , Abdos

- Dc , Dc haltere , incliné , pull over
-Curl barre , curl incliné , curl inversé , haltere sur banc

**2eme jour : Dos , triceps , Abdos

- Poulie tirage , tirage nuque , rowing poulie , traction prise large
-Dc prise séré , Poulie , extension nuque avec barre

3eme jour : Epaule , Trapeze

- Dm haltere , oiseaux , après j'ai quelques exo a moi ;)

4eme jour : Jambes

- Squat , Presse , incliné , fente


Pour les abdos j'ai mon entrainement depuis longtemps qui est assez long a détailés , je tiens aussi a dire que je fait souvant les lombaires.

Vous en pensez quoi alors ? :)
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Pectoraux : comment remplir ses pectoraux ?

Messagepar Alban63 le 14/12/2012 14h43

Si à ton age, tu arrives à suivre ce plan de nutrition, je te tire mon chapeau !

Pour ton entrainement, si tu fais un dc à la barre, sa ne sert pas à grand chose d'enchainer avec un dc haltere.
Fait plutot un dc sur barre puis di avec haltere.
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