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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/11 22h57

1000 ème message c moi!!!
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Messagepar Royal Eagle le 16/11 23h03

Je suis sur que tu peux monter plus que ça au DCS !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h45

il reprend un cycle de progression , non ?
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Messagepar alexluthor le 17/11 15h49

Comme d'hab Morgan +1000 et royal comme d'hab le mec qui croit que comme lui on prend de la force plus vite que son ombre ;) ( merci pour les encouragements)
Rdv au 2000ème ma grosse tanche à moustache :)
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Messagepar alexluthor le 17/11 20h47

Séance du jour

SDT (en déficit 3 cm et sans ceinture)
50*6
90*5
130*3
160*5*3

J'essaie d'accélérer mais j'y arrive pas :idiot:

Trapèzes haltères
32*15
52*15*3

Dorsaux haltères
32*12
46*12*3

Pour une fois pas rincé ;)
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Messagepar morgan56 le 18/11 17h08

accelerer c'est important mais c'est "l'acceleration compensatoire " qui est plus importante c'est a dire l'intention d'aller vite pour arracher la barre a la pesanteur , au lieu de subir le poids c'est doit qui lui imprime une vitesse (mème si c'est lent ) ça recruteras plus de "fibres" que si tu controle
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Messagepar alexluthor le 18/11 20h31

C'est bien ce que je pensais, merci pour l'explication Morgan, au top comme toujours ;)

Je voulais juste faire voler ces 160 et les épauler si nécessaire :idiot:
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Messagepar morgan56 le 19/11 15h27

Avec une bonne chute ça doit pouvoir s'épauler après il faut pouvoir les remonter
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Messagepar alexluthor le 19/11 18h40

Exact ;)
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Messagepar Muscle40 le 20/11 00h17

Belles performances, chapeau :cool:
En espérant être aussi en forme à ton âge :)
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar alexluthor le 21/11 23h37

Merci ;) tu as toute la vie devant toi pour y parvenir

Séance du jour, pas trop le temps du coup minimum assuré

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
110*3
130*5*3

DC
20*20
50*10
70*6
90*5
108*7*3

DC serré
60*15*3
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h42

Pas mal quand mème !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/11 17h19

Ça lache pas l'affaire ici
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Messagepar alexluthor le 25/11 22h04

Merci les copains, mais c'est dur :ill:

J'ai jeté un coup d'œil aux résultats, en vétéran 1 -93kg l'année dernière Daniel Pires fait 8ème au monde raw avec 580kg, cette année dans cette meme catégorie il y a au moins dix mecs qui ont fait mieux ou autant rien qu'aux premiers pas et aux départementaux :ill:

va falloir que je m'envoie vraiment :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/11 22h23

Bizarre ce revirement de niveau national!

Allez papy ça va grimper tkt
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Messagepar Rodéric le 25/11 23h29

Normal... maintenant que c'est officiel tout le monde fait du raw et des anciens haltéros s'y sont collés... par exemple un de mon club en M1 93 qui a fait 230\115\250 de mémoire...

C'est normal que ton bench soit presque aussi fort que ton squat? :wtf:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar alexluthor le 26/11 13h47

Je suis une buse en squat mais j'y travaille ;)
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Messagepar Math.l le 26/11 16h28

Tu as quel âge Alex ?
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Messagepar morgan56 le 26/11 19h40

42 ,je crois .
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Messagepar alexluthor le 26/11 23h32

42 ans en mars :cry:

Séance du jour

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
100*5
120*3
140*5

Sdt ( sans ceinture en déficit 3 cm)
50*6
90*5
130*3
160*2
180*5

Pas le temps de m'entrainer, minimum syndical assuré
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/11 07h00

On est dans le même barre tu t'accroches ... :)
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Math.l le 27/11 10h19

42ans ! De belles performances, chapeau, j'espère que j'aurais les mêmes

Y a que des vieux ici :o :super_lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 27/11 15h43

pas mal comme séance , pas besoin d'en faire beaucoup plus !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/11 08h57

Ça va 42!!!!
Je pensais plus aussi.
Je pense que ça vient du bench lol
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Messagepar alexluthor le 29/11 13h41

Ah les vaches :super_lol:

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
116*5*3

C'est vrai que je rame au couché mon Johnny mais je m'y atèle :evil:

DCS
50*8
80*6
100*5
90*10

DIH
20*12
30*12*3
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Messagepar alexluthor le 03/12 14h22

Séance du 2 décembre

Squat
20*10
50*10
80*6
110*4
130*2
150*3

SDT ( en déficit 3 cm )
50*6
90*5
130*3
160*1
180*1
200*2

Squat et sdt sans ceinture, pas tenté 3ème rep au sdt petit gène derrière le genou droit

Trapèzes haltères
32*15
52*10
62*10
52*20
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/12 19h44

Bien tes perfs chapeau tu me motives la :)
Sinon essai de détendre tes mollets pour ta gène au genou
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Messagepar MacCaffrey le 03/12 22h26

Belle progression tu dois être plus à l'aise au squat.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 04/12 15h29

ça progresse bien ici
avec le deficit ton terre va décollé du sol comme une bombe !
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Messagepar Math.l le 07/12 20h09

De bonnes séances, ça progresse!
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Messagepar alexluthor le 07/12 21h39

Merci les gars, compet dimanche prochain à Pontoise :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 08/12 11h55

Hum hum c'est bon le SVT !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar romain16 le 08/12 12h00

costaud l'ancien :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/12 13h57

Allez lache les watts et surtout fais toi plaisir
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Messagepar morgan56 le 08/12 19h24

Yes gros plaisir , grosses barres , pousse bien !
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Messagepar alexluthor le 09/12 15h25

Merci les gars, objectif 525kg :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/12 15h29

Tu vas les faire!

Des vidéos stp
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Messagepar Lenny10 le 09/12 20h15

Plies les barres :evil: :evil:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 09/12 22h48

Pas de vidéo, je ressemble à rien en combinaison Yalouz, on verra

Dernière séance avant compet

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
110*3
130*1
145*1
160*1

Barre à 180 tenue 30 secondes ( c'est lourd :ill: )

DC
20*15
50*8
80*6
100*2
110*1
115*1 claqué
125*1 claqué

DCS
50*10
70*8
85*10*3
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Messagepar Skymacpower ´s force le 10/12 01h00

Ta pas le choix 525 mini attention on se tient la bourre :)
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